Mi a jó sebesség egy álló kerékpáron?

kerékpáron

A jó sebesség egy álló kerékpáron olyan gyors, amilyen gyorsan csak akarsz menni! Komoly komolysággal a jó sebesség elérése a kerékpáron jó néhány tényezőtől függ. Bár valószínűleg már sokszor elment az edzőteremben vagy az egészségklubokban lévő álló kerékpárok mellett, valójában meg fog lepődni azon, hogy milyen intenzív edzés lehet, ha kipróbálja ezeket a megbízható gépeket.

Ebben a cikkben a három különböző típusú álló kerékpársebességet tárgyaljuk, hogyan találhatjuk meg az Ön számára legmegfelelőbb sebességet, és hogyan kombinálhatjuk őket megfelelően nagy hatású edzésekre.

Az álló kerékpárok valóban csodálatosak minden fitnesz szinten. Tehát bárhol is legyen a fogyás és az egészség útja, megtalálja az Ön számára tökéletes sebességet.

Helyhez kötött kerékpáros sebesség az Ön számára

A helyhez kötött kerékpáron való lépegetése nagyrészt személyes, a fizikai képességeitől és a fittségi szintjétől függően. A kerékpáros edzések növelik a szív- és érrendszeri állóképességet és erősítik a lábizmainkat. Ön szabályozza mind a sebességet, mind az ellenállási szintet, és kihívást jelent önmagának. Ez a fajta személyre szabás teszi a helyhez kötött kerékpárokat tartósan népszerű edzőgép-felszerelés választássá.

Mint ilyen, nincsenek előre beállított sebességek, amelyek mindenkinek megfelelnének. Valóban meg kell találnia a saját tartományait. Szálljon fel az álló kerékpárra és próbálja ki őket. Jegyezze fel az eredményeket. Arra is számíthat, hogy az eredményei megváltoznak, ahogy egyre jobban megszokja a kerékpározást.

Háromféle sebességtartomány érhető el álló kerékpárján: könnyű, közepes és gyors. Az alábbiakban mindegyiket átnézzük.

Fénysebesség

Ezek a lassú, közepesen lassú sebességek. Helyhez kötött kerékpáron a leglassabb sebességéhez az a fajta tempó, amelyet órákig képes lenne tartani. Alig mozgatja az első kereket. Valahol 35 és 40 RPM (fordulat/perc) között van. Ezen a tartományon a második leggyorsabb sebesség szintén könnyű, de gyorsabban halad, 45 és 50 RPM között.

Középkategóriás sebesség

A közepes sebességek felelnek meg a helyreállítási sebességnek a nagyobb ütközési sebességek között. Ezek a közepes sebességek 50 és 60 RPM között mozognak. Sokkal több kalóriát égetnek el, mint a fénysebességek. A sebesség növelésével az ellenállás is növekszik, és ez sokkal jobb edzés.

Gyors sebesség

Gyors sebességek azok, amelyek nagyon magas intenzitású tartományban vannak az Ön fitnesz képességeinek megfelelően. A 65 és 70 fordulat/perc közötti sebesség gyors, de nem olyan gyors, mint a legalább 75 fordulat/perc „minden ki” sebesség. A személyes „all out” sebességed abszolút leggyorsabb, amire képes vagy, és olyan gyors, hogy 30 másodpercnél tovább nem tarthatod anélkül, hogy komolyan kanyarodnál.

Helyhez kötött kerékpáros edzés létrehozása

Bármely edzés, amelyet a helyhez kötött kerékpárhoz tervez, legalább a közepes vagy magasabb sebességet tartalmazza. Tehát az edzés összeállításának lényege az, hogy változtassa meg ezeket a különböző sebességeket, hogy az erőfeszítésekből a lehető legtöbb kalóriát égesse el.

Tehát, fentebb olvasta, hogy alapvetően háromféle sebesség közül választhat: könnyű, közepes és gyors. A legjobb, ha ezeket mind gyakorolod, és nagyon jól érzed magad abban, hogy tudod, hol tartasz az ingerlési skálán. Miután kényelmesen érezte magát mindegyiknél, elkezdheti a változatosságot 20 vagy 30 perces fitnesz időn belül.

Ismeri saját tempóját, megérti a sebesség három típusát, és azt is tudja, hogy a különböző sebességek kombinációja hozza létre az optimális álló kerékpáros edzéseket. Készen áll az összes összerakására?

Egy minta 20 perces intervallum edzés

Íme egy példa egy remek kezdő edzésprogramjára egy álló kerékpár esetében.

  1. Kezdje lassú ütemben, és melegítsen öt percig. Pedál a fénytartományban, 45 RPM körül.
  2. Jelentősen növelje sebességét gyors ütemben. Nem minden, de közel van hozzá. Pedál 30 másodpercig.
  3. Könnyítsen egy közepes sebességgel, amellyel kényelmesen jár, és pedálozzon 30 másodpercig.
  4. Ismételje meg a 2. és a 3. lépést még háromszor, összesen négy ismétléssel.
  5. Pedálozzon 1 percig könnyű sebességgel és lassú tempóban.
  6. Váltakozva 1 perc gyors és 30 másodperces középtávú pedálozás négyszer.
  7. Ismételje meg az 5. lépést úgy, hogy 1 percig könnyű sebességgel és lassú sebességgel jár.
  8. Ideje mindet pedálozni! Menjen a lehető leggyorsabban 45 másodpercig. Csökkenjen vissza nagyon könnyű, lassú tempóra 15 másodpercre. Ismételje meg ezt a kétlépcsős folyamatot még kétszer.
  9. Csökkenjen vissza könnyed ütemben, és 2 percig pedálozva zárja be az edzést.