Milyen testrészeken dolgozik egy álló kerékpár?
Összefüggő
Az álló kerékpár sokkal többet nyújt, mint a lábizmai. Megfelelő forma esetén a szobakerékpár edzés aktívan bekapcsolhatja az egész test izmait. Az álló és a fekvő kerékpárok mindegyikének megvan a maga izomkondícionáló előnye. Mivel a kerékpározás alacsony hatásúnak számít, ideális gyakorlat a kezdők számára, hatékony kalóriaégető, izomtónusos edzést kínál. Ha korábban sérülései vagy egyéb fizikai korlátai vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt álló kerékpárral vezetne.
Szerezd meg a lábakat
Helyhez kötött kerékpárral történő mozgás megalapozza a combizmait, a borjait, a csípőhajlítóit és a quadricepseit. Míg úgy tűnik, hogy egy függőleges kerékpár megerőltetőbb edzést kínál, egy 2005-ben publikált tanulmány az „Archives of Physical Medicine and Rehabilitation” folyóiratban azt találta, hogy alacsony intenzitással a fekvő bicikli edzés megerőltetőbb volt. A tanulmányi beszélgetés jegyzeteiben a kutatók megjegyezték, hogy a combhajlításokat és a quadricepszeket inkább fekvő, mint függőleges kerékpáron használják. Hanyatt fekvő kerékpáron a lábak felelősek elsősorban a gép áramellátásáért, de függőleges kerékpáron a magja és a felső teste megosztja a munkaterhelést a lábaival.
Koncentrálj a Magra
Függőleges kerékpáron a hasi izmok feszessége fontos a megfelelő forma és az ellenőrzés fenntartása érdekében. A fekvő fekvő kerékpáros helyzet hatékony edzést nyújt a fenék és a hasizmok számára. A hely erősítéséhez álló kerékpár vezetése közben húzza be a gyomrát a gerince felé, amelynek meg kell döntenie a medencéjét és ellapítani a hátát. Ebben a helyzetben hajtsa végre a lábak meghosszabbítását úgy, hogy egyszerre az egyik lábát megemeli, miközben a másik lábával járatja a biciklit. Ezután végezzen karemeléseket pedálozás közben. Tartsa a gyomrát behúzva. Tartsa a lábhosszabbításokat és a karemeléseket 15 másodpercig minden ismétlés során. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat háromszor három sorozatban, 15 másodperces szünetekkel az ismétlések között.
A felsőtest kondicionálása
Koncentrált erőfeszítéssel a felsőtestet álló kerékpárral vezetheti. Egyes kerékpáros modellek mozgatható kar fogantyúval rendelkeznek, amelyek evezés közben használhatók, miközben a gépet pedálozzák. A fekvő kerékpárülés kényelmes és biztonságos helyzete felszabadítja a kezét, hogy súlyzókkal vagy ellenállási sávokkal dolgozzon a felsőtest kondicionálásához. A felsőtest izmaid természetesen jobban függenek egy függőleges kerékpáron, mert elősegítik a mozgást. Emellett fel is állhat, miközben függőlegesen halad, hogy további állapotba hozza a felsőtestét.
Tedd bele a szíved
Ne hagyja figyelmen kívül az álló kerékpáros edzés kardiovaszkuláris előnyeit. Sprint intervallumok végrehajtásával elérheti és fenntarthatja a cél pulzus zónáját, ahol a legtöbb egészségügyi előnyre tesz szert. A pulzusszám célzóna meghatározásához vonja le az életkorát 220-ból a maximális pulzusszám eléréséhez. A cél pulzus a maximális pulzus 60-80 százaléka között mozog.
Az álló kerékpár intervallumait a sebesség vagy az ellenállás (lejtés) szintjének megváltoztatásával lehet végrehajtani. Mivel az intervallumok intenzívek, ezt a rutint csak hetente kétszer-háromszor hajtsa végre, és hagyjon egy napot a felépülés között.
- Sharecare: Milyen izmokat működtet egy szobakerékpár?
- Fizikai orvoslás és rehabilitáció: A kardiovaszkuláris válaszok összehasonlítása az egyenes és a fekvő ciklus ergométerei között alacsony intenzitású testmozgást végző egészséges egészséges önkéntesekben: Az ACSM metabolikus egyenlet felhasználásával kiszámított oxigénfelvétel megbízhatóságának értékelése
- Gerinc-egészség: Egy szobakerékpár fájdalomcsillapítása és aerob előnyei
- Hruska Klinika: Egészséges kerékpáros tippek
- Kerékpározás: Core
- Clevelandi Klinika: Pulzus és cél pulzus
Joy Johnston 2005 óta online újságíró. A Sharecare egészségügyi hírportál vezető producere és az "Atlanta Journal-Constitution" digitális producere volt, ahol segített az egészségügyi csatorna fejlesztésében. Johnston kitért arra is, hogyan maradhat fitt Atlantában.
- Milyen izmokkal dolgozik, hogy karcsúsítsa a derékvonalat és a görbék egészségesen éljenek
- Milyen háztartási feladatok ugyanannyi kalóriát égetnek el, mint egy óra egy edzőbiciklin, éljen egészségesen
- A Walgreens segíti a helyhez kötött kerékpár vezetését az általános fogyás esetén Dr Nelson fogyás Cdc
- Mit csinál a szobakerékpár A szobakerékpár működik
- Milyen gyakorlatok vannak az edzőteremben a has, a láb elvesztésére; Karzsír Éljen egészségesen