Fogyókúrás férfiak

Nem csak azok a kapcsolatok vannak, ahol a férfiak a Marsról, a nők pedig a Vénuszról származnak! A valóságban a két nem általában nagyon különböző bolygókon tartózkodik, ha a súlyukról, alakjukról és étkezési szokásaikról is képet kapunk.

Míg a nők többsége pánikba esik egy-két font felhalmozódása miatt, kalóriaszámlálással tölti az idejét, vagy állandóan azon aggódik, hogy „kicsi kinézete ebben nagy”, a legtöbb férfi egyszerűen elfogadja, hogy a növekvő sörhas az élet normális része. Ehhez hozzáadva gyakran nem is veszik észre vagy nem fogadják el, hogy fogyniuk kell, amíg a háziorvos nem mondja meg nekik, hogy ez káros az egészségükre.

A The Independent egyik friss felmérése szerint a túlsúlyos vagy elhízott férfiak 43 százaléka azt állította, hogy nincs sörhasuk - és ami még aggasztóbb, hét százalék azt mondta, hogy büszkék a belükre!

Két évvel ezelőtt a Cancer Research UK által végzett felmérés hasonló eredményeket talált: a túlsúlyos vagy elhízott férfiak 25 százaléka teljesen tagadta, hogy súlyproblémájuk is lenne.

De bár sok férfi nem hajlandó elfogadni, hogy fogynia kell, az az igazság, hogy ugyanúgy aggódnia kell, mint a nőknek a derékvonaluk miatt, ha nem inkább.

Az angliai legfrissebb egészségügyi felmérés szerint a férfiak 65 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, míg a nők 56 százaléka. Mire az életkor közepére eljut, a különbségek még nagyobbak: a 45–54 éves férfiak 76 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, míg az azonos korú nők 59 százaléka.

A férfiak nagyobb valószínűséggel viselik a zsírfeleslegüket a gyomrában - gondoljuk a sörhasra -, és ezen a területen elosztott zsír az, ami különösen összefügg az olyan egészségügyi problémákkal, mint az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.

A súlyvita során a férfiak és a nők közötti különbségek nem érnek véget - és a férfiak számára ez általában jó hír, mivel ezek a különbségek javukra válhatnak, ha fogyni kell.

Először is, a férfiaknak nem kell olyan drámai módon korlátozniuk a kalóriabevitelüket, mint a nőknek az eredmények elérése érdekében.

Egyszerűen, mivel a férfiak általában nagyobbak, több kalóriára van szükségük a testsúlyuk fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy nagyobb kalóriabevitel mellett is fogyhatnak, ami nagyobb mozgásteret biztosít számukra az elfogyasztható ételek mennyisége és típusa szempontjából.

A férfiaknál általában nagyobb az izomzat aránya, mint a nőknél. Ez jó hír, mert anyagcsere-sebességünket - a test kalóriák elégetésének sebességét - részben az izmok mennyisége határozza meg. Általánosságban elmondható, hogy minél több izom, annál gyorsabb az anyagcserénk és annál több kalóriát égetünk el nyugalmi állapotban is.

És itt a férfiaknak még egy előnyük van a nőkkel szemben! A hormonok, például a tesztoszteron nagyobb mennyiségének köszönhetően a férfiak sokkal könnyebben tudnak izmokat építeni, mint a nők, amikor edzenek. Ez nagyszerű hír, mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír.

Nagy különbségek vannak abban is, ahogy a férfiak és a nők kitűzik a fogyás célját, és hogyan tekintik a siker esélyeit.

Általában a férfiak általában pozitívabb testképpel rendelkeznek - ne feledje, a férfiak hét százaléka büszke a sörhasára! Ez azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy reális és elérhető célokat tűznek ki a megjelenésükre.

A legtöbb férfi Brad Pitt testének megszerzése helyett általában azzal a céllal indult útjára, hogy kissé fittebb, egészségesebb és általában tónusosabb legyen. Mivel reálisabbak abban, hogy mit akarnak elérni, általában boldognak és pozitívnak érzik magukat bármilyen sikertől - függetlenül attól, hogy milyen kicsi is -, és ez azt jelenti, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak ehhez. Ráadásul a kezdetektől fogva ritkán merülnek fel kétségek a férfiak fejében, hogy sikerrel járnak-e.

Ezzel szemben sok nő irreális képpel és időbeosztással kezdi, hogy mit akar elérni, és nem érzi magát sikeresnek, hacsak a mérleg nem mutat heti 5 fontot.

Következésképpen, annak ellenére, hogy az egészségügyi szakemberek sikeresnek tartják a heti 1-2 font elvesztését, sok nő gyorsan elégedetlennek, kiábrándultnak és motiválatlannak érzi magát, ezért egyszerűen „feladja”, és minden jó munkáját visszavonja azzal, hogy egyenesen visszatér a rossz szokásokhoz.

A férfiaknak az az előnye is, hogy kevésbé érzelmileg kötődnek az ételekhez. Bár egyre több férfi jut be a konyhába, általában mégis a nők szokták a legtöbb bevásárlást és főzést végezni. Továbbá, mivel a fő élelmiszer-szolgáltató, a nők a férfiaknál nagyobb valószínűséggel kötik össze az ételt a szeretettel és a táplálkozással, és emellett nagyobb valószínűséggel fordulnak az ételhez olyan érzelmi kiváltókra, mint a fáradtság, az unalom vagy a depresszió. Ezzel szemben a férfiak általában úgy tekintenek az ételre, mint egyszerűen valamire, amit élveznek, és ami megakadályozza éhségüket. Végül, anélkül, hogy bármilyen érzelmi kötődés lenne az ételekhez, ez sokkal könnyebbé teheti a fogyást a férfiak számára.

Ez nem csak étel, ahol a férfiak és a nők is különböznek egymástól. A testmozgás általában a legtöbb férfi életének velejárója, és a sportban való részvétel gondolata gyakran élvezetesebb koncepció a férfiak számára, mint a nők.

Sok nő a testmozgást házimunkának tekinti, míg a legtöbb férfi élvezi a futballjátékot vagy a gyerekeket a parkba frizbi-játékra.

Természetesen a férfiak és nők közötti fogyókúrás különbségek nem mind kedveznek a férfiaknak. Először is, a kutatások azt mutatják, hogy sok férfi gyakran tagadja a testsúlyát, ezért valójában nem fontolja meg a fogyást, amíg olyan egészségügyi problémát nem diagnosztizálnak náluk, mint a cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint.

Néhány férfinak bizonyos véleménye van bizonyos ételekkel kapcsolatban, amelyek megakadályozzák az egészségesebb táplálkozást. Például nem ritka, hogy a férfiak azt mondják: „a saláta nem megfelelő étkezés”, „diétás kólát csak akkor fogyaszthatsz, ha diétázol” vagy „az étkezésnek tartalmaznia kell húst, hogy az jó legyen neked. "

Az olyan ételeket, mint a zöldségek, korpapehely, az alacsony zsírtartalmú majonéz, a sovány tej és a cukormentes italok, a férfiak még mindig „diétás” ételeknek tekintik, nem pedig a mindenki számára megfelelő kiegyensúlyozott, egészséges étrend normális részét.

A férfiak is gyakrabban esnek áldozatul a kortárs nyomásnak, ha rosszul esznek és isznak.

Helyezzen össze egy csoport nőt egy étteremben, és senki sem tenné szemét, ha egyikük egy gint és karcsú tonikot vagy salátát rendelne. De mint férfi a párjával, ha megrendeli ezeket, akkor szinte biztosan kinevetik - és általában arra ösztönzik, hogy vegye a steaket és a chipset, meg egy korsót.

Legjobb tippek a sikerhez

Kövesse ezeket a legfontosabb fogyókúrás tippeket, és hamarosan kicseréli az almabor hasát egy hat csomagra…

Szerezzen be egy súly-valóság ellenőrzést

Kezdje azzal, hogy megtudja, valójában mi az egészséges testsúly-tartomány az Ön számára. Gondoljon arra, hogy ezen a tartományon belül hol lenne kényelmes és megfelelő az Ön számára.

Egészségügyi szempontból a legtöbb embernek a testtömeg-indexre (BMI) kell törekednie 20 és 25 között. Használja BMI-kalkulátorunkat, hogy megnézze, mi a BMI-je most, és milyen súlyúnak kell lennie ahhoz, hogy bekerüljön a gyógyító zónába.

Ha magas az izomszázaléka, akkor a BMI ennél magasabb lehet anélkül, hogy valóban túl kövér lenne, ezért mérje meg a derék kerületét, hátha le kell fogynia. A 94 cm (37 hüvelyk) derékméret azt jelenti, hogy fokozottan veszélyeztetett az egészségügyi problémák; 40 hüvelyk (102 cm) mérés azt jelenti, hogy nagy a kockázata.

A testzsír százalékos arányának meghatározása egyúttal képet ad arról is, hogy formálódnia kell-e vagy sem. 20-39 éves kor között a testzsír 8-20% -ára kell törekednie; 40 és 59 között 11-22% -ra kell törekednie; és 60 és 79 év között, 13-25% között. A legtöbb edzőterem képes lesz mérni a testzsírt.

Hallgasd meg, mit mondanak a párjaid

A legtöbb fickó nem hátráltatja, hogy elmondják egymásnak, hogy „meghíztak” vagy sörhasuk lett. Ha társai elveszik a Mikit, ne vegyék bóknak. Ehelyett vegye azt jelzőként, hogy valamilyen súlyt kell váltania.

Ha nem érzi jól magát a „diéta” elgondolásában, akkor ne folytassa

Ehelyett arra koncentráljon, hogy miként javíthatja étkezési szokásait - a tartós fogyás érdekében. Kevesebb megbélyegzés fűződik az egészséges táplálkozáshoz, és nem érzi magát annyira nélkülözve; például legyen zöldséges turmix zöldségekből, nem pedig a hagyományos gyümölcs változatból.

Ha van partnere, kérjen segítséget tőlük

A legtöbb nő örülni fog, és csak nagyon örül, ha egészségesebb ételeket és kisebb adagokat kínál fel.

Ismerje meg az egészséges táplálkozás alapjait

egyél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát
legyen hala hetente kétszer (beleértve egy adag olajos halat, például lazacot, makrélát vagy friss tonhalat)
alacsony zsírtartalmú tejtermékek mellett döntsön
válasszon sovány fehérjeforrásokat, mint a sovány vörös hús és a csirke
friss, természetes, feldolgozatlan ételeket keres; kevesebb sült és zsíros ételt fogyasszon
vágja vissza a sót és a cukrot
nézd az adagméreteket
ne igyon 3-4 egységnél többet egy nap alatt

Ne tévesszen meg, ha kipróbálja az alacsony szénhidráttartalmú diétákat, mint például Atkins.

Nagy mennyiségű vörös hús, tojás, tejszín, sajt, vaj és sült ételek vonzónak tűnhetnek, de az ezeken az ételeken alapuló étrendek általában artériás eltömődésű telített zsírokkal vannak ellátva - és a férfiaknál már nagyobb a szívbetegség kockázata a nőkhöz képest.

A szénhidrátok valójában a fogyás barátai, nem pedig az ellenségek, különösen, ha teljes kiőrlésű gabonákat választanak, mint például teljes kiőrlésű gabonafélék és tészta, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és zabkása, amelyek mind segítenek feltölteni - és hosszabb ideig teltebbé tesznek.

Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap

Az ételekben szereplő gyümölcs és zöldség mind beleszámít ebbe a célba. Olyan egyszerű, mint egy friss gyümölcs turmixot reggelizni, almát reggel közepén, paradicsomot adni a szendvicséhez ebédidőben, és sok hagymát és gombát fogyasztani vacsorára egy bolognai spagettiben.

Egyél kevesebbet elvihető, és válasszon egészségesen

Például, ha szereti a kebabot, akkor inkább csirkés nyársat válasszon, mint húsos húst; menjen csirkére vagy kis hamburgerre, nem pedig kettős sajtburgerre; válasszon egy vékony kéregű hawaii pizzát, ahelyett, hogy töltött töltelékből készült pepperoni pizzát választana; és inkább főtt rizst fogyasztottak, mint sült vagy pilau rizst.

Fogyasszon egy egészséges, kiegyensúlyozott ételt, mielőtt kocsmába megy, így kisebb az esélye, hogy hazafelé elvegyen egy elvihetőt. Ha nincs ideje megfelelő étkezésre, akkor válasszon egy teljes kiőrlésű szendvicset vagy levest és egy tekercset.

Vezetés a kocsmába.

így a társaid nem bátorítanak és nem kényszerítenek arra, hogy legyen pint korsó után.

Minden alkohol tele van kalóriákkal, de a férfiak általában pint fogyasztanak, és a pint általában a legrosszabb megoldás - és minél erősebb a lager vagy a sör, annál több kalóriát tartalmaz. Egy korsó közönséges erősségű lager körülbelül 165 kalóriát tartalmaz, míg az erős lager 250 kalóriát tartalmaz - ez talán megmagyarázza, miért nem látja soha James Bondot egy korsóval a kezében!

Szeszes italok mérése alacsony kalóriatartalmú keverőkkel, például diétás kóla vagy vékony tonik a legjobb választás, mindössze 50 kalóriával.

És ne felejtsd el, hogy ha te-total maradsz, akkor is ragaszkodnod kell az alacsony kalóriatartalmú italokhoz az előnyök elérése érdekében. Egy korsó narancslé és limonádé körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, míg egy korsó kóla annyi kalóriát tartalmaz, mint egy korsó erős lager - kb. 240 kalóriát!

Ne féljen fehér hazugságot mondani.

ha bármelyik társad kérdezni kezdi, hogy mit eszel és iszol. Ha nincs a pia, mondja el nekik, hogy antibiotikumot szed; ha kihagyja a hamburgert és a krumplit, mondja el nekik, hogy magas a koleszterinszintje, és az orvos azt mondta, hogy csökkentse a zsírt; vagy ha több teljes kiőrlésű szénhidrátot, gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszt, mondja el nekik, hogy olyan sporteseményekre készül, mint egy félmaraton vagy triatlon.

Ne csak sportot nézzen.

a fotel vagy a helyi kocsma kényelméből. Ehelyett szálljon le a fenekéről, és kezdje el játszani.

Gondoljon vissza arra, amit szeretett az iskolában - foci, krikett, rögbi vagy futás -, és fontolja meg, hogy csatlakozzon egy helyi klubhoz. Vagy tanuljon egy új sportágat, például a golfot - egy óra a hatótávolságon nem biztos, hogy nagyszerű szív- és érrendszeri edzést nyújt, de minden bizonnyal több kalóriát fog égetni, mint a tévé előtt ülve.

Szervezzen társasági eseményeket a sportolás körül is - például hívjon össze egy csoportot a társakból, és hétvégén rúgjanak körbe a parkban. És ha tornaterem tagsággal rendelkezik, győződjön meg róla, hogy használja-e.

Bármit is tesz, ne várjon, amíg intézkedik! A súlycsökkenés több energiát és segítséget nyújt Önnek az egészség és a tekintetektől kezdve a magabiztosság és a szerelmi élet minden javításához!

Fogyókúrás férfiak - sikertörténetek

Glynn úgy döntött, hogy lefogy az egészsége és a magabiztossága miatt. Olvassa el, hogy az egészség és a fittség iránti szenvedélye arra ösztönözte-e, hogy több mint 3 követ fogyjon.

Belefáradt barátai könyörtelen poénjaiba a súlyával és a szívbetegségekkel kapcsolatos aggodalmakra késztette Ádámot, hogy kezdje meg fogyókúráját. Olvassa el, hogy a WLR kiterjedt adatbázisa és a testmozgáshoz való visszatérés hogyan segített neki majdnem 4 kő súlycsökkenésben.

Chris tudta, hogy műtéte nem volt gyors megoldás a fogyáshoz, és a kalóriabevitelre összpontosított, hogy több mint 9 követ elveszítsen! Olvassa el, hogy a gyomor bypass nem volt elegendő ahhoz, hogy elveszítse a fontokat…

Kétségbeesettnek érezte magát a fogyás hiánya miatt, Paul egy ajánlás alapján csatlakozott a WLR-hez életmódjának átalakítása érdekében. Nézze meg, hogyan használta a WLR eszközeit, hogy lefogyjon 2 követ és visszailleszkedjen az ebédjébe.

A szálloda túlélése és a gyorsétel következtében felmerült súlygyarapodás miatt nem volt elégedett, és a „Fat Bloke Slims” könyv inspirálta a fogyást. Nézze meg, hogyan veszített el 5 kő tippeket követve a fogyásról és a fogyás fenntartásának módjairól

A krónikus emésztési zavarok és a mozgásszegény életmód okozta csalódás késztette Stevent a fogyásra. Nézze meg, hogyan veszett el több mint 3 ½ kő, amikor kerékpározott, és hogyan érte el a fogyást.

A legnehezebb 22 kőből Dean 9 fontot fogyott, és elérte az egészséges 12 font súlyát.

Pete több mint 3 követ elveszített, és most már csak 4 font távolságra van a céljától.

Steve súlycsökkentő története szórakoztató és inspiráló olvasmány - így vesztette el 2 kövét.

Martin 3 hónap alatt több mint 3 követ vesztett, hogy elérje a 12. 1 fontot.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A fogyni vágyó férfiak hasznosnak találják a WLR-ben található eszközöket és adatbázisokat, mert diéta nélkül átvehetik az irányítást. 24 órán keresztül ingyenesen tesztelheti őket. Indítson most egy ingyenes próbát