Milyen izmokkal dolgozik, hogy karcsúsítsa a derékvonalat és megkapja a görbéket?

Összefüggő

Nem változtathatsz azon, amit a természet adott neked, de ha kanyarokra vágysz, és nem homokóra figurával születtél, használj erőnlétet az alakod javításához. A derék karcsúsítása és a csípő, a fenék, a váll és a mellkas izomzatának felépítése görbületesebb test megjelenését keltheti. Bár nem tudja csökkenteni a zsír mennyiségét, a megfelelő izmok megmunkálása segíthet abban, hogy görbéket hozzon létre ott, ahol szeretné.

milyen

A has mindhárom izomának edzése segíthet a derékban. Amikor a mélyen ülő transzversus abdominis gyenge, a gyomrod hajlamos kilógni; az izom megerősítése olyan gyakorlatokkal, mint a deszka és a madár-kutya, segíthet abban, hogy az alsó hasizmait a gerinc felé húzza, és csökkentse a poochot. A felső fekvő rectus abdominis felelős a közmondásos hatos csomagért; A stabilitási golyón történő ropogás, a függőleges lábgörgés, a hátrameneti ropogás és más ropogási variációk segíthetnek a definíció megalkotásában. Az olyan gyakorlatok, mint az oldalsó deszka és a kerékpáros ropogtatások, elősegíthetik a ferdék tónusát és javíthatják a homokóra alakját.

Külső combok és farizmok

A fenekének felemelése és a comb külső oldalán lévő izmok formázása görbületesebb megjelenést kölcsönözhet. A fenék megjelenéséért és alakjáért a gluteus maximus felelős. Fejlessze ezt az izmot guggolással, lépésekkel és holtpontokkal. A felső lábad oldalán a külső combokon fekszik a gluteus minimus és a gluteus medius; az oldalsó sávos séták, a szumó guggolás, a farizom aktiválódása és az oldalirányú lábemelések felépítik az izmokat és meghatározást hoznak létre

Mellkas és váll

A széles vállak és a fejlett mellkas fejjel lefelé mutató háromszög alakot kölcsönöznek, ami homokóra megjelenést kölcsönöz. A deltoidok mindhárom fejének - az elülső, az oldalsó és a hátsó - katonai sajtóval, oldalirányú emeléssel és elülső emeléssel történő edzése izomépítést tehet és javíthatja a széles vállak megjelenését. A fekvenyomók ​​és a súlyzórepülések megcélozzák a pectorallis majorot vagy a mellizomokat.

Megfontolások

Töltsön el legalább 150 perc kardiót hetente, hogy elősegítse a zsírégetést az egész testében. Foltcsökkentés nem lehetséges, de egy egészséges étrendet, kardiovaszkuláris testmozgást és ellenállást edző fitneszprogram segíthet csökkenteni a testzsír százalékos arányát. Heti kétszer-háromszor végezzen erőnléti edzéseket és hasi gyakorlatokat, legalább 48 órát hagyva a pihenésre és a felépülésre. Minden edzésbe vegyen be két-három gyakorlatot izomcsoportonként. Célozzon három nyolc-12 ismétlést minden gyakorlathoz. Új fitneszprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Beth Rifkin 2005 óta ír egészséggel és fitneszsel kapcsolatos cikkeket. Mellékletei között szerepel a "Teniszélet", "Ms. Fitness", "Triathlon Magazine", "Inside Tennis" és mások. Gazdálkodási alapképzéssel rendelkezik a Temple Egyetemen.