Melyik étrendi megközelítés a megfelelő az Ön számára?

megközelítés

Ami a táplálkozást illeti, sokféle módon lehet a macskát megnyúzni…

Valójában nagyon sokféle diétás megközelítés létezik, és közülük sok a megfelelő körülmények között működhet.

Nem tagadható azonban, hogy ha remek formába akarsz kerülni, akkor rendbe kell hoznod a táplálkozásodat.

Szeretnék tisztázni ezt: nagyon valószínűtlen, hogy valaha is úgy nézzen ki, ahogy szeretné, ha elhanyagolja az étrendjét, még akkor is, ha erősen nyomja magát az edzőteremben.

Ha lebontja, a fogyókúrának lényegében 3 különböző megközelítése van: szabályalapú, étkezési terv vagy naplózás.

Ebben a cikkben áttekintem mindhárom módszert, kiemelve az előnyeiket és hátrányaikat, hogy meghatározhassuk, mi az Ön számára a legértelmesebb.

Szabályalapú diéták

Elképzelem, hogy ez az a diétás megközelítés, amelyet az emberek leginkább ismernek.

Számtalan különféle szabályalapú étrend létezik - ezek közé tartozik a Zóna, Atkins, Paleo, Anabolikus étrend és az 5: 2 diéta.

És minden évben elkerülhetetlenül megjelenik néhány új „forró” étrend, amelyek sok mohót váltanak ki a médiában.

Alapvetően a szabályalapú étrend határozott szabályrendszert ad, amelyet követni kell, általában bizonyos élelmiszercsoportok korlátozásán alapul.

Például Atkins korlátozza a szénhidrátokat, míg a Paleo kizár bizonyos ételeket, például tejtermékeket és gabonaféléket.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a szabályalapú étrendek közül sok állításának ellenére a munkahelyen nincs valamilyen mágikus képlet.

Ehelyett ezeket a diétákat egyszerűen úgy tervezték, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak, mint egyébként. Ha a szabályok erre késztetik, akkor a diéta sikeres.

A szabályalapú étrend előnyei

  • Könnyen megtanulható és követhető: A szabályokat általában világosan meghatározzák, és megtanulni általában nem túl bonyolult.
  • Kissé rugalmas: Szabadon választhatja (bizonyos mértékig) az elfogyasztott ételeket, amennyiben azok megfelelnek a szabályoknak.
  • Elég hatékony lehet: Konkrét céljaitól függően a szabályalapú étrend meglehetősen hatékony lehet - különösen, ha egyszerűen fogyni akar, és nem annyira foglalkozik a test általános összetételével.

A szabályalapú étrend hátrányai

  • Csökkentett pontosság: Mivel a szabályok általánosabbak - és gyakran durva közelítéseken alapulnak -, a szabályokon alapuló szabályok nem annyira pontosak, mint más diétás módszerek.
  • Könnyű úgy érezni, hogy megbuktál: A szabályalapú étrend gyakran abszolutista jellegű. Ha megszegi az egyik szabályt, akkor kudarcot vallott. Ez felesleges stresszhez vezethet.
  • Korlátozott hatékonyság: Nagyon fontos a megfelelő kalória- és makrotápanyagok fogyasztása. A szabályalapú étrendből gyakran hiányzik az a képesség, hogy pontosan ellenőrizzék ezeket az elemeket.
  • Alacsony elszámoltathatóság: Általában nem naplózza, mit eszel a szabályalapú étrenden, ami csökkentheti az étrend betartását.
  • Helytelen meggyőződéseket alkot: Amikor egy szabályalapú étrenden kezd el találni eredményeket, könnyen túl nagy hangsúlyt fektetünk magukra a konkrét szabályokra, nem pedig az alapelvekre. Ez korlátozhatja a jövőbeni előrehaladást és kevésbé képes alkalmazkodni.

Étkezési tervek

Az étkezési terv nagyjából pontosan olyan, amilyennek hangzik - az összes étkezés teljesen megtervezett, nem hagy teret a mérlegelésnek.

Reggelire megesz 1 tál gabonapelyhet, 4 tojást és egy banánt.

Ebédre egy csirkemell, egy kis rizs és egy alma.

Vacsorára lazac, spenót és egy adag kuszkusz.

Megkapod a képet ...

Értelemszerűen az étkezési terveknek nincs sokféle változatosságuk nap mint nap.

Valójában szinte nulla változatosságuk van, ez teszi őket egyszerre hatékonyan és hihetetlenül fárasztóvá.

Az étkezési tervek előnyei

  • Nagyon kevés gondolkodás szükséges: Csak pontosan azt eszel, amit neked szoktak enni, és gyakran ugyanazt a dolgot minden nap.
  • Nagyon hatékony: Ha megfelelően követi a jól megfogalmazott étkezési tervet, akkor szinte garantáltan eredményeket fog elérni.
  • Költséghatékony: Mivel ugyanazokat az ételeket fogyasztja, gyakran elkezdheti ezeket az ételeket tömegesen vásárolni, és pénzt takaríthat meg.

Az étkezési terv hátrányai

  • Hihetetlenül ismétlődő: Folyamatosan ugyanazokat az ételeket eszi, ami nagyon gyorsan unalomhoz vezethet.
  • Merev: Sokan képtelenek kontrollálni, hogy mit esznek folyamatosan. Ha munkahelyi ebédet/vacsorát tart, vagy gyakran eszik együtt másokkal, akkor az étkezési terveket szinte lehetetlen betartani.
  • Irreális hosszú távú: A valóságban nagyon valószínűtlen, hogy ugyanazt az ételt fogja örökké követni. Ezért az étkezési tervek rövid távúak, és valószínűleg nem segítenek tartós étkezési szokások kialakításában.
  • A tápanyaghiány fokozott kockázata: Még akkor is, ha étkezési terve megfelel a kalória- és makrotápanyag-követelményeknek, az ételek korlátozott választéka gyakran hiányt ad fontos mikroelemekben (vitaminokban és ásványi anyagokban).

Étel naplózása

Végül eljutottunk a leginkább érintett - mégis vitathatatlanul leghatékonyabb - étrendi megközelítéshez: naplózni, amit eszel.

Sok ember számára a kalóriaszámlálás igazi házimunkának tűnhet.

És a múltban ez bizonyosan így volt…

Pontosan emlékeznie kellett arra, hogy mit evett a nap folyamán, le kellett írnia valahova, majd össze kellett görgetnie az összes számot.

Nem is beszélve arról, hogy nehéz megismerni minden tápanyagtartalmat, amit ettél.

Az elmúlt években azonban az okostelefonok elterjedésével a naplózás sokkal-sokkal könnyebbé vált.

Manapság bármennyi okostelefonos alkalmazásban naplózhatja ételeit, és készen áll vele.

Miután megismerte a folyamatot, ez akár napi 10 perc alatt is elvégezhető.

Az ételeinek naplózásának előnyei

  • Nagyon hatékony: Ha pontosan naplózza az ételt, és betartja a kalória- és makrotartalmát, akkor folyamatosan nagyszerű eredményeket kell elérnie.
  • Egyetlen étel sem korlátozott: A naplózás lehetővé teszi, hogy hihetetlenül rugalmas legyen az étrenddel. Fogyaszthatja az összes olyan ételt, amelyet szeret, miközben továbbra is fantasztikusan halad.
  • Maximális rugalmasság: Ha megérti, hogyan kell megfelelően bejelentkezni, sokkal könnyebben alkalmazkodik a különböző étkezési helyzetekhez, miközben továbbra is fenntartja diétáját.
  • Könnyen beállítható: Naplózáson alapuló megközelítéssel egyszerűvé válik az étrend finomhangolása, miközben halad és a célok változnak. Ez magában foglalja a kalóriák fel vagy le beállítását, valamint a makrotápanyagok arányának megváltoztatását.
  • Elszámoltathatóság: Amikor naplózza az ételeit, írásos feljegyzést készít arról, hogy mit eszik. Ez csodákat tesz a pozitív étkezési szokások megerősítésében, és visszatartja a rossz döntések meghozatalából.
  • A táplálkozás jobb megértése: A többi megközelítéshez képest az ételeinek naplózása tanítja meg a legjobban a táplálkozás tényleges működéséről, csökkentve a frusztrációt és végül nagyobb irányítást biztosítva.

Az ételeinek naplózása hátrányai

  • Tanulási görbe: A három fő megközelítés közül a naplózásnak kétségkívül a legmeredekebb a tanulási görbéje, amely megköveteli, hogy megismerje az étel összetételét és az adagok becslését.
  • Jelentős figyelmet igényel a részletekre: A megfelelő naplózás meglehetősen árnyalt lehet, és megköveteli, hogy valóban tisztában legyen azzal, mit eszel, és ennek megfelelően jegyezze fel.

Melyik diétás megközelítés a megfelelő az Ön számára?

A Caliber Fitnessnél szilárdan hisszük, hogy a legjobb étrend az Ön számára, amelyet követni fog.

Igen, az étrend betartása valószínűleg a legfontosabb tényező, amely meghatározza a sikerét, sokkal inkább, mint az Ön által választott étrend.

Ennek ellenére én személy szerint úgy gondolom, hogy a fakitermelés a megfelelő út, ha komolyan gondolja az izomépítést és a zsírvesztést -, de rugalmas étrendet is szeretne, amely nem érzi korlátozónak.

Ezt ajánlom sok ügyfelemnek, és ezt személyesen is követem.

A tréner szempontjából a naplózás sokkal több adatot szolgáltat arról, hogy mit fogyaszt az ügyfél, mint a szabályalapú megközelítések, és sokkal fenntarthatóbb, mint a monoton étkezési tervek.

Továbbá a fakitermelés valóban étrendi üdvösségnek érezheti magát, ha megszokta a korlátozó étrendet.

Gyakran eszik olyan ételeket, amelyek tetszenek, gyakran, és még mindig lefogy, és izmokat épít.

És mivel az okostelefonok most már kevésbé idegesítik a fakitermelést, erősen javasoljuk, hogy adjunk neki egy lövést, ha az étrend irányának érzésére vágyunk.

Mi a kedvenc megközelítésed a táplálkozáshoz? Mondja el nekünk gondolatait az alábbi megjegyzésekben.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

  • Caliberről
    • Miért erősítő edzés?
    • Tagság
    • Kaliber alapelvek
    • A Caliber Logs
    • Online személyi edzők
  • A cég
    • Rólunk
    • Karrier
    • Blog
    • nyomja meg
    • Szolgáltatási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Támogatás
    • GYIK
    • Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram