A tudósok legjobb 9 tippje, amely kimerítő étrend nélkül segíthet a fogyásban - kis örömök

Nagyon kevés olyan ember van, aki őszintén elmondhatja, hogy soha nem próbáltak meg fogyni valamikor. A Penn State College tudósai szerint 6 emberből csak egynek sikerül lefogynia és tartania. A jó hír az, hogy van néhány egyszerű szabály, amelyet betarthat a statisztikák javítása és a test megszerzése érdekében!

Itt van egy lista a tudományosan bizonyított tényekről, amelyek pozitívan befolyásolhatják a fogyás folyamatát.

1. Adjon egészséges zsírokat étrendjéhez.

Amikor megpróbálja csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát, ésszerűnek tűnik az olyan ételek fogyasztása, mint a dió, a magvak, a sajt és a vaj. azonban, több időbe telik, amíg a zsírok megemésztenek, mint a fehérjék és a szénhidrátok, így az éhségérzet hosszabb ideig nem fogja zavarni.

Az egyszeresen telítetlen zsírok segítik a szervezetet a likopin, a lutein és a béta-karotin emésztésében.

2. Ne becsülje túl a fizikai aktivitás során bekövetkező kalóriaveszteséget.

A tudósok megtudták a túlsúlyos emberek gyakran túlbecsülik az elégetett kalóriák számát edzés közben. Ennek eredményeként megengedik maguknak, hogy több ételt egyenek, gondolván, hogy rengeteg energiát költöttek.

Igen, edzés után érdemes enni, de ne lépje túl a napi kalóriabevitel határát. Ellenkező esetben a testmozgás lényege elvész.

3. Alaposan mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket.

A gyümölcs és a zöldség valójában oka lehet a plusz súlygyarapodásnak, ha nem mossa meg őket jól. Ennek oka, hogy a megmaradt peszticidek lelassíthatják az anyagcserét, emiatt hízhat. Ezek a vegyi anyagok állítólag megvédik az ételeket a parazitáktól, de végül negatív hatással vannak az emberi egészségre.

A peszticidek megzavarják a pajzsmirigy működését, ami hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. A tudósok úgy gondolják, hogy károsítják a mitokondriumokat is - a sejtek azon részeit, amelyek energiává alakítják az elfogyasztott ételt.

4. Lélegezzük be az olívaolaj illatát.

Német tudósok felfedezték, hogy az olívaolaj hozzáadása az ételekhez gyorsabban érezheti magát. Az is kiderül, hogy még a az olívaolaj szaga meghosszabbítja az időt, amikor a cukorszint stabil, így nem érzi magát éhesnek. Az olasz olajok tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű vegyszert, amelyek gátolják az éhségérzetet.

5. Egyél örömmel.

Az étvágyunkat a ghrelin nevű hormon szabályozza. Szintje emelkedik, ha stresszel jár, és csökken, ha örömet érez az evésből. Más szóval, ha élvezetet tapasztal valami evés közben, hamarosan nem érzi magát éhesnek. És ha alig ehetsz valamit, hamarabb találod magad egy nyitott hűtőszekrény előtt.

Így, ha nem szeretsz egyes ételeket, cseréld le valamire, amit szeretsz.

6. Válassza ki a megfelelő tésztát.

A glikémiás index az ember vércukorszintjének emelkedését jelenti étkezés után 2 órával. Minél alacsonyabb az index, annál lassabban kerül a cukor a vérbe. Tehát a test kisebb adag inzulint termel a cukor feldolgozásához.

Ha azonban sok cukor gyorsan bejut a vérbe, akkor a szervezetnek nagy mennyiségű inzulint kell termelnie, amely jelet küld az agynak, hogy ideje újra enni. Tehát az alacsony glikémiás indexű ételek jobban megfelelnek azoknak, akik fogyni próbálnak.

Ahogy kiderül, a különféle tésztáknak más a glikémiás indexük. A kutatók szerint a legjobb megoldás a spagetti, a legrosszabb pedig a makaróni.

7. Vegyél kalcium-vitaminokat, ha nem tudod megemészteni a tejtermékeket.

Sok ember laktóz-intoleráns, ezért egyszerűen kizárja a tejterméket az étrendjéből. A sajt, a tej és a túró azonban remek kalciumforrás, amely a tudósok szerint felgyorsítja a zsírok anyagcseréjét. A kísérletben résztvevők súlya, akik kalcium-vitamint szedtek, 26% -kal, 70% -ra csökkent.

Tehát, ha laktóz-intoleráns, próbáljon bevenni kalcium-vitaminokat és D-vitamint.

8. Reggel fogyasszon szilárd ételt.

A tudósok már régóta tudják, hogy reggelire van szükség. Most tanulmányozzák a tányéron lévő ételt és annak hatását a testünkre. Például bebizonyították, hogy a fehérje hatékonysága növekszik, ha szilárd formában fogyasztják. A következtetés egyszerű: ha turmixot eszik turmix helyett, később éhesnek érzi magát.

9. Egyél étcsokoládét

Mint kiderült, a csokoládé nem csak pozitívan befolyásolja az egészségét, hanem a fogyásban és a súly megtartásában is segíthet. A tudósok kiderítették, hogy azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak és kis mennyiségben étcsokoládét esznek, nem nyerik vissza az elvesztett súlyt.