Melyik a jobb elliptikus vagy álló kerékpár?

Az ellipszis megjelenése előtt az álló testű kerékpárok voltak talán a legvásároltabb eszközök a test otthoni edzéséhez. A héjak létrehozásával, a mozgás és a testre gyakorolt hatás alapvetően eltérő pályájával sokaknak ésszerű kérdést tesznek fel: tehát mi a jobb, az „új” - egy ellipszoid vagy a jó öreg kerékpár?

Gyakorló/álló kerékpár

Milyen izomcsoportokat dolgoznak ki az osztályban szobakerékpárral?

Leginkább az álló kerékpáron történő edzés során használjuk a láb izmait, különösen a borjút.

A szorgalmas gyakorlatok hozzájárulnak az alsó végtagok fogyásához, könnyed járást kapva. A combok és a fenék izmai is aktívan dolgoznak az órákon, ezért az izomszövet felszínes és mély rétege megerősödik, tónusuk és rugalmasságuk növekszik, a zsír hasad és megolvad. Gyönyörű testtartás érhető el álló kerékpáron is, mert a gyakorlatok hozzájárulnak az alsó hátsó (ágyéki) izmok fejlődéséhez és erősítéséhez.

A sajtó is részt vesz az edzés során, így sok sportoló megjegyzi a hasizmok pumpálását, különösen - annak alját.

A szobakerékpár előnyei

A szobakerékpár szilárdan tartja pozícióját kezdők és tapasztalt sportolók, nők és férfiak körében. Mi a népszerűség titka? A felhasználók és a sportoktatók a szobakerékpár következő pozitív aspektusait emelik ki:

Így számos érvényes oka van a szobakerékpár vásárlásának. Sőt, ezt a választást az évek során tesztelték, mert a szobakerékpár meglehetősen „régi” sporteszköz, és különböző generációk használták annak módosításait.

A szobakerékpár hátrányai

A szobakerékpár munkájában kevés „mínusz” van, de vannak.

A felhasználók között megkülönböztethetők:

nincs hatással a felsőtest izmaira - karok, hát, váll, nyak, mellkas;
ha arányosan „testre szabott” alakot szeretne kapni, akkor más szimulátorokon kell dolgoznia;
Sokak számára a kerékpározás gyorsan unatkozik, mivel nem lehet diverzifikálni őket;
Egyes orvosok megjegyzik, hogy a térdterhelés hátrányosan befolyásolhatja az ízületek állapotát.

Az ellipszis előtti kerékpár előnyei

Egyes jellemzők szerint a szobakerékpárok felülmúlják az ellipszoidokat:

kevésbé dimenziók, kis területet foglalnak el egy kis lakásban;
a jó szobakerékpárok ára nagyságrenddel alacsonyabb, mint az elliptikus költségek, mivel ezek létrehozásához kevesebb alkatrészt és szerkezeti egységet használnak. Kivételt képeznek a kerékpár-ergométerek, bár az elliptikus mozgáspályával rendelkező készülékek között nagyon drága modellek is vannak;
az órák során alkalmazhat intervallum terhelési rendszert, amely ellipszis alakú edzésnél nem lehetséges;
edzés közben kényelmes könyvet olvasni, tévét nézni. Az ellipszoidok viszont nagyobb figyelmet igényelnek;
kevesebb sérülés: a bicikliről leesés problémásabb, mint egy ellipszoidtól.

Elliptikus edző

Milyen izmok működnek edzés közben egy elliptikus edzőn?

Az ellipszoid fő mozgó része - a síeléshez hasonlóan elliptikus pálya mentén forgó pedálok.

Az emberi lábak leírják az ovált, miközben finoman és simán mozognak. A szobakerékpárhoz hasonlóan az elliptikus a lábak, a combok és a fenék összes izomcsoportját alkalmazza. De a rendelkezésre álló fogantyúknak köszönhetően a felsőtest izmait - karok, vállak, hát, mellkas - megdolgoztatják, miközben az egész testet egyenletesen terhelik.

Az így elosztott terhelések miatt az izmok és az egész csontváz tökéletesen megerősödik, és a test állóképessége gyorsan növekszik.

Egy elliptikus tréner „profik”

Elliptikus edző - a vezető a szív- és érrendszeri gépek között a kalóriák elégetésére.

Jelentősen „felülmúlja riválisait” - egy óra edzéssel akár 780 kalóriát is képes „elpusztítani” egy átlagos, 800 feletti tempóban - gyors ütemben.

Minden szív- és érrendszeri eszköz javítja a testet és a fogyást az anyagcsere növelésével. Azok a terhelések, amelyeket a test az ellipszis gyakorlásakor kap, nagy intenzitással (még a legalacsonyabb ellenállási szinten is) megkülönböztethetők, ezért még több hasznot hoznak az egészség és a test alakja szempontjából.

Az ellipszis kiváló megoldás nemcsak kezdő sportolóknak, hanem tapasztalt gyakorlóknak is. A szimulátor megváltoztathatja a terhelést, a sebességet, így az egész családnak megfelel. Még a legfejlettebb felhasználók is, akik számos sportot kipróbáltak, pozitívan beszélnek az elliptikus trénerekről. További plusz: nem minden osztály alkalmas súlyos elhízás esetén, az elliptikus számára nincsenek ilyen korlátozások.

Emellett sok orvos tanácsot ad elliptikus trénereknek azok számára, akik sérülést szenvedtek - ideálisak a késői gyógyulási időszakban, hozzájárulva a szalagok és az izmok leggyorsabb felmelegedéséhez. Az ellipszoidok másik pozitív „tulajdonsága” a vélemények szerint érdekes tevékenységek - változatosabbak, mint egy futópadon vagy szobakerékpáron.

Az elliptikus oktatók hátrányai

Az ellipszis hátrányai közül:

magas költség (még az egyszerű modellek is 10-15 ezer rubelbe kerülnek);
a könyv elolvasásának lehetetlensége az órákon (egyes felhasználók számára ez a pillanat is fontos lehet);
Az elliptikus trénerek gondoskodást, alkatrészek kenését igénylik. Ellenkező esetben gyakran nyikorogni kezdenek.

Az ellipszoidok előnyei a szobakerékpárokkal szemben

Bizonyos pontokon az elliptikus edző egyértelmű kedvenc a szobakerékpárhoz képest:

Az egész test egyenletes edzésének képessége, beleértve a tetejét (karok, hát, váll, mellkas).
Sima, lágy mozdulatok.
Ennek eredményeként nincs gerinc-, illetve térd- és bokaízületre gyakorolt káros hatás, kímélő hatás a csontokra (alacsony ütőterhelés), ennek következtében - kevesebb ellenjavallat, a szimulátor használatának szélesebb körű felhasználása.
Úgy gondolják, hogy az ellipszoidok hatékonyabban javítják a szív és az erek tónusát, mivel nagyobb mennyiségű izmot „pumpálnak” és jelentős terhelést jelenthetnek.
A közepes és magas árkategóriájú ellipszoidok gyakran összecsukható rendszerrel rendelkeznek, ezért könnyen tárolhatók.
Az elliptikus trénerek szinte minden modelljének alacsony a zajszintje. A mágneses és mechanikus ellenállású rendszerrel rendelkező szobakerékpárok meglehetősen „hangosak” lehetnek.

Megállapítások

Felmérve a szimulátorok mindkét csoportjának technikai képességeit, valamint a fő előnyeit és hátrányait, azt mondhatjuk, hogy az ellipszoidok ideálisak azok számára, akik javítani akarják a szív, az erek tónusát, és rövid időn belül az összes izom rugalmassá, ill. fitt és lefogy.

Ha nincs elég pénze drága eszköz megvásárlásához, és nincsenek problémák az ízületekkel, és fel kell pumpálnia a lábát, a fenekét, a gyomrát, vásárolhat szobakerékpárt. Mindkét héj alkalmas a test és a túlsúly gyógyítására, ezért a választás az egyéni preferenciák, a test jellemzői és az egészség kérdése.

Összehasonlítja a szobakerékpáron és ellipszoidon tanulókat

Maxim, 30 éves.

„A szobakerékpáron könnyű elvégezni, de ehhez még alkalmazkodni kell, jobb, ha szakemberrel konzultál. Magamtól tudom, hogy ha helytelenül pedálol (nem állítja be magát ilyen szögben, nem forog túl gyorsan stb.), Akkor problémákat kereshet a hát alsó részével. Észrevettem, hogy ha sokáig csinálod, a hát alsó része nyafogni kezd. Ezért hamarosan ellipszoid vásárlását tervezem, nem lesz ilyen baj vele. ”

Anastasia, 26 éves.

„Ahogy fitneszoktatóm elmondta, az elliptikus edzők mindenképpen biztonságosabbak, mint egy futópad és szobakerékpár. A nagy ütőterhelésű (futáskor) térdek tisztességesen szenvednek, és a kerékpáron történő állandó hajlításuk sem túl hasznos. Ha mégis kerékpárral akar edzeni, akkor jobb, ha azt veszi, amelyben az ülés vízszintes, ott a hátsó rész nagyon jól érzi magát, a gerincsérülések utáni rehabilitációra is kiválóan alkalmas. ”

Elena, 28 éves.

- Az a véleményem, hogy az ellipszoid valamivel jobb, mivel a test felső része is edz. De ha nincsenek gondok a karizmokkal, a szobakerékpár is jó, érdekesnek bizonyul, főleg, ha az erkélyre teszi! Az az érzés, hogy az utcán jársz, nem ad ilyen ellipszist. ”

Valery, 36 éves.

„Nem szeretem a szobakerékpárt, mert a hátam folyamatosan görnyedt, a kezem egyáltalán nem működik. Szeretném az egész testet teljesen szivattyúzni, mivel nincs lehetőség több szimulátor elhelyezésére otthon. Ezért vettem egy elliptikus trénert, a terhelés minden izmon egyenletes, a karok és vállak gyakorlása után, valamint a sajtó, kellemes fáradtság. ”

Alina, 29 éves.

„Hallottam azt a véleményt, hogy az ízületek állapotát egy ellipszoidon, lépcsőn, futópadon és szobakerékpáron végzett edzés után értékelték mágneses tomográf segítségével. Tehát az ellipszoid mutatta a legjobb eredményt, a tomogram nem vette észre a negatív hatást, számomra ez indikátor, osztályokat választottam a keringőn! ”.

Véleményeket találtak az interneten - weboldalakon, blogokban és fórumokon. Hagyhatja véleményét.