A súlycsökkenés leggyorsabb módja egy mini álló kerékpár használata közben

Hogyan lehet kerékpározni a lábak alakformálásáért

mini

Ha sok időt tölt az íróasztalnál vagy csak ülve ül, a félelmetes középkorú spread sokkal gyorsabban terjedhet. Kétségtelen, hogy egy mini álló kerékpár használata - amely szépen elfér az íróasztal alatt vagy a kanapé lábánál - jobb az Ön számára, mint egyáltalán nem gyakorolni, bár van lehetősége maximalizálni a kalóriaégést és robbantani zsír. Ha komolyan gondolja a fogyást, állítson be egy ütemtervet, amely intenzív testmozgást végez a hét két napján, valamint hosszabb, kevésbé intenzív időszakokat a hét többi három-öt napján.

1. lépés

Minden edzést úgy indítson, hogy lassan pedálozzon körülbelül 5-10 percig, a feszítőgomb nullára állítva. A bemelegítés fontos, mivel lehetővé teszi a szívének, hogy fokozatosan elkezdjen dobogni, és felkészítse izmait az előttünk álló munkára. Ha nem melegszik fel, fennáll annak a veszélye, hogy megsérti önmagát, ami teljesen lesiklik a fogyásért.

2. lépés

Végezzen nagy intenzitású intervall edzést mini kerékpárjával, a hét két napján. A "HIIT", ahogy gyakran nevezik, intenzív testmozgásokkal jár, majd felépüléssel jár. Állítson be egy időzítőt egy percre, majd növelje a kerékpár feszültségét közepes szintre. A lehető leggyorsabban pedálozzon egy percig, majd állítsa vissza az időzítőt egy percre, és lassan pedálozzon, hogy helyreálljon. Ismételje meg ezt a folyamatot összesen nyolcszor. Ez az egyik legjobb módja a gyors fogyásnak, mert az American College of Sports Medicine szerint a nap további részében fokozza az anyagcserét, és másfél órától 24 óráig edzés után segít kalóriát égetni.

3. lépés

Állítsa a kerékpár feszültségét közepesen magasra, és folyamatosan járjon 45 perc és egy óra között, heti négy-öt napon át. A nagy intenzitású testmozgás nagyszerű, de ezt nem szabad heti két napnál többet megtenni - emlékeztet az American Council on Exercise. A kalóriák elégetéséhez idő és intenzitás szükséges, így minél több idő és annál nehezebb a pedálozás, annál több kalóriát éget el. A nyugodt kerékpározás normál ciklusonként körülbelül 292 kalóriát éget el egy 160 kilós ember számára, így nagyjából ekkora mennyiségű égésre számíthat.

4. lépés

Adjon magának legalább egy pihenőnapot, amelyben nem gyakorol, vagy csak nagyon könnyű testmozgást végez. Ha azon a hetedik napon szeretne pedálozni, állítsa nullára a feszültség szintjét, és lassan és könnyen pedálozzon 20-30 percig.