Lesz-e rajtam egy turbóedző és segít lefogyni

Vajon egy turbóedző alkalmas lesz-e rám?

lesz-e
Beszéltem a barátommal erről a webhelyről, és meglepett, amikor megkérdezte: „Will a turbó edző fittessenek meg engem? A válasz hangos „Igen”

További kérdések, amelyeket feltett, hogy válaszoljak az alábbiakra:

Az alábbiakban hasznos videókat is felvettem

A barátom nem csak kondizni akart, hanem sújt veszteni és mivel folyamatosan azt mondják nekünk, hogy fogyjunk, „kevesebbet kell enni és többet mozogni”. És nem találtam jobb vagy intenzívebb gyakorlási módot otthon, mint egy turbó edzővel.

Jómagam lefogytam és úgy lettem felszerelve, hogy turbo edzőt használtam és értelmesen ettem ... szóval tudom, hogy működik.

A kerékpáros edzőállvány használatának hátránya, hogy unalmas ... Lásd alább, hogy egyesek hogyan tudják ezt legyőzni.

Mint minden jó testmozgás, ez is kemény munka, de az alábbiakban segítek egy olyan edzéstervet bemutatni, amely megfelel a legilletetlenebbeknek is, és eljuthat a fitnesz útjára.

A turbó edző használatának előnyei a fitnesz érdekében

    • Nem találtam jobb vagy intenzívebb fitnesz edzésmódot otthon. (Tudom, hogy ez személyes preferencia, és ha tudsz egy jobb módot a kondíció fenntartására, kérlek, tudasd velem az alábbi megjegyzésekben.)
    • Könnyű elindítani és beállítani.
    • A turbó edző minimális helyet igényel, csak a pushbike hossza és szélessége, valamint egy kis könyökhelyiség.
    • A legrosszabb időben is edzhet a ciklusán.

  • Biztonságosabb, mint kimenni az útra ... Manapság a legfőbb gondom (őszintén szólva sok autóvezetőnek nem szabad úton lennie)
  • Nagyon alacsony a beállítási költség ... csak a saját kerékpárja és egy turbo edzője ... és nagyon pénztárcabarát áron megtalálhatók. Nem minden turbó edző azonos, lásd alább, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
  • Addig gyakorolhat, ameddig csak akar
  • Ez egy kis hatású gyakorlat, amely növeli az izomerőt és az erőnlétet.

Milyen gyakran kell edzeni?

Az erőnléthez vagy az edzettségi szint fenntartásához rendszeresen használja a turbó edzőt.

A kezdőnek

Nagyon alkalmatlannak hetente háromszor 30 percet ajánlok. Tudom, hogy ez nem hangzik sokat, és ha az edzés elvégzése után úgy érzi, hogy nem végzett eleget, akkor felpörgetheti az edzés idejét, vagy gyorsabban végezhet intenzívebb edzéseket.

Kihagy egy napot a gyakorlatok között, hogy az izmok újjáépülhessenek.

Rendes kerékpáros vagy tapasztaltabb turbóedző számára

Miután jobb az állóképességed és izmaid alkalmazkodtak a kerékpáros edzéshez, naponta frissítheted edzéseidet, és ha akarod, meghosszabbíthatod az edzésidőt.

A legjobb edzés turbóedzőknek

A Google-on edzéseket folytattam a turbóedzők számára, és úgy tűnik, hogy mindegyik a tapasztalt vagy klubversenyzőt célozza meg, de találtam néhányat, amely megfelel egy kezdőnek.

Az edzés legegyszerűbb módja egy 5-10 perces bemelegítés, majd növelje az ellenállást és a sebességet attól függően, hogy milyen fitt vagy, majd 5-10 perc könnyű a végén, mint hűvös, attól függően, hogy mennyit dolgoztál.

Ez 30 perces foglalkozások olyan szinten kezdődnek, hogy még az alkalmatlanok is megkezdődhetnek, és intenzitással dolgoznak

Követheti a saját tempójában, akár vissza is térhet, ha akarja. Valamilyen testmozgás jobb, mint egy sem.

Nem kell betartania az edzéstervet! Ehelyett zenét hallgathat, és lassan járhat az egyik számnál, a másiknál ​​pedig gyorsabban.

Enyhítse az unalmat

Néhány edzés után rájössz, hogy a falat bámulni nagyon unalmas, de vannak módok arra, hogy a kerékpár beltéri gyakorlása kevésbé unalmas, szórakoztatóbb, sőt kihívást jelentővé váljon.

Mit tehet azért, hogy az edző használata szórakoztatóbbá váljon?

  • Zene - A legkézenfekvőbb és legkönnyebben beállítható. Dobja be a füldugókat és távolítsa el a pedált.
  • TV- Ha beállíthatja a TV közelében, edzhet, miközben kedvenc műsorait nézi. Előfordulhat, hogy a kerékpár túl sok zajt okoz, ha másokkal néz tévét. VIGYÁZAT FIGYELEM: a kerékpárlánc olajat szórhat a szőnyegre, leteheti a szőnyeget annak védelme érdekében ... Ezt a hibát követtem el!
  • YouTube - Így szórakoztattam ... Helyezze maga elé a laptopot, és csapja be azokat a fülrügyeket. Ne használjon fejhallgatót ... Töltenek izzadsággal, és egy idő után szagolni kezdenek ... el kellett dobnom az enyémet, olyan rossz volt!
  • Intelligens edzők - Ha úgy találja, hogy szívesen használja a Turbo edzőjét, és frissíteni szeretne, akkor az intelligens Turbo edző a következő lépés.

Az intelligens edző lehetővé teszi, hogy kommunikáljon egy alkalmazással a telefonján, táblagépén vagy számítógépén. Ez az alkalmazás ezután beállíthatja az edző ellenállását. Tehát, amikor eljut egy virtuális dombra vagy egy munkaintervallum kezdetére, az edző automatikusan megnehezíti a pedálozást. Ezenkívül, ha virtuális csoportokban lovagol, alkalmazkodik a huzathoz: lovagoljon egy nagy csoport mögött, és ez könnyebb. Menj elöl és nehezebb.

  • Alkalmazások - Nem kell intelligens edzővel rendelkeznie, az egyszerűbb alkalmazások közül néhány csak a hátsó kerékhez csatlakoztatott teljesítménymérővel működik. Ezekkel követheti a kerékpáros tanfolyamokat, és akár online, vagy csak virtuális versenyzőkkel is lovagolhat.

A legnépszerűbb alkalmazások a Zwift, a TrainerRoad és a Sufferfest, de még sok más.

Olcsó beállítás a Zwift használatával

Egy videó, amely a Zwift olcsó beállítását mutatja be, valamint néhány hasznos tipp a Turbo edző használatához.


Megtaláltam a videón említett termékeket az Amazon-on, és az alábbiak szerint összekapcsoltam őket, ha ellenőrizni szeretné az árat.

Mi a legjobb típusú Turbo edző?

Amikor a Turbo edzőt választja, két kérdést szeretne feltenni:

  1. Mennyire vagy fitt?
  2. Mennyit szeretnél költeni?

Ha már keresett egy turbó edzőt, akkor látni fogja, hogy nemcsak egy hatalmas tömb van, amelyek mind egyformának tűnnek, hanem azt is, hogy az árak őrülten olcsótól a nevetségesen drágáig változnak.

Ez az eset, amit elköltött, amit kap.

Ha Ön kezdő kerékpáros, és nem biztos benne, hogy a kerékpározás az Ön számára, akkor azt javaslom, hogy menjen olcsón ... nem a legolcsóbb, de keressen egy olyan kerékpáros edzőt, amelynek különböző ellenállási szintje van, a legyező kerék és a gyorskioldó hasznos.

Ne kapjon egyetlen ellenállást edzőt lendkerék nélkül, különben az edzései nyomorúság lesznek. Megállapítottam, hogy szerintem rendben van itt az Amazon-on

A tapasztaltabb és fittebb kerékpárosok számára attól tartok, hogy valamivel jobbat kell keresnie. Szórakozásból (kevesebb mint napi 10 mérföld) kerékpároztam, és megállapítottam, hogy túlléptem az olcsóbb mágneses ciklusos edzőállványok ellenállásában, így haszontalan számomra.

Egy jobb középkategóriás turbóedzőnek nagyobb lendkerékkel vagy folyadék-ellenállással kell rendelkeznie (nem olcsó folyadékotro-oktatónak ezek híresek a szivárgások miatt), és ha a költségvetése elnyúlik hozzá, akkor egy intelligens edző. Ismét találtam itt az Amazon-on, amit szeretnék ajánlani.

Szükség van-e extrákra a turbó edzéshez?

  • Szőnyegek - ezeket többször használják a csillapító rezgéstől és zajtól kezdve a padló olaj és izzadság elleni védelméig. Itt megnézheti az Amazon árát
  • Csendes gumiabroncs a csuklós helyett - Ha a kerékpárjára kanyargós terepabroncsok tartoznak, akkor azt tapasztalhatja, hogy a turbó edző használata közben keletkező zaj fülsiketítő. Számos választási lehetősége van, hogy illeszkedjen az olcsó közúti gumikhoz vagy a speciálisan gyártott, csendes trénerekhez. Az edzőgumik drágák lehetnek, nézze meg itt az árat.
  • Izzítóhálók - nélkülözhetetlen, ha szénszálas váza van. Az izzadság el fogja rontani a biciklit ... A versenyhúsoknál látni fogja, hogy a versenyzők felmelegednek a turbó edzőjükön, és a kerékpárokat törölközőkkel és izzadsághálókkal borítják védelemre. További részletek itt.
  • Rajongó - A nyílt úton ellentétben nincs szél, amely lehűthetné; ha zárt térben tartózkodik, elengedhetetlen a ventilátor. Ehhez hasonló nagy ventilátor ajánlott. További információért itt van egy bejegyzésem a turbo edzők legjobb rajongóiról.
  • Fülbimbók - Zenehallgatás vagy a TV fülrügyei remek módszerek az edző zajának kiküszöbölésére ... A vezeték nélküli hálózatot javasolnám, hogy nagyobb szabadságot nyújtson.
  • Kerékemelők - A turbó tréner felemeli a hátsó kereket, így úgy érzi, mintha folyamatosan lefelé haladna, és ez némi hátfájást okoz a lovasnak. Ha az állványához nem tartozik kerékemelő, akkor itt kaphat egyet, vagy csak használhat egy régi könyvet.
  • Nyárs - A legtöbb jó kerékpáros edző állványhoz tartozik egy nyárs a hátsó kerekekhez, amelyekre szükségük van, de ha nem, itt megtalálja őket.

Következtetés

Vajon egy turbóedző alkalmas lesz-e rám?? Igen, fantasztikusan biztonságos és megfizethető módszer arra, hogy a saját otthonában magánéletének megfelelő formában tartsa magát.

Magam is alkalmaztam magam a téli hónapokban, így készen állok a tavaszi kirándulásokra. Ezeket mindenkinek ajánlom mindenkinek, aki fitneszre vagy fogyásra vágyik.

Remélem, hogy ez a bejegyzés segített abban, hogy eldöntsön egy Turbo edzőt, hogy felépüljön.