A teherautó-sofőr egészsége - Az egészséges táplálkozás fontossága

A kereskedelmi járművezetőknek számos kihívással kell megkísérelniük az egészséges táplálkozást. Nyomás alatt állnak, hogy annyi órát dolgozzanak, amennyit megengednek. Következésképpen gyakran elcsípnek egy gyors harapnivalót egy teherautó megállójából, anélkül, hogy figyelembe vennék annak elfogyasztásának lehetséges következményeit. Túl sok sofőr túl sok egészségtelen, kalóriatartalmú ételt fogyaszt, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Az élelmiszerek fajtái és minősége fontos szerepet játszanak a teherautó-sofőrök egészségének meghatározásában.

egészsége

Becslések szerint a teherautó-sofőrök 55–87% -a túlsúlyos vagy elhízott. Ezen vezetők közül sokan különböző betegségekben szenvednek, beleértve agyvérzést, magas vérnyomást, cukorbetegséget, szív- és érrendszeri betegségeket és más betegségeket. Ezen egészségi állapotok közül sok elkerülhető lenne az egészséget elősegítő ételek rendszeres fogyasztásával. Ha a sofőrök csak megváltoztatnák étkezési szokásaikat, lefogyhatnak, ami után sokkal egészségesebbek és sokkal jobban érezhetik magukat. A kamionosoknak erőfeszítéseket kell tenniük arra, hogy étrendjükbe belefoglalják a szív egészséges ételeket. Javulna az általános egészségi állapotuk.

Kerülje az összeomlási diétákat, mivel azok nem működnek, és valójában károsak az egészségére. Hagyja figyelmen kívül a legújabb étrendi őrületet vagy a gyors fogyókúrákat. Ne számoljon kalóriát, és ne mérje meg magát minden nap. Tervezze meg, hogy lassan fogyjon az extra súly, mivel ez messze a legegészségesebb módszer. Ne foglalkozzon azzal, hogy mennyi ideig tarthat elérni a kívánt súlyt. Az ételek egyszerű okos megválasztása elősegíti a cél elérését lassan, de biztosan. A következő tippek segíthetnek az egészségesebb ételek kiválasztásában.

Ne hagyja ki a reggelit. Ez a nap legfontosabb étkezése, és ennek az étkezésnek a kihagyása arra ösztönözheti, hogy a nap folyamán egyél felesleges ételt. Jó választás lenne a friss gyümölcs. Zöldségekkel töltött omlett jó egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. Egy tál zabpehely friss vagy szárított gyümölcsökkel szintén jó választás lenne. Kerülje a tejtermékeket és a joghurtot, mivel a legtöbb kereskedelemben kapható joghurt túl sok cukrot vagy más édesítőszert tartalmaz. Szánjon időt az egészséges ételek kiválasztására, még akkor is, ha futás közben kell ennie.

A kereskedelmi járművezetőknek mindent meg kell tenniük az üdítők fogyasztásának csökkentése vagy megszüntetése érdekében. Az üdítők semmilyen tápláló értéket nem tartalmaznak. Alapjában véve szénsavas vízből, koffeinből, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból, valamint mesterséges aromákból és élelmiszer-színezékekből állnak. A diétás üdítők aszpartámból állnak, és a legrosszabbak az egészségre, mint a szokásos üdítők. Fontolja meg inkább a gyógyteák fogyasztását.

Sokan tévesen úgy vélik, hogy mivel a diétás italok gyakran nulla kalóriát tartalmaznak, nem okoznak hízást. Ez téves meggyőződés, mert a tanulmányok kimutatták, hogy a diétás üdítők nemcsak nem segítenek a fogyásban, hanem hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz. A diétás üdítők és egyéb mesterséges édesítőszerekkel, például aszpartámmal készített ételek és italok ugyanis nem egészségesek.

Az aszpartám három komponensből áll: fenilalanin (50%), aszparaginsav (40%) és metanol, más néven faalkohol (10%). A fenilalanin (DKP), ismert rákkeltő anyagra bomlik, ha meleg hőmérsékletnek vagy hosszabb tárolásnak van kitéve. A metanol formaldehiddé bomlik. Az átlagos belső testhőmérséklet (belsőleg mérve) (37,0 C).

Igyál több vizet. Az ivóvíz megakadályozza a kiszáradást, és jóllakik. A cukrozatlan gyógyteák és a fekete kávé szintén jó ital. A kávé koffeint tartalmaz, amely elnyomhatja az étvágyat, ami megakadályozhatja a túlevést. A gyümölcs- és zöldséglevek egészségesebb italok is.

Ha kamionos éttermekben eszik, kérjen egy pohár vizet citrommal. Ez egy kalóriamentes egészséges ital, amely nem tartalmaz kalóriát. Kerülje a nulla kalóriatartalmú üdítők vásárlását, mivel a víz jobb.

A víz elengedhetetlen jó egészségéhez. Bár a víz más italok és egyes ételek fő alkotóeleme, a sima víz mindig jó választás.

Igyál több vizet. Az ivóvíz megakadályozza a kiszáradást, és jóllakik. A cukrozatlan gyógyteák és a fekete kávé szintén jó ital. A kávé koffeint tartalmaz, amely elnyomhatja az étvágyat, ami megakadályozhatja a túlevést. A gyümölcs- és zöldséglevek egészségesebb italok is.

Fogyasszon rostban gazdag ételeket. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű keksz, a zab, a nyers dió, mint a dió és a pekándió, a magok, mint a sütőtök és a napraforgó, a bab, az aszalt gyümölcs, valamint a friss gyümölcs és zöldség. Mivel ezek az ételek magas rosttartalmúak, nem kell annyit enni, hogy jóllakjon, és így elkerülhető a túlevés.

Egyél korlátozott mennyiségben sovány húst, amelyet megsütöttek vagy roston sütettek. Ne fogyasszon sült húst vagy zsíros hamburgert, mivel ezek nemcsak egészségtelenek, hanem extra kalóriákat is adnak hozzá. Az elsősorban szárított babból vagy zöldségből készült levesek egészséges és jó választás.

Egyél különféle friss gyümölcsöket. A citrusfélék, például a friss citrom, a narancs és a grapefruit nem csak antioxidánsokban, különösen C-vitaminban gazdag ételek, de jól elhárítják az elhízást is. Ne fogyasszon azonban fagyasztott vagy palackozott gyümölcslevet, mivel ezek általában hozzáadott cukrot vagy más édesítőszereket tartalmaznak, amelyeket kerülni kell.

Egyél sok friss zöldséget. Élvezze a annyi friss salátát, amennyit csak akar, de nézze meg az öntetet. A salátákhoz csak kis mennyiségű olívaolajat vagy salátaöntetet használjon. Ha nincs kis hűtőszekrény a teherautóban, szerezzen be egy jó hűtőt, és szükség szerint cserélje ki a jégcsomagokat.

Tartson tápláló falatokat a teherautóban. Ide tartoznak a friss gyümölcsök, diófélék és magvak, például a napraforgómag vagy a tökmag. Kerülje a burgonya chipset és más zsíros falatokat. Próbáljon meg bevásárolni olyan szupermarketekben, amelyek több lehetőséget kínálnak, mint a teherautók megállói.

Hagyja ki a desszerteket, amelyek gyakran fáradtnak és álmosnak érezhetik magukat. Ehelyett desszertként friss gyümölcsöt válasszon. Felfedezheti, hogy amikor megszünteti a zsíros cukros ételeket, és ehelyett egészséges ételeket fogyaszt, nem csak lefogy, hanem jobban fogja érezni magát és sokkal több energiája lesz. A közúti jól étkezés szorgalmat és jó tervezést igényel. Ha elfogadja ezt a tervet, akkor karcsúbb, egészségesebb testet várhat.

Az ezen az oldalon található információk és a webhely más egészségügyi információs oldalai csak általános jellegűek. Ez az információ nem célja orvosi tanácsadás vagy orvosi tanácsadás helyettesítése. Javasoljuk, hogy tekintse át az információkat, és konzultáljon saját orvosával, hogy konkrét információkat és javaslatokat kapjon az Ön speciális egészségügyi igényeiről.