Szakértők szerint 14 bevált módszer testtömeg-fogyáshoz 2020-ban

Ezek az okos és egyszerű tippek segítenek a karcsúsításban, és még a cipőt sem kell felkötnie.

Ez egy évelő kérdés: Lehet-e fogyni testmozgás nélkül? Kezdjük ezzel: A test sokféle szempontból fantasztikus a tested és az elméd számára. Csökkenti a sokféle betegség kockázatát, és csökkentheti a depresszió, szorongás és más mentális egészségügyi problémák előfordulását, emellett növelheti energiáját, elősegítheti az alvást és még sok minden mást. Ez segíthet abban is, hogy testesebb és karcsúbb testet kapjon. Tehát a testmozgás = egészség, és mindannyian mozgatnunk kell testünket minden nap.

Ami azt illeti, amikor a fogyásról van szó, kulcsfontosságú az, amit eszel- és a tanulmányok azt mutatják, hogy rengeteg olyan súlycsökkentő stratégia létezik, amelynek semmi köze a testmozgáshoz. Nézze meg ezeket a 14 tudomány által támogatott, karcsú tippeket.

1. Ellenőrizze az adagokat.

Amikor otthon vagy, egyél kisebb tányérokból és tálakból. Valószínűleg kevesebb kalóriát fog felvenni, és ez arra készteti az agyát, hogy azt gondolja, többet csal, mint amilyen valójában vagy. (Tegye az ellenkezőjét, ha egészséges ételeket fogyaszt, például salátákat vagy sült zöldségeket - akkor van értelme ezeket az ételeket túlméretezni!). Egy másik fontos tipp: Ne egyél semmiféle csomagból, még azokból az „egészségesebb” chipsekből vagy kekszekből sem. Adjon ki egy adagot egy edénybe, és tegye el a táskát vagy dobozt.

Ha étkezésen kívül van, az adagkontroll nehezebb kihívás lehet, tekintettel az éttermek gigantó adagméretére, ezért mielőtt elmész, gondold át, hogyan fogod ezt kezelni. Előétel és kis saláta rendelhető előétel és főétel helyett; feloszthat egy ételt egy barátjával; vagy kérhetsz egy előre menő dobozt, és tedd bele az étkezés felét, mielőtt beleásnád magad. Legyen idő előtt terve és szándéka, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

2. Egyél több rostot.

"A rostok sokféleképpen segítenek a fogyásban" - mondja Karen Ansel, M.S., R.D.N., a Healing Superfoods for Anti-Aging: Maradj fiatalabb, élj tovább. - Kezdetnek szivacsként tágul a bélben, így természetes étvágycsökkentő. Ráadásul a legújabb kutatások szerint jótékony hatással van a jó bélbaktériumokra, amelyek segítenek a bélben olyan hormonok termelésében, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy elegen voltál enni. Célozzon napi legalább 25 grammot különféle ételekből, például teljes kiőrlésű gabonából, babból, gyümölcsből és zöldségből. "

3. Töltse fel a fehérjét is.

"A rosthoz hasonlóan a fehérje is természetes módon segíti a jóllakottságot azáltal, hogy befolyásolja a jóllakottsági hormonok termelését" - mondja Ansel. - Hosszú időbe telik az emésztése, így nem valószínű, hogy fehérjetartalmú étkezés után falatozna uzsonnára. És itt van egy ügyes trükk: A fehérje emésztéséhez is több energiát igényel, mint mondjuk a zsír vagy a szénhidrát, tehát nem tárol annyi kalóriát. A maximális hatás elérése érdekében törekedjen étkezésenként 20 grammra sovány fehérjékből, például halból, csirkéből, pulykából, tojásból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. "

4. Aludj eleget.

Megalapozott, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. Ez a hormonokra vonatkozik: Az alváshiányos emberek több ghrelint, étvágygerjesztő hormont termelnek. És kevesebb leptint termelnek, azt a hormont, amely megmondja, ha elegen ettél. Bizonyíték van arra is, hogy a túlzottan álmosak több kalóriát esznek, és több kényelem-étel-szénhidrátot. És nem meglepő, hogy ha kimerült, akkor nehezebb irányítani az impulzusait (vagyis a süti megragadása a süti után remek ötletnek tűnhet).

5. Mérje le magát.

"Rajongok, hogy hetente néhányszor lépjek a skálára" - mondja Ansel. „Sok ember számára a mérlegelés megterhelő lehet, de valóban fontos visszajelzéseket adhat, mielőtt a dolgok hógolyózni kezdenek. Nem kell minden nap mérlegelned magad, de ha heti kétszer-háromszor lépsz a skálára, az elősegítheti a rügyben a súlygyarapodást, így később nem kell drasztikusan lépned az étrenddel. "

6. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon.

Néha, ha azt hiszed, hogy éhes vagy, akkor valóban szomjas vagy - talán még kissé kiszáradt is. Tehát az étkezések között, mielőtt rágcsálna, próbáljon meg inni egy nagy pohár vizet. Célszerű ezt megtenni étkezés előtt is: Nagyobb súlycsökkenéshez vezet - derült ki egy tanulmányból. És hordjon magával egy palackot a nap folyamán, hogy kortyoljon, ahogy megy.

7. Csökkentse a cukrot.

"Nem világos, hogy a cukor önmagában is hízik-e" - mondja Ansel. „De egy biztos - hajlamos olyan ételekben utazni, amelyek túl sok kalóriát tartalmaznak. Legyen szó szódáról, édesített tejeskávéról vagy desszertről, ezeknek kell elsőként étkezniük, ha karcsúsítani próbálnak. " És ne feledje, hogy az édes dolgokat mindenféle étel elrejti - ketchup, kenyér, salátaöntet stb.

8. Ne igyon a kalóriákkal.

Ez egy egyszerű módja annak, hogy összességében kevesebb kalóriát vegyen fel. De van egy másik fontos oka ennek a szabálynak a követésére: A kalóriafogyasztás ahelyett, hogy elfogyasztaná, kevésbé kielégítő és nem vezet ugyanolyan teltségérzethez - mutatják a kutatások. Tehát ez egy másik oka annak, hogy a kalóriák - különösen a cukros bevák fogyasztása - súlygyarapodáshoz vezethet.

9. Egyél figyelmesebben.

Más szóval lassítson. Az agyadnak utol kell érnie a száját, és el kell küldenie a jelet, hogy jóllakott, és ez nehezebb, ha gyorsítja az étkezését. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy amikor elterelik a figyelmét, hajlamosak többet enni. Tehát tárolja a telefont, kapcsolja ki a tévét, és figyeljen arra, hogy mit eszik.

10. Rágj tovább.

Egy kisméretű tanulmány kimutatta, hogy az „ebédnél való„ hosszan tartó rágás ”azt eredményezi, hogy a nap későbbi részében kevesebb harapnivalót esznek. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a tanulmány résztvevői közül sokan arról számoltak be, hogy valóban nem élvezik az ebédet, ennyi csetléssel. Érdemes tehát kipróbálni, de lehet, hogy nem működik az Ön számára.

11. Tegye el az ételt a látótér elől.

Egy tanulmány megállapította, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel tartanak ételt „jól látható helyeken”. Tehát tegyen ellenkezőleg, főleg olyan dolgokkal, amelyeket nem akar állandóan csámcsogni. Vagyis az a tál alma? Finom, hogy a szem vonalában maradjon. A zacskó chipset? Nah uh.

12. Vágja ki a diétás üdítőket.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a diétás italokat fogyasztó gyerekek és tizenévesek több kalóriát esznek a nap folyamán. Ez csak egy a számos tanulmány közül, amelyek összekapcsolják a diétás italokat a súlygyarapodással. Tehát még egyszer - a víz nagyszerű fogadás! Szeretné érdekesebbé tenni? Szerezzen be egy kulacsos infúziót, amely egyszerű módja a gyümölcs hozzáadásának.

13. Lélegezz.

Amikor stresszel jár, a kortizol hormon szintje emelkedik (ez az a harc vagy menekülés reakció). Néhány régebbi tanulmány kimutatta, hogy az emberek hajlamosak többet enni, ha „magas kortizolszintű reaktorok” (tudják, azok, akik stressz hatására különösen elveszítik hidegségüket). Tehát, hogy elkerülje ezt a nom-nom-nom reakciót (és egészségének sokféle más módon történő védelme érdekében), szánjon minden nap időt arra, hogy tegyen valamit a stressz hőmérsékletének csökkentése érdekében, legyen szó meditációról, testmozgásról vagy csendes üldögélésről egy jó könyv mellett.

14. Írja le a dolgokat.

"Lehet, hogy nem szexi, de a tanulmány után végzett tanulmány kimutatta, hogy az, amit megeszel, az egyik leghatékonyabb fogyókúrás eszköz" - mondja Ansel. "Akár naplóban, akár a telefonján található Notes alkalmazással, akár a kedvenc fogyókúrás alkalmazásával, az elfogyasztott felvétele az egyetlen legjobb módja annak, hogy azonosítsa azokat a sunyi kis módszereket, amelyeken túlságosan túlléphet."

Tetszik, amit most olvastál? Imádni fogja magazinunkat! Megy itt feliratkozni. Ne hagyjon ki semmit az Apple News letöltésével itt és követve a Megelőzést. Oh, és mi is az Instagramon vagyunk.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.