Visszatérő felülvizsgálat

Esetleg a tökéletes gyakorlat!

Szórakoztató, könnyű és biztonságos, szinte bármilyen, bármilyen életkorú ember számára ... A NASA a „leghatékonyabb és legeredményesebb edzés, amelyet az ember eddig kidolgozott” kifejezéssel idézi, és otthon is megteheti tévénézés közben! Mi az? Visszapattanó!

Mi a visszapattanó?

Egyszerűbben fogalmazva - ugrálva egy mini trambulinon. A szokásos trambulinozással ellentétben a cél nem a magasba ugrálás vagy a gimnasztikai trükkök végrehajtása, hanem a kicsi, ellenőrzött mozgások sorozatának végrehajtása.

"Most vettem magamnak egy mini trambulint. És micsoda dudálás! Ez meglepően jó gyakorlat, és ugrálhatok, miközben nézem a tévét. Azt tervezem, hogy a legtöbb estét használni fogom, amikor hazajövök a munkából - általában csak összeesem a doboz eleje ”- Sarah X

A visszapattanás előnyei

A nullhatású gyakorlat, a visszapattanás számos előnnyel jár Önnek és testének:

Javítja a keringést
Növeli a szív és a tüdő kapacitását
Csökkenti a koleszterinszintet
Javítja a koordinációt és az egyensúlyt
Csökkenti a stresszt és a feszültséget
Javítja az izomtónust (különösen a lábak, a combok, a csípő, a has és a karok)
Növeli az energiát és a vitalitást
Fokozza a nyirok- és immunrendszert
Illik életstílusához
ÉS NAGYON MÓKOS!

Ráadásul sok más aerob tevékenységtől eltérően a visszapattanás nem terheli a test ízületeit.

- Van egy visszapattanóm, úgy látom, hogy ez nagyon jó nekem, mivel térdsérülésem van, ami azt jelenti, hogy egyetlen távot sem tudok futni a földön. Feltettem egy jó CD-t és ugráltam. Jó gyakorlatnak tartom ”- Alison G

Égési sebesség

A súlyától és a megterheléstől függően megéghet 100-280 extra kalória egy 30 perces munkamenetben.

* Az extra kalóriák azok, amelyeket az alapvető mindennapi élethez felhasznált kalóriákon túl éget el. Ha edzését felveszi az edzésnaplóba, a súlya alapján kiszámítja az elégetendő kalóriák számát.

Elkezdeni

Ez egy könnyen indítható gyakorlat; nincs szükség speciális utasításokra, de fontos, hogy helyesen használja és lassan kezdje. Kezdje úgy, hogy folyamatosan kissé felfelé és lefelé mozog, miközben a lába érintkezik a szőnyeggel. Építse fel az időtartamát 2-5 perces szekcióktól 20-30 perces szekciókig. Miután tökéletesítette a művészetet, gyakorolhatja a derék karjainak ugrálását és csavarását, kocogást és ugrásokat.

A gyakorlat elvégezhető az Ön kényelmének és a saját tempójának megfelelően. Tegyen fel egy kis zenét, nézzen tévét. pihenj és élvezd!

Kit táska

Ez a régi mondás - megkapja, amit fizet. az olcsó modellek merevek lehetnek - a visszapattanás érzése változást hozhat. Sok "visszapattanó" áll rendelkezésre, amelyeket szigorú előírások szerint gyártanak; sok modell most egy személy súlyát eléri akár 22 kőig (308 font). Sokan összecsukhatók, így bárhol könnyen tárolhatók és szállíthatók.

Olyan testmozgás formájában, amelynek számos egészségügyi előnye van és kényelmesen használható, érdemes befektetést vizsgálnia!

Biztonság

Mint a legtöbb tevékenységnél, ne felejtse el finoman kezdeni, és lassan építeni az állóképességét
Viseljen kényelmes, de nem laza ruházatot
Stabilizáló rudak felszerelhetők, amelyek segíthetnek, ha bizonytalan

Ki tud fellendülni?

Férfiak, nők, idősek, fiatalok és közöttük… A visszapattanás minden korosztálynak és képességnek megfelelő.

„Miután rengeteg problémám volt, ami miatt évek óta semmilyen gyakorlást nem tudtam végezni a kerekesszék stb. Miatt, felfedeztem a visszapattanás csodáit! A tolószékben kezdtem úgy, hogy rajta a lábam volt, a férjem pedig ugrált. Egy hét múlva már magam is leülhettem rá és ugrálhattam. Mostanra állva haladtam, miközben kapaszkodtam a bárban és ugráltam magam. Sokkal jobban éreztem magam, és naponta jobban érzem magam. ” - Maria

Visszavonó vásárlása

Ez a régi mondás - megkapja, amit fizet. az olcsó modellek merevek lehetnek, és nem kínálnak megfelelő párnázást és támaszt.

Fektessen be egy minőségi reboundba, amely az alábbiakkal büszkélkedhet:

Stabil 6 lábas kialakítás - ismert, hogy olcsóbb 4 lábas modellek borulnak fel
Kicsavarható lábak - a könnyű tárolás érdekében
Tömör rugórendszer - az ízületek megfelelő támogatásához
Csúszásgátló szőnyeg - azoknak a trükkösebb manővereknek!

"Mindazoknak, akik azon gondolkodnak, hogy továbblépnek-e vagy sem. Csak annyit mondhatok, hogy DO. Most vásároltam egyet, és fantasztikus - főleg azért, mert annyira súlytalannak érzi magát edzés közben, mintsem hogy a futópadon dörömböljön. - szerezz egyet és próbáld ki! " - Jackie

Mi a költség

A legjobb visszavágó, amelyet találtunk, a Reebok Rebounder. Ez egy klubminőségű visszavágó, stílusos fekete és ezüst kivitelben (aki azt mondta, hogy a megjelenés nem számít ?!), és az ember súlyát 18 kőig viszi. Edzési kézikönyvvel együtt érkezik, és kb. 50 font - csak egy hónap tagságnak felel meg a helyi edzőteremben, vagy 10-12 testedzés.

Gondoljon rá befektetésként. A visszapattanás szórakozás az egész család számára - ha vannak gyerekei, akkor lehet, hogy küzdenetek kell, hogy elindulhassanak! - a saját otthonának kényelmében (és magánéletében) végezhető el, megtakarítja a szállítási időt és költségeket, és könnyen illeszkedik elfoglalt életmódjához. Úgy gondoljuk, hogy ez 50 font jól elköltött.

„Vettem egy visszavonót, miután olvastam róluk ezen az oldalon - férjem nevetett az ötleten -, de most nem tudom levenni róla a dolgot! Ez egy nagyon jó szórakozást nyújtó gyakorlat! ” - Köd

- Már közel 2 hónapja megvan az enyém, és minden nap használom. Eleinte az első percek nehezen mentek, de most könnyedén megteszek 20 percet, miközben egy kedvenc szappant vagy a Sky zenei csatornáit nézem. És most ez egy hülye és könnyű is, ami nekem megfelel LOL. és a legjobb az egészben, hogy körülbelül 60 kcal-t égetek 20 percig! " - Sharon

Visszapattanó gyakorlatok

Ha úgy érzi, hogy egy ezredesebb gyakorlási rutinra van szüksége - rengeteg videó van a YouTube-on, vagy befektethet egy visszapattanó DVD-be.

„Most vettem egy Cardio Bounce nevű videót ... nagyon jó! Ez egy teljes edzés, amely 45 percig tart, de szakaszokra van felosztva: bemelegítés, aerobic, nyújtás stb. Van egy szelíd visszapattanásnak nevezett rész, ha nem vagy megfelelő. Mindenképpen tudom ajánlani! A zene kissé naff, de ha teljesíti az összes részt, akkor valóban érezni fogja, hogy keményen dolgozott! " - Kazzie

A visszapattanás egyszerű módja a testmozgásnak

„Nagyon jó a televízió előtt - a hirdetések alatt csak felkelhet és megtehet néhány percet!: o) És arra gondoltam, hogy a 49 font nem túl drága, mivel az egyetlen dolog, amire szükségem van, egy tisztességes sportmelltartó (amit nagyon ajánlok). A Reebokhoz tartozik egy alaplap is, amely megmutatja, milyen gyakorlatokat kell végeznie, kezdve a nagyon egyszerű gyakorlatokkal. Ezt is ajánlom - a lábaid pillanatok alatt erősségben épülnek fel, és azt a csodálatos munkát is elvégezte, hogy csökkentettem a fenekem méretét! " - WLR felhasználó

- Olvastam ezen az oldalon a visszapattanásról, és gondoltam, hogy engedek neki. Azt kell mondanom, hogy néhány hét múlva lenyűgözött! Orvosi állapotom van (fibromyalgia), ami azt jelenti, hogy sokféle testmozgás van, amit nem tudok megtenni. de ez nekem nagyon beválik. Körülbelül minden másnap 5-10 perc a tévé előtt, és a lábam, a csípőm és a fenekem már nagyon erősödik. Úgy tűnik, hogy egyenesebben és magasabbra állok. És ez is jó móka! Teljes pontok erre. ” - WLR felhasználó

"Akár ülést is végezhetsz rajta, amihez sokat használom az enyémet, mivel sokkal kényelmesebb, mint a padlón csinálni" - Jeanie

"Nagyon jó elúszni, ha van néhány szabad perced, vagy amikor nem tudsz kijönni" - Kareb

"Éppen most kezdtem el megfelelően használni a visszapattanót, miután végre megtaláltam a vele használható" Cardio Bounce "nevű mozgóképet, és imádom!" - Debs

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Kövesse nyomon étrendjét, egészségét és fitneszét a Fogyás Resources edzésnaplóval és adatbázissal. Láthatja, hogy mennyi kalóriát éget el és mennyit fogyaszt el. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.