Végül egy 7 napos méregtelenítő terv, amely kivitelezhető

Végül egy 7 napos méregtelenítő terv, amely kivitelezhető

Bármennyire is szeretem mondani a diétáknak, hogy menjenek el maguk *, azt is elismerem, hogy egy méregtelenítő valószínűleg jót tenne nekem. A gondolat, hogy megszabadítom a testemet a rossz dolgoktól, és érezhetően egészségesebbnek érzem magam, elképesztően hangzik, de küzdöttem egy olyan terv megtalálása mellett, amely nem félemlített meg. Egy hétig nem vagyok hajlandó csökkenteni a szénhidrátot, vagy csak folyadékokra korlátozom az étkezésemet. Szeretném tovább élni az életemet úgy, ahogy van; de talán csak egy kicsit egészségesebb. Tehát felvettem regisztrált dietetikus és táplálkozási szakértő, Lisa Mastela, MPH, RD, segítségét egy megvalósítható hétnapos terv megtervezéséhez, amely nem igényelt drasztikus intézkedéseket.

Lisa rögtön nyilvánvalóvá tette, hogy ő nem a hagyományos méregtelenítők szószólója (mivel a legtöbb regisztrált dietetikus nem az) ezekből az okokból: a méregtelenítők valóban gátolhatják, nem elősegíthetik a fogyást; májod már beépített méregtelenítő rendszerként szolgál, így a legtöbb méregtelenítő feleslegessé válik; és sok méregtelenítő tartalmaz gyümölcslevet, amely jellemzően magas cukortartalmú és alacsony rosttartalmú (nincs rost, nem egyenlő méregtelenítővel).

De ha az a célja, hogy energikusnak érezze magát vagy egészséges szokásokat indítson el, Lisa mindez egy szilárd méregtelenítés. "A" miért "-re való ráhangolódás - amely csak rád jellemző - segít elkerülni az energiát a méregtelenítő anyag felesleges részeibe, és lehetővé teszi, hogy a végjátékodra koncentrálj és odaérj." "Például, ha energikusabbnak akarja magát érezni, akkor a méregtelenítés egy levet tisztít, de azután, hogy későn tartózkodik az Instagramon, nem fog semmit tenni az energiaszintjével. Ha kiegyensúlyozottabbnak akarja magát érezni, az egész hétvégi étkezést vegán készítéssel töltse. méregtelenítő étkezés, amíg el nem kékül az arc, és semmit sem tesz a munkarend módosítása érdekében, nem fog eljutni oda. "

Alapvetően csiszolja be céljait az elején, hogy elkerülje minden nehéz munkáját. Mielőtt belevágnánk Lisa napi bontásába, íme hat dolog, amire szerinte feltétlenül szükséges egy méltó méregtelenítésben.

Egész gyümölcs és zöldség: A gyümölcsök és zöldségek nemcsak esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hanem oldható és oldhatatlan rostokkal is rendelkeznek. Az alábbiakban megtudhatja, hogy melyik rost a legjobb, de tudja, hogy a rost olyan, mint egy "súroló kefe a testének", ahogy Lisa nevezi. Ez segít hatékonyabban megtisztítani a rendszert, miközben felveszi azokat a fontos alkatrészeket, amelyek elősegítik a méregtelenítést. Javasolja gyümölcsök és zöldségek fogyasztását legalább napi 8-10 alkalommal méregtelenítés során, akár nyersen, párolva, enyhén pörkölve (vagyis minimális olívaolajjal vagy avokádóolajjal főzve), vagy turmixban.
Oldható rost élelmiszerekből: Az oldható és oldhatatlan rostok közötti különbség az, hogy egy élelmiszer nedvszívó-e vagy sem. Például, ha egy zeller botot hagyna egy csésze vízben egyik napról a másikra, másnap reggel ugyanabban az állapotban marad. De ha quinoát, chia magot, 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret vagy acélból vágott zabot áztatna, akkor egy mocsaras jelenetre ébredne - ez az oldódó rost (a "ragacsos sörték"), és ezt szeretné egy méregtelenítés. Egyéb oldható ételek közé tartozik az árpa, a farro, a lágyabb zöldségek és a kenyér (GG crackerek). Lisa tippje Lisától: élvezze a rengeteg babot és hüvelyeseket, mivel ezek az oldhatatlan és oldható rostok és a fehérje jó keveréke.
Időszakos böjt (a maga módján): Lisa szerint a tested képes előállítani saját antioxidánsait. "Előállíthat egy úgynevezett szuperoxid-diszmutáz-2 (SOD2) nevű anyagot, amely természetes antioxidánsként működik, és hadd mondjam el: sokkal erősebb, mint néhány áfonya" - mondta. "A baj az, hogy" ki van kapcsolva "(bizonyos értelemben), amikor glükózt fogyaszt." A test antioxidáns-termelő képességének aktiválásának egyik módja a böjt. Mielőtt abbahagyná a további olvasást, a böjt alvás közben is elvégezhető! "Méregtelenítés közben próbáld meg befejezni a vacsorát hét óra előtt, majd reggel 7 után reggelizni - BAM. Ez 12 órás böjt." Ha kb. 8-16 óráig szünetelteti az ételt (amely magában foglalhatja az alvási időt is), akkor a test több SOD2-t termelhet és méregtelenítheti a szabad gyököket. De ne felejtsük el, hogy a böjt nem azt jelenti, hogy a vizet is ki kell ürítenie. Mindig maradjon hidratált.
Szobahőmérséklet vagy meleg víz: A rostnak feltétlenül szüksége van vízre a munkája elvégzéséhez, ezért növelje a vízfelvételt, amikor rostot tölt fel. Ellenkező esetben nem lesz sok szórakozás a fürdőszobában. Kezdje minden napot egy teljes csésze forró vagy szobahőmérsékletű vízzel (a koffeinmentes tea számít). Az, hogy mennyi vizet kell inni, a testsúlyától függ, de Lisa szerint a jó ökölszabály napi nyolc-12 pohár: reggel egy-két nagy, a munkahelyen két-három üveg és este három nagy pohár.
Az életmód és a méregtelenítés összehangolása: Nem tud sikeresen méregteleníteni anélkül, hogy a táplálkozáson kívül egyéb változtatásokat tenne az életében. Lisa szerint a három fő terület, amelyre szintén összpontosítania kell, az aktivitás, a stressz és a technológia. Ha a napi 30-45 perces séta nem tűnik vonzónak, próbáljon aktívabb lenni a nap folyamán, például óránként szünetet tartva. A stresszoldás szintén kulcsfontosságú, ezért keresse meg a módjait a mély lélegzésnek vagy az extra alvásnak. Ha kétségbeesetten szüksége van kevesebb képernyőidőre, telepítsen egy alkalmazást a használat korlátozására, töltse fel telefonját egy másik szobában stb. "A lefekvés előtt a képernyőkről kibocsátott kék fény bámulása negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét a minőségi alvás a méregtelenítés elengedhetetlen része "- mondta Lisa.
Izzad: Legyen szó kocogásról, forró jógaóráról vagy szaunáról, keverje össze, és vegyen egy jó izzadtságot. Nagyszerűen fogja érezni magát, és egyszerre megtisztítja testét. Ha még nem ismeri a nagy hőhatásokkal járó tevékenységeket, mindenképpen könnyítse meg ezt. Lisa azt javasolja a kezdőknek, hogy kezdjenek 10 perc szaunával, és ha forró jógával próbálkoznak, ragasszon egy helyet az ajtó közelében, és tartson szünetet a pózok között. És természetesen ne feledje feltölteni legalább egy-két pohár vízzel.
Alvás: "Az alvás elengedhetetlen része a méregtelenítésnek, és a megtakarítás akadályozhatja a méregtelenítő előnyöket" - mondta Lisa. Éjszaka hét-kilenc óra magas színvonalú alvás segíti a tested feltöltődését. Az alvás minőségének javítása érdekében Lisa azt mondja, hogy kerülje el a képernyőket egy-két órával lefekvés előtt, tekerjen le egy szép meleg zuhannyal vagy néhány szakaszon, aludjon nulla világítással és hangokkal a szobában, és talán még kedvencét is máshová helyezze. folt, így zavartalanul marad.

Bár az alábbi lista nem kötelező, Lisa azt javasolja, hogy kerülje el ezeket az ételeket a méregtelenítés során, ha valóban túl akar lépni.

Alkohol és bármilyen drog vagy cigaretta
Mesterséges édesítőszerek (Splenda, stevia stb.)
vörös hús
Vaj
Tejtermék
Finomított fehér szénhidrátok és cukrok (sütemények, sütik, keksz, cukorkák, cukros italok, fehér tészta/kenyér stb.)
Feldolgozott olajok (ragaszkodjon olívaolajhoz, avokádóolajhoz és/vagy dióolajhoz méregtelenítés során)
Bármi egy étteremben

Előtt napi étkezési javaslatokat talál, reggelitől vacsoráig, közvetlenül Lisától. Nyugodtan mozgathatja az uzsonnaidőt, és ha éhezik, hallgassa testét és adjon hozzá harapnivalót. A legfontosabb, hogy ne felejtsen el hidratálni!