8 tudnivaló, mielőtt részt vesz a pilates órákon

Készüljön fel megfelelően a jobb égéshez.

Az első alkalom, hogy bármilyen új fitnesz órát vesz fel, kissé megfélemlítő lehet. De valamilyen oknál fogva a Pilates órákon extra a levegő, hogy „kerüld ezt, ha nem tudod, mit csinálsz”. Talán a reformer, hevedereivel és rugóival. Talán azok a gyakorlatok nevei, amelyeket még soha nem hallottál. (Mi ez a „Pilates száz” dolog?)

részt

Ha szeretett volna kipróbálni a Pilates órákat, de valami visszatartott, itt az ideje, hogy regisztráljon az elsőre. A pilates rengeteg előnyt kínál testének, függetlenül az edzettségétől. Javítani fogja a testtartását, a test összehangolására összpontosít, és egy fene elsajátítja az alapvető edzéseket.

Akár a szőnyegen, akár a gépen tartózkodik, ugyanazokat az előnyöket ragadhatja meg. Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a Pilates órák nyolc hete javította a hasi állóképességet, rugalmasságot és egyensúlyt. Ráadásul a Pilates népszerűsége újjáéledt, az egész országban olyan franchise-ok jelentek meg, mint a Club Pilates.

Szeretné tudni, hogy mi a hype? Itt van minden, amit egy Pilates-újoncnak tudnia kell, hogy élvezhesse első osztályát.

Mi egyébként a Pilates?

A Pilates az alacsony hatású testmozgás egyik formája, amelynek célja az izmok megerősítése, miközben javul a testtartás és a rugalmasság. A pilates mozdulatok általában a magot célozzák meg, bár a gyakorlatok a test más területeit is megdolgoztatják. Pilates-t felszereléssel vagy anélkül is végezhet (erről bővebben az alábbiakban olvashat), de bármi is legyen, számíthat arra, hogy a mozdulatok lassú, pontos mozgásokat és légzésszabályozást jelentenek. "A pilates egy teljes testű edzésmódszer, amely segít mindent jobban megtenni" - mondja SELF-nek Sonja Herbert, a pilates oktatója és a Black Girl Pilates alapítója. "Erősíti és stabilizálja az alaptestet, amely az alapja, így hatékonyan mozoghat, miközben javítja testtartását, rugalmasságát és mobilitását." Egy tipikus Pilates edzés 45 perc és egy óra közötti.

1. A Pilates osztálynak két különféle típusa van: szőnyeg órák és reformátor órák.

Meg fog küzdeni egy olyan osztályt, amely vagy a szokásos jógaszőnyegénél vastagabb szőnyegen alapul, a párnázási pontokon, vagy a reformer nevű gépen, amely egy csúszó platform, álló lábtartóval, rugókkal, és ellenállást nyújtó tárcsák. Tudd meg, melyikbe keveredsz, mielőtt elkötelezed magad az edzés mellett.

Mindkét lehetőség a kontroll fogalmára összpontosít, nem pedig a végtelen ismétlés vagy az izmok kimerültségének kikapcsolására. A Pilates programban az izmaid azon vannak, hogy feloldják a gravitációt és (a reformer esetében) a rugók vagy szalagok ellenállását, amelynek végső célja a megfelelő izmok megerősítése és elszigetelése. A cél az kell legyen, hogy időt szánjon a gyakorlatokra, összpontosítson a feladatra és csatlakozzon a lélegzetéhez.

"A reformer élmény talán a legszórakoztatóbb, amit egy Pilates osztályban szerezhet" - mondja Heather Andersen, a New York Pilates alapítója. "A gép hozzáadott ellenállást és csúszó felületet biztosít, amely kihívást jelent az edzés során. Gyakran úgy érzi, mintha repülne vagy siklana."

Sok olyan Pilates által ihletett edzés is létezik, mint az SLT, a Brooklyn Bodyburn és a Studio MDR, amelyek nem tekinthetők „klasszikus” pilatesnek, de sok ugyanolyan előnyt kínálnak. Ezek a stúdiók a Megaformer nevű következő szintű reformert használják, amely nagyobb, mint egy hagyományos reformer.

Függetlenül attól, hogy melyik osztályt választja, mindenképpen értesítse oktatóját arról, hogy Ön kezdő. Így képesek lesznek figyelni rád az egész osztályban, és felajánlani módosításokat vagy űrlap-kiigazításokat.

2. Van még néhány felszerelés, amelyet tudnunk kell, de valószínűleg nem fognak megjelenni a legtöbb kezdő Pilates mat osztályon.

Sok Pilates szőnyegosztály nem igényel semmilyen felszerelést, csak igen, egy szőnyeget, amelyet általában biztosítanak. De más osztályok a reformer mellett más felszerelést is használhatnak. A leggyakoribb felszereltség a Wunda, egy párnázott és rugós alacsony szék, a Cadillac (amely kissé hasonlít egy baldachinos kerettel ellátott ágyhoz, és haladó tanulók számára sokféleképpen használják), a gerinc korrektora, az etetőszék, és a Varázskör, egy gyűrű, amelyet gyakran használ a lábai között, hogy ellenállást keltsen. "A legtöbb osztályban általában a reformert, a széket, a Magic Circle-t, a gerincjavítót és a Cadillac egy kisebb változatát használja, amelyet toronyegységnek neveznek" - mondja Herbert, aki a kezdőknek azt tanácsolja, hogy vegyenek részt néhány magánórán, ha lehetséges, hogy biztonságosan megtanulják a berendezés használatát, mielőtt feliratkoznának egy csoportos osztályra.

3. Érezni fogja, hogy izmaid égnek az órán, és valószínűleg másnap fájni fogsz.

Bár lehet, hogy nem zúzza le a nagy intenzitású gyakorlatokat, mint a guggolás vagy a nehéz súlyzók emelése, a Pilates órák által kínált, főleg testtömegű rutinok meglehetősen intenzívek lehetnek. Vegyük például a Pilates Hundred aláírást. Egy magközpontú mozdulat, amely kevesebb, mint két hüvelyknyi állandó mozgást foglal magában, megégeti a hasizmait. Egy jó oktatónak módosítania kell, hogy minden mozdulatot jó formában hajthasson végre (egy másik ok arra, hogy kezdőként mutassa be magát az óra kezdete előtt).

Az egész fókusznak a legkisebb mozgásokra való odafigyelése azt jelenti, hogy meg fogja dolgozni azokat az izmokat, amelyeket az egyes gyakorlatok szánnak. És ez azt jelenti, hogy az edzés után izomfájdalommal lehet foglalkozni. Ne izgulj: Bár a következő napi fájdalom az első hét után teljesen új szinten lehet, a tested idővel jobban megszokja a mozgásokat. Ha másnap fáj, az azt jelenti, hogy új módon kihívja izmait, vagy olyan izomcsoportokat dolgoz fel, amelyek általában nem sok figyelmet kapnak.

4. A pilates több izomcsoportot is működtet.

"A pilates nem korlátozódik bizonyos testrészekre" - mondja Herbert. Igen, a Pilates a magodra és a törzsedre fókuszál, de ez nem csak a hasadat jelenti. "Bár a Pilates kifejezetten a mag vagy a hasizmok gyakorlása, fontos, hogy az ügyfelek tudják, hogy a mag magában foglalja a teljes törzset, amely a has, a csípő, a belső és külső comb, valamint a hát" - magyarázza Herbert. . Tehát várjon egy olyan edzést, amely az egész testét megdolgoztatja.

5. Sok kezdő osztály minden osztályban ugyanazt a csoportot gyakorolja.

Van egy bevált pilates mozdulatkészlet, amely gyakori a kezdő osztályokban, mondja Herbert. Tartalmazzák:

  • A Száz (légzési gyakorlat, amely az alapvető erőt és stabilitást is célozza)
  • A feltekerés (lassú, precíz mozgás, amely kinyújtja a gerincet és a test hátsó részét, és megerősíti a hasat)
  • Lábkörök (amelyek erősítik a csípőt és a magstabilizátorokat)
  • Gurul, mint egy labda (amely masszírozza a gerincet és kinyitja a hátát)
  • 5 sorozat (a has és a hátizmokat erősítő mozdulatok csoportja)

6. Viseljen formaruhát - és ne felejtse el a zoknit!

Még akkor is, ha általában a laza testalkatú edzésruhákat részesíti előnyben, testhez simító lehetőségeket szeretne viselni a Pilates órákon. "Így az oktató jobban láthatja a mozgását, és a ruhája nem akad el rugókon vagy más felszereléseken" - mondja Carrie Samper, az Equinox országos pilates edzésmenedzsere.

"És hagyd otthon a rövidnadrágot is" - teszi hozzá Samper. "A Pilates-ben sok olyan gyakorlat van, ahol fekszel, és a lábad fölötted mozog ... szóval nem akarod, hogy a nadrág felfelé lovagoljon. Ehelyett viseljen harisnyát vagy nadrágot, harisnyatartóval vagy hosszú ujjú inggel.

Ami a lábbelit illeti, mezítláb lehet, vagy zoknit viselhet a munkamenet során. A legtöbb stúdió saját javaslattal rendelkezik. Keresse meg a stúdió weboldalán, vagy kérdezze meg a recepciót, amikor bejelentkezik az osztályába.

Ha zoknit akarsz venni, találj magadnak egy párat, amelynek talpán gumidarabok vannak, hogy ne csúszkálj a szőnyegen vagy a gépen. A mezítlábas vagy csak zokni megközelítés megkönnyíti a normál reformer hevedereinek be- és kihajtását.

7. Minden stúdió más és más nyelvet használ, amit az osztályban használ. Ha nem felel meg a feltételeknek, kérjen segítséget a törzsvendégektől.

A barre-től a CrossFitig minden edzés saját terminológiával rendelkezik, beleértve a Pilates programot is. A Pilates számára tudd meg, hogy az "erőműved" a tested közepére utal, ahol a teljes erőd a mozgás végrehajtására szolgál. "Húzza át a gerincét" lassú mozgást jelent a csigolyától a csigolyáig. Ne izgulj: Idővel megszokod.

Addig is nézze meg azokat a törzsvendégeket, akik gyorsan betartják az utasításokat. A legjobb módszer erre? Tedd magad a szoba közepére. Akár egy reformeren, akár egy szőnyegen van, a középpontba ültetése optimális képet nyújt az egész cselekvésről. "Középen az oktató jól látható" - mondja Samper. "A többi résztvevő segíthet vizuálisan végigvezetni Önt az átmeneteken, miközben az oktató átáll, és kiigazításokat kínál.

8. A pilatesnek része kell lennie a jól átfogó fitnesztervnek.

Még akkor is, ha egy stúdió korlátlan órákat kínál az első héten, ne tervezzen minden nap beugrani egy osztályba. A testének egy-két napra van szüksége ahhoz, hogy felépüljön a fárasztó ellenállásból, például a Pilatesből.

"A Pilates egyszerre nyújtja, erősíti és igazítja testét" - mondja Samper. „Ezzel elmondva, minden más fitnesz törekvést is kiegészít, mert felkészíti a testét arra, hogy minden szempontból jobban mozogjon. Ha hozzáadod a rutinodhoz, akkor nagyobb súlyokat tudsz emelni, gyorsabban futni, jobb formával úszni, vagy akár elérni ezt a megfoghatatlan karegyensúlyt a jógában. "

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni