A Paleo Diet Review

A WLR webhelyvezetője, Laurence Beeken

review

Eredetileg életmód-étrendként tervezték a modern betegségek leküzdésére. A Paleo-étrend fogyókúrás tervként vált ismertebbé, amely korlátozza és megszünteti bizonyos ételcsoportokat. Megvizsgáljuk, hogy a paleolit ​​étrenden való barlangászként történő étkezés segíthet-e vagy akadályozhatja-e a fogyását.

A Paleo-étrendet most keresik leginkább a diétával a Google-on. Fitt, vonzó hírességek, mint Ray Mears, Megan Fox és Matthew McConaughey által választott étrend lett; Még olyan étrendekkel is népszerűvé vált, mint az Atkins-diéta, a vércsoport-diéta, Jenny Craig, a South Beach-i diéta stb. Még a rendkívül népszerű Dukan-étrend is a második helyre került.

Mi a Paleo diéta?

A paleolit ​​diétát Barlanglakó-étrendnek, Stoneage-étrendnek és Vadász-Gyűjtő étrendnek is nevezik. A Paleo Diet nem arról szól, hogy puszta kézzel tép le állati darabokat - hanem arról, hogy milyen típusú ételeket eszel. Annak megértése alapján, hogy a legjobb emberi étrend az, amelyhez fejlődtünk, azon az ételen alapul, amelyet a paleolit ​​korszakban élők fogyasztottak.

A Paleo diéta olyan ételek köré épül, amelyeket őseink feltételezik, hogy 1000 évvel ezelőtt a paleolit ​​korszakban ettek - alapvetően bármit, amire vadászni vagy összegyűjteni lehet -, ezért az étrend alternatív nevei.

Ez egy különösen kedvelt étrend a férfiak számára, akik a paleo diétát a fogyás logikus és egyenes útjának tekintik.

Paleo diétás ételek listája

A Paleo diéta keretében fogyasztott főbb élelmiszerek a következők:

  • Hús
  • Hal
  • Zöldségek
  • Gyümölcs
  • Gyökerek
  • Diófélék

A gabonafélék, a hüvelyesek, a tejtermékek, a só, a finomított cukor és a feldolgozott olajok mind tilosak, mert az ilyen típusú élelmiszerek a mezőgazdaság fejlődése után jelentek meg. Javasoljuk, hogy magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasszon, kalóriaszámlálás és edzésterv nélkül.

Paleo diéta receptek

Az internet tele van diétás receptkönyvekkel a paleo-étkezéshez, és ez az egyik legkeresettebb kategória az Amazon-on.

A paleo receptek általában magas fehérjetartalmúak és alacsony szénhidráttartalmúak, így népszerűvé teszik az alacsony szénhidráttartalmú diéták követői és a férfiak körében.

Hogyan különböznek a fogyókúrás források a Paleo diétától?

Sok diéta kudarcot vall, mert túl nehéz együtt élni velük. Mivel a Paleo Diet betilt bizonyos ételeket, nélkülözhetetlenséget okozhat - ami gyakran lázadáshoz és túlevéshez vezet. Olvassa el az étrend előnyeit és hátrányait.

A fogyókúrás források nem diéta, sokkal inkább olyan eszközök együttese, amelyek segítségével fokozatosan megváltoztathatja étkezési szokásait. Valódi tudatossága a mindennap elfogyasztott és ivott dolgoknak lehetővé teszi a fogyás megkezdését azáltal, hogy viszonylag kis változtatásokat hajt végre, amelyek megfelelnek az ízlésének és az életmódjának.

Hogyan szolgálhatna nekem a Paleo diéta?

A súlycsökkenés a Paleo Diet által előírt korlátozások mellékhatása. Különböző diétaprogramokat, amelyek mind a Paleo diétán alapulnak, úgy tervezték, hogy segítsék az embereket az adott állapotok kezelésében, többek között:

  • pattanás
  • atlétikai teljesítmény
  • szívbetegség
  • cukorbetegség
  • súly

Mi az elmélet a Paleo-diéta mögött?

Az elmélet szerint a barlanglakó étrend „organikusabb” volt, mint modern étkezési szokásaink. Stoneage-i ember nem evett süteményt, chipset vagy hamburgert; vadászó gyűjtögetők voltak, és azt ették, amit az emberi test megtervezett.

Úgy gondolják, hogy ennek eredményeként kevesebb volt a degeneratív betegség - ízületi gyulladás, rák, csontritkulás és szívbetegség - előfordulása. A Stoneage emberek fittek és egészségesek voltak, és ha fiatalon haltak meg, akkor nem a betegség, hanem inkább a balesetek és a zord környezet miatt.

Állítólag a paleo étrend „természetes étkezése” javítja a test teljesítményét. Csak a feldolgozott és zsírral töltött, szénhidrátalapú élelmiszerek elérhetősége miatt tapasztalhatjuk a jelenlegi elhízási járványt.

Hogyan működik ez az ősemberi diéta?

Az étrend arra ösztönzi Önt, hogy a tej- és gabonatermékeket cserélje ki friss gyümölcsökre és zöldségekre. Ezek az ételek, amelyekről úgy gondolják, hogy táplálóbbak és magas a hasznos tápanyagok tartalma, mint például:

  • oldható rost
  • antioxidáns vitaminok (A, E és C)
  • fitokémiai anyagok
  • omega-3 és egyszeresen telítetlen zsírok
  • alacsony glikémiás indexű szénhidrátok

Ezenkívül alacsony azokban az anyagokban, amelyek súlygyarapodáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és cukorbetegséghez kapcsolódnak, például:

  • finomított cukrok
  • gabonafélék
  • telített és transz-zsírok,
  • só,
  • magas glikémiás indexű szénhidrátok,
  • feldolgozott ételek

Mennyit fogyhatnék paleolit ​​étrenden?

Tudjuk, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit beviszünk, és ennek a legjobb módja az, ha alacsony zsírtartalmú, egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk. Sok korlátozó étrend mellett azonban mindig éhesek vagyunk, és túlnyomó többség esetén a fogyás gyorsan vagy a kezdeti fogyástól számított néhány hónapon belül helyreáll.

Mivel a paleo étrend azt emulálja, amit őseink ettek, magas fehérjetartalmú, magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrendet kap mérsékelt zsírtartalommal, de nagy mennyiségű egészséges omega-3 és egyszeresen telítetlen zsírokkal. Úgy gondolják, hogy a fehérje nagyobb hőhatással bír, mint akár a zsír, akár a szénhidrát, ami azt jelenti, hogy fokozza az anyagcserét, felgyorsítja a fogyást. Ezenkívül a fehérje telítettnek érzi magát - sokkal inkább, mint akár zsír, akár szénhidrát, így fékezi az étvágyat.

A fogyás az első hetekben gyors lehet, az alacsony elfogyasztott szénhidrátmennyiség és a szervezetből kilépő víz miatt. Vannak kapcsolódó mellékhatások, mint letargia, fejfájás és rossz lehelet.

Mint minden más étkezési terv, a lassú és stabil nyeri a versenyt, és ha heti 2 fontnál többet veszít, akkor módosítania kell a veszteség mértékét, és itt a WLR eszközei nélkülözhetetlen erőforrások.

Hogyan követhetem a paleo diétát?

Sok könyv található a témában, amelyek mindegyike más hangsúllyal íródott. Alapvetően mindaddig, amíg az ételek kiválasztott listájáról eszik, az elmélet szerint fogynia kell.

Mit ehetek?

  • hús és belsőségek
  • csirke
  • hal
  • tojás
  • gyümölcsök
  • zöldségek (különösen gyökérzöldségek)
  • diófélék, pl. dió, brazil dió, makadámia, mandula.
  • Bogyók - eper, áfonya, málna stb

Egyes verziók egyszerűen azt mondják, hogy ha nyersen nem fogyasztható, ne együk (bár ez nem azt jelenti, hogy nyersen kell fogyasztani, csak azt, hogy nyersen is meg lehessen fogyasztani).

Ideális esetben azokat az állatokat, amelyekből a tojás és a hús származik, természetes (az állat számára) biotáplálékkal kell etetni. Vagyis a csirkék hozzáférhetnek zöldekhez, rovarokhoz stb., Valamint gabonához. A szarvasmarhák füvet és más növényeket esznek. A halaknak a vadonból kell származniuk, vagy legalább azt kell etetniük, amit a vadak megesznek.

Mit nem ehetek?

  • szemek - beleértve a kenyeret, tésztát, tésztát,
  • bab - beleértve a madzagot, vesebabot, lencsét, földimogyorót, hóborsót és borsót,
  • mogyoró és kesudió
  • burgonya és édesburgonya
  • tejtermékek
  • cukor
  • bármilyen bevonat (zsemlemorzsa, tészta stb.)

Minta étrend

Reggeli

Reggeli snack

Ebéd

  • grillezett lazac
  • nagy vegyes zöldségsaláta és lenolaj öntettel

Délutáni nasi

Vacsora

  • grillcsirke
  • párolt brokkoli
  • paradicsom saláta

Esti snack

Mennyibe fog kerülni a paleo diéta?

A paleolit ​​étrend olyan állatokból áll, amelyekre vadászni és horgászni lehet, például hús, belsőségek és tenger gyümölcsei, valamint azok, amelyek összegyűjthetők, például tojás, gyümölcs, dió, mag, zöldség, gomba, gyógynövények és fűszerek. Egyes források azt tanácsolják, hogy csak sovány húsdarabokat fogyasszanak, nem tartalmaznak élelmiszer-adalékanyagokat, lehetőleg vadhúsokat és fűvel táplált marhahúst. Ez azt jelenti, hogy nőhet a heti bevásárlási számlája, amikor megvásárolja a drágább hús- és biotermékeket.

Megengedett a víz fogyasztása, és néhány szószóló egészséges teának ajánlja a teát. Az alkoholos és erjesztett italokat az étrend korlátozza.

Ha további információkra van szüksége, a Paleo Diet könyv körülbelül 9,99 fontba kerül.

A Paleo-diéta előnyei

  • Hangsúlyozza a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek csökkenthetik számos betegség és rendellenesség, például cukorbetegség, szívbetegségek és rák kialakulásának kockázatát.
  • Az esszenciális zsírsavak bevitele magas lesz ezen a diétán.
  • Hasznos lehet azoknak a fogyókúrázóknak, akiknek nehézségeik vannak a szénhidrát utáni vágyakozással, és azok számára, akik figyelik a vércukorszintet.
  • Nem igényel számolást vagy mérést.
  • Nem igényel speciális diétás ételeket
  • Nincs szükség edzéstervre

A Paleo diéta hátrányai

  • Erősen korlátozó és megszünteti számos kedvenc ételt, például tésztát, kenyeret, burgonyát és desszerteket.
  • A legújabb kutatások kimutatták, hogy a paleo stílusú étkezés negatív hatással lehet a szív egészségére
  • Társadalmi szempontból zavaró lehet; nehéz enni kint vagy társasági alkalmakkor, ráadásul nem családbarát.
  • Ez egy kezdeti elvonási időszak lehet, amikor a fogyókúrázók megkezdik az étrendet a kávé, a cukor, az alkohol és a finomított szénhidrátok kizárása miatt.
  • Az étrend bizonyos mértékig spekuláción alapul, mivel lehetetlen megbizonyosodni arról, hogy pontosan mit ettek paleolit ​​őseink.
  • Alapos tervezést igényel annak biztosítása érdekében, hogy a tejtermékek hiánya miatt a kalcium megfelelő mennyiségben legyen ellátva.
  • Nem alkalmas vegánoknak vagy vegetáriánusoknak.

Gyakorolnom kell?

Bár a Paleo-étrendről szóló néhány könyv tartalmazhat testmozgási rendszert, ennek az étrendnek az általános hatálya nem tartalmaz konkrét edzéstervet.

WLR-ítélet

Mivel a Paleo diéta magában foglalja a feldolgozott élelmiszerek csökkentését, ez minden bizonnyal jó módszer az ócska ártalmatlanítására. A Caveman Diet betiltja a piát, a magas zsírtartalmú, fűtőértékű feldolgozott ételeket és a finomított szénhidrátokat (bár diétás szénsavas italok megengedettek).

Több jó minőségű fehérje, például sovány hús, csirke és hal fogyasztására ösztönöz, ami segít hosszabb ideig teltebbé válni. Több gyümölcs, zöldség és dió fogyasztása jó módja a rostok fokozásának, a feltöltődésnek, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok bevitelének növelésére.

A Paleo diétával kapcsolatban azonban számos aggály merül fel. Mivel a tejtermékek eliminálódnak, a csontépítő kalcium bevitele valószínűleg alacsony lesz, és az ajánlott testmozgás hiánya nem segít tonizálni és megerősíteni a testet.

Sokan, akik a Paleo diétát kezdik, kezdetben kimerültnek érzik magukat, mert csökkentik a szénhidrátot, és a zsírokra és a fehérjékre támaszkodnak energiaforrásként. A rossz leheletről, fejfájásról és ingerlékenységről szóló jelentésekkel kombinálva valóban biztosnak kell lennie abban, hogy ez az étrend az Ön számára készült.

Mint minden drasztikus változás az étrendben és az életmódban, ha mégis úgy dönt, hogy folytatja a Paleo diétát, lassan könnyítse meg magát. Mint a hasonló étkezési terveknél, itt sem a szélsőséges a helyes út, ezért az Ön igényeinek és életstílusának megfelelően módosítani és változtatni kell.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Ha nyomon akarja követni, mi van az ételében, a WLR segíthet. Hozzáférhet az Egyesült Királyság legnagyobb online kalória- és táplálkozási adatbázisához, valamint kalóriaszámlálhatja saját receptjeit és terveit.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Ha nyomon akarja követni, mi van az ételében, a WLR segíthet. Hozzáférhet az Egyesült Királyság legnagyobb online kalória- és táplálkozási adatbázisához, valamint kalóriaszámlálhatja saját receptjeit és terveit.