Túlsúly és termékenység a terhesség megtervezésekor

Oszd meg

Az egészséges testsúly hasznos, ha babát tervez. A BMI (testtömeg-index) egy olyan mérőszám, amely a magasságát és a testsúlyát használja ki annak megállapításához, hogy a testsúlya egészséges tartományban van-e.

A túlsúlyos vagy alacsony testsúlyú BMI befolyásolhatja termékenységét, egészségügyi problémákat okozhat a terhesség alatt és befolyásolhatja a gyermek jövőbeli egészségét. Ha magas BMI-vel rendelkezik, akkor akár 1 vagy 2 ponttal csökkentve is változhat.

Ezen az oldalon

Nagyobb dózisú folsav

Ha a BMI értéke meghaladja a 30 értéket (ellenőrizze az alatta lévő BMI számológéppel), akkor javasoljuk, hogy nagyobb 5 mg folsav adagot vegyen be.

A folsav megakadályozza a csecsemő idegcsöveinek hibáit, például a gerinc gerincét. Elvette mielőtt megfogan felépíti a folsav szintjét a szervezetben arra a szintre, ahol ez képes leginkább megakadályozni ezt az állapotot.

A szokásos folsav adag 400 mcg. Ez az adag a gyógyszertárakban, szupermarketekben kapható tablettákban található, és ez az adag a legtöbb rendelkezésre álló terhességi vitamin tablettában. Ha a BMI értéke 30 vagy magasabb, akkor azt javasoljuk, hogy napi 5 mg-ot vegyen be. Ezt orvosának kell előírnia, ezért egyeztessen időpontot, amint megkezdi a terhesség tervezését.

Számolja ki a BMI-t

Általában az egészségügyi ellátásban részt vevő emberek a következőképpen írják le a BMI-t:

18,5 vagy alacsonyabb = alulsúlyos
18,5 és 24,9 között = egészséges testsúly
25 és 29,9 között = túlsúlyos
30 vagy annál magasabb = elhízott.

A magas BMI hatása a termékenységre

A magas BMI csökkentheti a teherbeesés esélyét. Az ideális BMI a teherbeeséshez 18,5 és 24,9 között van. Ez az egészséges tartomány. Ha magas a BMI-je, akkor közelebb hozza az egészséges tartományhoz, mielőtt megpróbálja a babát, segít teherbe esni, valamint javítja jövőbeli terhességének és gyermekének egészségét.

Ha nagyon magas a BMI, akkor úgy érezheti, hogy lehetetlen feladat elérni az egészséges tartományt, és lehet, hogy egész életében a súlyával küzdött. Próbáljon nem veszíteni a szívéből, még a BMI néhány ponttal történő csökkentése is változást hozhat. Ha például a BMI meghaladja a 30-at, akkor annak 28-ra történő csökkentése valóban segít.

Férfiak, termékenység és súly

A magas BMI hatással lehet a férfiak spermájának minőségére és mennyiségére is, ami szintén hozzájárulhat a termékenységi problémákhoz. Tudjon meg többet a férfiak egészségéről.

A magas BMI hatása a terhességre

Magas BMI és a terhesség kockázata

Ha magas a BMI, nagyobb a kockázata a terhesség problémáinak. Minél magasabb a BMI, annál nagyobb a kockázat, így a BMI csökkenése 1 vagy 2 ponttal a terhesség előtt valóban segíthet. Miután terhes, nem ajánlott olyan étrendet folytatni, amely korlátozza a meghatározott típusú ételeket. Ez az egyik oka annak, hogy ha teherbe esik, jobb ha lefogy, ha lehet.

Ha terhességének kezdetén 35 vagy annál magasabb a BMI, akkor a preeklampszia (az anyára és a csecsemőre veszélyes terhességi állapot) kockázata duplája annak a nőnek, amelynél a BMI 25 év alatti.

Egyéb terhességi problémák, amelyek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő, ha magas a BMI:

trombózis (vérrögök)
terhességi cukorbetegség (terhességi cukorbetegség)
koraszülés (ahol a csecsemő a teljes kifejlettség előtt születik)
hosszabb munkaerő
sürgősségi császármetszés
súlyos vérzés a születés után.

Ha a BMI meghaladja a 30-at, amikor teherbe esik, a terhesség alatt több antenatalis megbeszélés (szülésznői látogatás) is előfordulhat a terhesség alatt. Azt is javasolhatja, hogy ne válasszon néhány születési lehetőséget, például otthon.

Magas BMI és a babát fenyegető kockázatok

Ha a terhesség előtt vagy a terhesség elején magas a BMI, ez befolyásolhatja a baba fejlődését.

A magas BMI-vel kapcsolatos kockázatok a babád számára a következők:

vetélés
koraszülés (ahol a csecsemő a teljes kifejlettség előtt születik)
halvaszületés
magas születési súlyú baba
elhízás és cukorbetegség későbbi életükben.

Ha magas a BMI-je, akár egy-két ponttal történő csökkentése is hozzájárulhat az egészséges terhességhez és a csecsemőhöz. Minél közelebb van az egészséges testsúlyhoz, annál nagyobb az esélye az egészséges terhességnek.

Terv készítése a fogyáshoz

Az egészséges testsúlyhoz való közelítés legjobb módja az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrend fogyasztása és az aktívabbá válás.

Ez segít néhány olyan cél kitűzésében, amelyeket követni tud, és rögzítheti valahol, ahol minden nap látni fogja.

Azok az emberek, akik lépésről lépésre tervezik a cél elérését, nagyobb valószínűséggel fognak sikerrel járni. Válasszon néhány gyakorlati dolgot, amelyet ma megtehet, például sétálni, egészséges bevásárlólistát tervezni, vagy feliratkozni egy terhességi gyakorlatokra. Ha a terve világos és egyszerű, könnyebb ragaszkodni hozzá.

Adj magadnak célokat, amelyeket el tudsz érni

Kezdje azzal, hogy kiválasztja a legegyszerűbben megváltoztatható dolgokat, és nagyon egyszerűvé teszi a módosításokat. Például azt mondhatná, hogy "minden nap egészséges reggelit fogok fogyasztani, ahelyett, hogy kihagynám a reggelit." Vagy 'egészséges csemegét viszek dolgozni ahelyett, hogy csokoládét vásárolnék.' Ha pontosan tudja, mire törekszik, sokkal könnyebb lesz kitartania, mint egy homályos gondolat, hogy „egészségesebb” leszel.

Írd le a céljaidat a céltervre, és pipáld ki őket, amikor megtetted.

Gondolj arra, miért eszel

Csábító a keksz konzervhez nyúlni, amikor rossz napunk volt, vagy ha unatkoztunk. Lehet, hogy szokott uzsonnázni egy adott napszakban, így úgy érzi, mintha hiányolna, ha nincs, még akkor sem, ha nem éhes.

Ha tisztában van azzal, hogy miért eszel, ez nagy lépés az evés irányításának irányításába, ha nem vagy éhes. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e, egyél valamit. Ha nem vagy éhes, vagy nem biztos benne, szomjas lehet, vagy valamire szükséged lehet, ami elvonja a figyelmedet.

Keressen egy figyelemelterelést

Ha ételre vágyik, amikor tudja, hogy nem igazán éhes, próbáljon meg valamit elterelni. Te tudnál:

felhívni egy barátot
sétálni menni
kap egy pohár vizet vagy egy bögre gyümölcs teát
meleg fürdőt, sétálni
tegyen egy kis zenét
olvasni egy könyvet.

Nem számít, mit csinálsz, amíg elveszi az elméd az evéstől.

Legyen aktív egy barátjával

Ha ismer valakit, aki terhes, vagy megpróbálja kezelni a testsúlyát, gyűljön össze sétálni, úszni vagy tornázni. Nagyobb eséllyel ragaszkodsz egészséges céljaidhoz, ha mással teszed őket, és támogatást tudsz nyújtani egymásnak. A barátokkal való aktív kapcsolat kiváló ürügy arra, hogy találkozzunk egy tevékenységgel, egy egészséges ebéddel vagy csak egy csevegéssel.

Csatlakozzon egy klubhoz

Jó ötlet csatlakozni a Súlyfigyelőkhöz vagy egy másik karcsúsító klubhoz, mivel bizonyítottan segít az embereknek a fogyásban. A jó súlycsökkentő program nem fogja megfosztani a táplálkozástól, és:

nézd meg, miért okozhat nehézséget a fogyás
megfeleljen az Ön igényeinek és választási lehetőségeinek
légy érzékeny a súlyával kapcsolatos aggodalmaira
kiegyensúlyozott, egészséges étrenden kell alapulnia
ösztönözze a rendszeres testmozgást (testmozgás)
törekedjen arra, hogy legfeljebb heti 0,5–1 kg-ot fogyjon.

Ne adj magadnak nehéz dolgokat

Mindenkinek vannak olyan napjai, amikor egyszerűen nincs kedve sokat csinálni, vagy amikor megeszi a kekszet, amiről azt mondták, hogy nem lenne. Ha ez történik veled, próbáld meg nem bosszantani magad, vagy úgy érezni, hogy kudarcot vallottál.

Higgy magadban, és mondd el magadnak, hogy a holnap új nap. Megteheti ezt, az Ön és a baba érdekében.

Jutalmazd meg magad!

Nagyszerű érzés, ha sikerül elérni a kitűzött célt. Sok ember számára ez az érzés elegendő ahhoz, hogy a pályán maradjon, de megjutalmazhatja önmagát is, ha kitart a terve mellett. Válasszon olyan ételeket, amelyek nem ételek, például pezsgőfürdőt, magazint vagy könyvet, manikűröt, frizurát vagy filmet. A jutalom nagyszerű ok a folytatásra.

Kövesse ezeket a tippeket

Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott, kalóriatartalmú étrendet
Legyen fizikailag aktív, végezzen tevékenységeket, végezzen olyan tevékenységeket, mint gyors gyaloglás, kocogás vagy úszás heti 150–300 percig (például napi 30 percig)
Egyél lassan, és légy tudatában olyan esetekben, amikor kísértésbe eshet a túlevés, például a kinti étkezésekben vagy a mindenre fogyasztható büfékben
Kerülje a hosszú ideig tartó ülést - ez árt Önnek a terhesség előtt, alatt és után
Kezdje jól a napot cukormentes reggelivel.

Beszéljen háziorvosával, ha további tanácsra van szüksége az életmód megváltoztatásával és az étrend javításával kapcsolatban. Dietetikushoz fordulhat, ha további segítségre van szüksége a fogyáshoz.

Használjon alkalmazást

Próbálja ki az NHS Couch to 5k vagy az Active 10 alkalmazást, amely magas BMI-vel rendelkező emberek ezreinek segített aktivizálódni.
Vásárláskor használja az NHS élelmiszer-szkenner alkalmazást, amely gyorsan és egyszerűen megmutatja, hogy mennyi cukor, telített zsír és só van az ételben és italban. Barátságos hüvelykujját ad az egészségesebb ételeknek.

További támogatás

Az NHS Choices információkat nyújt az egészséges táplálkozásról, a fogyásról és az étkezési rendellenességekről. A webhelyen megtalálhatja a környéken található fogyás támogató csoportokat is.

A Hoop UK egy jótékonysági szervezet, amely a súlykezeléssel és az elhízással kapcsolatos kérdésekben támogatja az embereket.
0303 300 0314