Biztonságos fogyás túlsúlyos gyerekeknek

Ha gyermeke túlsúlyos, akkor nagy valószínűséggel segíteni akar neki az egészségben. De néha ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyják a népszerű diétás tanácsokat. Gyakran előfordul, hogy a felnőttek számára nem megfelelő a legjobb a gyerekeknek.

túlsúlyos

„A gyermekeknek saját táplálkozási szükségleteik vannak az egészséges növekedés és fejlődés érdekében” - mondja Tamara Melton, dietetikus és oktató a Georgia Állami Egyetemen.

A legjobb módszer a gyermek fogyásának segítésére? Dolgozzon együtt gyermekorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos módon karcsúsodnak. De gondolhat ezekre az egyszerű lépésekre is, amelyek segítenek gyermekének - és az egész családnak - az egészségesebb, fittebb életmódban.

1. Keresse meg a megfelelő súlycélt. Sok fiatalabb gyermeknek nem kellene leadnia a fontokat. - Mivel még mindig nőnek, előfordulhat, hogy meg kell őrizniük a testsúlyukat, vagy lassabban kell növekedniük - mondja Melton. Az idősebb tinédzserek képesek lesznek leadni egy fél fontot és 2 fontot hetente. Gyermekének orvosa tudatja Önnel, mire kell törekednie.

2. Ne mondjon diétákat és étrend-kiegészítőket. Az első impulzus az lehet, hogy gyermekét diétázza. De hacsak gyermekorvosuk nem javasolja, kerülje el az ilyen jellegű nagyobb kalóriavágási terveket. Ez azt jelentheti, hogy nem kapják meg a növekedéshez szükséges tápanyagokat és kalóriákat. Ráadásul sok diéta megtaníthatja a gyermeket arra, hogy bizonyos tételek korlátozottak vagy nem engedélyezettek, ami megváltoztathatja az élet későbbi életmódját.

A súlycsökkentő gyógyszerek vagy kiegészítők sem jó ötlet (kivéve, ha az orvos felírja őket). Kevés vagy egyáltalán nincs kutatás arról, hogy ezek a tabletták hogyan hatnak a gyermekekre, ezért nem biztos, hogy biztonságban vannak.

3. Felfedje a család többi tagját. Ahelyett, hogy kiemelné gyermekét, beszéljen az egész családdal arról, hogy miként szeretne egészséges változásokat hozni mindenki számára, beleértve önmagát is.

- A gyerekek a szüleiktől tanulják meg szokásaikat - mondja Melton. Tehát fontos a példamutatás. Egy tanulmány megállapította, hogy a gyermekek sokkal nagyobb eséllyel fogynak, amikor szüleik is karcsúsítanak.

Folytatás

4. Kezdje kicsiben. Ne próbálja egyszerre átalakítani a család étrendjét. Ehelyett próbáljon meg egyszerre néhány változtatást végrehajtani. A kicsi, kezelhető módosítások valószínűleg egy életen át tartanak, mondja Melton.

Kezdje minden héten egy vagy két ilyen szokással:

  • Cserélje gyermeke cukorral édesített italait, például gyümölcslevet és szódát vízzel, vagy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre.
  • Győződjön meg arról, hogy gyermeke egészséges reggelit fogyaszt. A reggeli étkezés teljes kiőrlésű gabonával és fehérjével, mint egy darab teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal, segít abban, hogy jól érezzék magukat, így nem esznek túl a nap folyamán.
  • Kereskedjen finomított szemekkel, például fehér kenyérrel és fehér rizzsel, teljes kiőrlésű gabonákra, például teljes kiőrlésű kenyérre és barna vagy vad rizsre. Kísérletezzen újakkal is, például quinoa vagy farro.
  • Próbáljon nem enni éttermekben vagy gyorséttermekben hetente többször.
  • Vásároljon több gyümölcsöt, zöldséget és más egészséges harapnivalót, valamint kevesebb chipset, süteményt és cukorkát. Ha ezek a magas kalóriatartalmú ételek nincsenek meg, a gyerekek nem ehetik meg őket. És bár nem kéne kijelentenie semmilyen finomságot, segítsen a gyerekeinek megtanulni, hogy mértékkel legyenek.
  • Figyelje az adagok méretét. A nagyméretű tányérok és poharak ösztönzik a több evést, ezért érdemes csökkenteni az étkészletet.

5. Egyél ételt együtt. Amikor családként ül le (és nem a televízió elé), akkor egészségesebb szokásokra ösztönöz. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik heti három vagy több családi étkezést osztottak meg, 20% -kal ritkábban fogyasztanak egészségtelen ételeket, és 12% -kal kevesebbek a túlsúlyosak.

Minden hét elején ütemezzen be néhány családi reggelit, ebédet vagy vacsorát. Ha teheti, vonjon be mindenkit az ételek tervezésébe és elkészítésébe.

6. Töltse fel a gyerekeket gyümölcsökkel és zöldségekkel. A termék általában alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú. A gyermekeknek naponta 1-3 csésze zöldségre és 1-2 csésze gyümölcsre van szükségük. Sneak az adagokban a következő stratégiákkal:

  • Kérje meg, hogy gyermeke válassza ki kedvenc termékeit az élelmiszerboltban.
  • Keverjen össze egy friss gyümölcs turmixot reggelire vagy snackre.
  • Tálaljon gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezésnél vagy harapnivalónál: Tetejjebb gabonapelyhet bogyókkal, párosítson szendvicset oldalsó salátával, és zöldségeket hummussal tálaljon az étkezések között.
  • Használjon zöldségeket hús helyett a gyermekbarát ételekben, például a chiliben, a lasagnában és a spagettiben.

Folytatás

7. Mozogj. Szakértők szerint a gyerekeknek minden nap 60 perc fizikai aktivitásra van szükségük. Ha gyermeke még nem aktív, akkor segíthet a cél elérésében:

  • Legyen a testmozgás családi kirándulás. Menjetek együtt sétára, túrára vagy kerékpározásra.
  • Segítsen gyermekének megtalálni az általa kedvelt tevékenységet, legyen az foci, úszás, tánc vagy egyszerűen csak a játszótér körüli futás.
  • Bátorítsd őket, hogy töltsenek időt a szabadban, a tévé vagy a számítógép előtt.

Ha ezeket a változtatásokat végrehajtja, és gyermeke néhány hónap elteltével sem fogy le, előfordulhat, hogy beszélnie kell egy egészségügyi szakemberrel, aki a gyermekek fogyására szakosodott. Végigvezetik Önt egy hivatalos súlykontroll programon.

Források

Tamara Melton, MS, RDN, LD, programigazgató és klinikai oktató, Georgia State University.

American Heart Association: • Túlsúly a gyermekeknél

Hammons, A. Gyermekgyógyászat, 2011. június.

Boutelle, K. Elhízottság, 2012. július.

CDC: Tippek a szülők számára - Ötletek a gyermekek egészséges testsúlyának megőrzéséhez

Lantes, L. A viselkedésorvosi évkönyvek, 2008. június.

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete: Segítsen a túlsúlyos gyermekének.

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Hogyan lehet megelőzni a gyermekkori elhízást

Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet: Egészséges főzés és nassolás

Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma: hoChoosemyplate.gov.”

Az Elnöki Fitness, Sport és Táplálkozási Tanács: Tények és Statisztikák

CDC: • Fizikai aktivitás hozzáadása az életedhez