Mi az a Mary’s Mini?

Azok számára, akik követnek engem, láthattátok, hogy időnként felbukkan egy dolog, akár az oldalamon, akár egy másik oldalon, ésMary's Mini„.

Tehát mi is ez a Mary's Mini? Azért írtam ezt a bejegyzést, hogy ne csak megválaszoljam ezt a kérdést, hanem hogy okokat is adjak neked, ha esetleg magad szeretnéd megtenni, és ami még fontosabb - HOGYAN tegyem, ha úgy döntesz.

mini
Fotó: Alexis Lamster | Flickr

MI A Mary's Mini ?

Sokan, akik növényi eredetűek, követjük Dr. John McDougall tanításait és útmutatásait. És bár programja inkább életmódváltás, mint diéta - az évek során sokan kifejezetten rövid távú étrendet kértek - csak azért, hogy egészségesen fogyjon egy kicsit - de gyorsan.

Tehát a jó doki, feleségével, Maryvel együtt elkészítette ezt az ideiglenes 10 napos étrendet, amit ők hívnak - Mary's Mini.

Ez egy olyan étrend, amelyben keményítőt választ, majd 10 egyenes napon át összpontosít minden étkezésre hogy specifikus keményítő. Választhat burgonyát, édesburgonyát, vagy akár egy teljes kiőrlésű gabonát, például a barna rizst vagy a quinoát, de ha egyszer választja - ez az a keményítő, amelyre az időtartam alatt ragadt. Ezután zöld és sárga, nem keményítőtartalmú zöldségeket ad hozzá köretnek, és addig eszik, amíg kényelmesen jóllak.

Az ötlet az, hogy a következő 10 napot olyan unalmasá és egyhangúvá tegyük, hogy csak akkor eszünk, amikor valóban éhesek vagyunk. Tehát ha keményítőnek burgonyát választ, remélem, hogy igazán mint a krumpli.

MIÉRT választanál egy Mary's Mini-t?

Tudom, arra gondolsz, hogy "Chuck, ez a legducibb dolog, amit valaha hallottam". MIÉRT a földön akarja valaki ezt megtenni?

Nos, nézzük meg egy percig. Egész, keményítőtartalmú ételek, például burgonya, édesburgonya stb. Tartalmazzák az összes szükséges makrót és mikroelemet. Tehát elméletileg csak azokon élhet, akik egyedül élnek, és 10 napig teljesen rendben lehet.

Tudom, hogy ez nem hangzik túl vonzónak. Valójában egyenesen monoton és unalmas pokolian hangzik. De ez a lényeg!

Olyan gyakran eszünk, mert unatkozunk, vagy azért eszünk, mert stresszesek vagyunk, vagy azért eszünk, hogy elfogadottnak érezzük magunkat, miközben a barátainkkal lógunk. De vajon valóban éhesek vagyunk? E mini diéta közben, ha úgy gondolja, hogy éhes - és az egyetlen dolog, ami elérhető, az egy másik krumpli -, akkor talán csak rájön, hogy végülis nem vagy éhes!

Tehát természetesen kevesebbet eszel, és lefogysz. Bónuszként előfordulhat, hogy csak elveszít bizonyos vágyakat, ÉS átképezi az ízlelőbimbóit, hogy egészségesebb ételeket fogyasszon.

HOGYAN KELL csinálni egy Mary's Mini-t

Tehát most, hogy kitértünk a MIRE és MIÉRT, beszéljünk a HOGYAN.

Dr. McDougall ezt a diétát 2006. júniusi hírlevelében vezette be, majd a 2006. júliusi hírlevelében nyomon követést nyújtott be.

Természetesen a szabályokat kissé módosították az évek során, ezért John és Mary legfrissebb információi erről a 2016-ban megrendezett webinárról származnak.

Az alábbiakban közzéteszem az összes eddigi jegyzetemet, amelyeket a Mary's Mini for McDougall Követők Facebook Csoport jó emberei kegyesen nyújtottak (egy másik kiváló forrás)

A Mary's Mini szabályai

1. Válasszon keményítőt

  • krumpli
  • édesburgonya
  • bármely más gyökérzöldség (a sárgarépa, a cékla, a fehérrépa, a daikon és a sós saláta kivételével)
  • kukorica
  • téli tök, mint a makk
  • teljes kiőrlésű gabonák

2. A következő 10 napban CSAK egy keményítőt használnak

  • (burgonya VAGY édesburgonya VAGY rizs VAGY quinoa VAGY bármilyen keményítő - a bab kivételével)
  • Nincs kapcsolás oda-vissza
  • Az adagméretre nincs korlátozás.
  • Egyél telítettségig, ne töltsd meg.
  • Ha keményítője burgonya és snackre vágyik, igyon burgonyát!

2. Adjon hozzá néhány EGYSZERŰ, nem keményítőtartalmú zöldséget

  • zöldbab, saláta zöld, káposzta, brokkoli, karfiol, sárgarépa, zeller, spárga, borsó, hagyma, fokhagyma, gomba stb.
  • de semmi divatos, mint az articsóka szív
  • Ha a választott keményítő szemes:
    • feltétlenül KELL hozzáadni néhány nem keményítőtartalmú zöldséget az A- és C-vitaminhoz.

3. Engedélyezett fűszerek:

  • zöldségleves
  • salsa
  • mustár
  • ketchup
  • sriracha
  • csípős szósz
  • étkezési élesztő
  • szója szósz

4. Ételek NEM engedélyezettek

  • bármilyen gyümölcs (Dr. McDougall szerint „a gyümölcs nem a legjobb barátod a fogyásban”, mert jó íze van és túlevéshez vezet)
  • feldolgozott cukor vagy helyettesítők
  • feldolgozott szemek, például kenyér/keksz
  • mártások/lisztes mártások (a „nem liszt” alól kivételt képez az az eset, ha kukorica Mini-t csinálsz, ebben az esetben a polenta és a kukorica tortillák rendben vannak)
  • bab/lencse
  • dió vagy dióvaj
  • avokádó
  • kókuszdió
  • csokoládé
  • alkohol
  • tofu
  • bármilyen olaj (kókuszdió, avokádó, olíva, repce stb.)

Ez a Mary's Mini - dióhéjban. Javasolom, hogy olvassa el a hírleveleket, és nézze meg a webes szemináriumot, hogy teljes mértékben megértse a program mikéntjét és miértjét. És mindenképpen csatlakozzon az általam említett Facebook-csoporthoz, mivel rengeteg információval lesznek rendelkezésére.

Az 5. napon vagyok, és már lefogytam 5 kilót - szóval igen, működik. Sóvárgásaim lassan elmúlnak, a ruháim jobban passzolnak, és tulajdonképpen izgatott vagyok, hogy NAGYON hosszú idő óta először megyek le farmerben. Saját sikereinkről saját vadonatúj vegán közösségi csoportomban olvashat.

Unalmas? Igen, de ez a lényeg.

Ennek ellenére sok burgonyareceptem van, amelyek adaptálhatók, így nem is Túl rossz.

Kérdések? Hagyja őket az alábbi megjegyzésekben, és mindent megteszek, hogy válaszoljak rájuk.