Túlsúlyos és terhes: Hogyan lehet kezelni a súlygyarapodást terhesség alatt

hogyan

Ha terhességednél túl nagy súlyt hordozol a terhességednél, korántsem vagy egyedül. A terhes nők több mint fele túlsúlyos vagy elhízott.

Ön akkor tekinthető túlsúlyosnak, ha a terhesség előtti testtömeg-index (BMI) 25 és 29,9 között van. (A BMI tükrözi a testmagasság és a testsúly viszonyát, és a testzsír becslését jelenti.) Elhízottnak számít, ha a BMI 30 vagy annál nagyobb.

Nem biztos abban, hogy mi a BMI? Próbálja ki ezt a BMI kalkulátort.

Mennyit hízni, ha terhes vagy túlsúlyos vagy elhízott

Mennyit nyerhet a terhesség alatt a BMI-től függ:

  • Ha a BMI értéke 25–29,9: Javasoljuk, hogy a terhesség végéig 15-25 fontot, vagy a második és a harmadik trimeszterben havonta körülbelül 2-3 fontot nyerjen.
  • Ha a BMI 30 vagy magasabb: Javasoljuk, hogy terhesség alatt csak 11-20 fontot nyerjen.

Az Obstetrics & Gynecology folyóiratban 2010-ben megjelent tanulmány szerint az ajánlottnál többet hízó terhes nőknél 50% -kal nagyobb valószínűséggel alakul ki terhességi cukorbetegség, mint olyan leendő anyukák számára, akiknek súlya az ajánlott határokon belül maradt.

Fogyókúrázhatok a fogyásért terhesség alatt?

A terhesség határozottan nem az az idő, hogy fogyókúrás étrendet folytasson: A táplálékbevitel korlátozása potenciálisan veszélyes az Ön és a fejlődő baba számára. De sok plusz méretű nő fogyás nélkül fogy a terhesség alatt.

Az első trimeszterben gyakori a fogyás a reggeli rosszullét következtében: Az émelygés csökkentheti az étvágyat, a hányás pedig kimaradhat a kalóriákból. De ennek ellenére a baba megkapja az összes szükséges kalóriát.

A túlsúlyos nőknek extra kalóriatartaléka van a tárolt zsírban, így ahogy a baba növekszik, először nem árt fenntartani vagy akár lefogyni egy kis súlyt. Ami nem oké, az a fogyás, mert szándékosan csökkenti a kalóriákat (és ennek eredményeként korlátozza a tápanyagokat).

Hogyan maradhat nyomon súlygyarapodás esetén, ha túlsúlyos vagy elhízott

Az egészséges táplálkozás és az egészséges táplálkozás segíthet a súlygyarapodás céljainak elérésében, és mindkettő pozitívan befolyásolhatja terhességét, csökkentve a terhességi problémák, például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatát. Segítenek abban is, hogy jól érezd magad a terhesség alatt és azon túl is.

Fogyasszon egészséges terhességi étrendet

Használja a praktikus terhességi tápláléknaplónkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap elegendő tápanyaghoz jut-e, és sok vizet iszik-e. A napló a hangulat és az éhség szintjének nyomon követésére is hasznos, így észreveheti azokat a mintákat, amelyekre szükség lehet.

Ha segítségre van szüksége a terhességi étkezés megtervezéséhez, keressen regisztrált dietetikust. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) azt javasolja, hogy minden nő tanácsadásban részesüljön az optimális egészség - ideértve az egészséges testsúlyt és az étrendet is - elérése előtt, mielőtt teherbe esne.

Rendszeres testmozgás

Ha viszonylag új jövevény a testmozgásban, kezdje a kezdőknek szóló terhességi gyakorlattal. Élvezheti az alacsony hatású edzéseket, mint a gyaloglás, az úszás és az alacsony hatású aerobik. Soha ne kezdjen edzésrendszert anélkül, hogy először beszélne az egészségügyi szolgáltatóval. És mindenképpen tartsa be a terhesség biztonságos gyakorlásának 13 szabályát.

Egyes nők terhesség alatt fogynak, ha egészséges étrendet és életmódot változtatnak, ezért mindenképpen forduljon orvosához, ha ez történik veled.