Elhízás és testmozgás

2017. május 15
Írta: Melody Covington, MD

A legtöbb ember egyetért abban, hogy a fizikai aktivitás az egészséges életmód fenntartásának elengedhetetlen eleme. Fontos azonban elismerni, hogy vannak olyan gyakorlási kihívások, amelyeket a túlsúlyos és elhízott személyek gyakran tapasztalnak. Sokkal több van a "csak mozogj többet" tanácsokkal a fogyáshoz. Ebben a cikkben feltárunk néhány gyakorlási kihívást és lehetséges megoldásokat.

# 1. A testmozgás nehéz és kényelmetlen

A testmozgásnak nem kell nehéznek lennie. Az elhízás szakemberei gyakran a testmozgást kifejezik fizikai aktivitásra. A testmozgás a fáradságos, megszerezhetetlen és élvezhetetlen munka negatív konnotációjához kapcsolódik. Ez sok ember számára mentális akadályt jelent. A fizikai aktivitás elfogadhatóbb, és egyszerűen mozgást közvetít. A fizikai aktivitás magában foglalhatja az áruháztól távolabb történő parkolást, a lift helyett a lépcsőn való feljutást, vagy egy órás gyaloglás felosztását 10 perces lépésekben hat órás időtartam alatt; mindegyik alkalmas eszköz a napi fizikai aktivitás megszerzésére. A felnőttek ajánlása a testmozgásra napi egy óra, a hét legtöbb napján, és ezt könnyen elérhetjük napi egy órás sétával. Ez könnyű, biztonságos és nagyon élvezetes lehet. Hozzá kell tenni, hogy a gyaloglás mind a fogyás, mind a súlykezelés fenntartási szakaszában hatékony.

# 2. A fizikai aktivitás növeli az éhséget és a sóvárgást

Ahogy a test fokozott fizikai aktivitás formájában növeli az energiafelhasználást, a testen belüli rendszerek a beállított pont (a test beprogramozott súlya a hipotalamuszba zárva) védelmében fognak működni. Ha több kalóriát éget el, a test az éhségjelek növelésével és a jóllakottság csökkentésével kompenzálja a zsírvesztést. Ez túlevéshez, nagy adagokhoz és kényelmi ételek elfogyasztásához vezet. A végeredmény a fizikai aktivitásból elvesztett kalóriák visszaevése. E fiziológiai rutin leküzdése érdekében először mindig megfelelően táplálkozzon, és ne diétázzon túl.

A fogyás során csábító a túl alacsony kalória-csökkentés, és ez a legfontosabb tápanyagok elvesztését is eredményezi. Bár a skála az elején gyorsabban csökkenhet, megtévesztő; a fogyás jellemzően csak a víz és az izom súlya, és nem zsír. A súlyos kalóriakorlátozás nemcsak izomvesztést eredményez, hanem csökkenti az anyagcserét, ami megnehezíti a további súlycsökkenést (súlycsökkenési plató), és könnyebbé válik a későbbi súlygyarapodás. Ez a ciklus még több étvágyhoz vezet!

A fizikai aktivitás növelésekor mindig kiegyensúlyozott és megfelelő étrenddel kezdjen. Fogyasszon megfelelő fehérjét és egészséges zsírokat, hogy csökkentse az étvágyat és elősegítse a jóllakottságot. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy az éhség és a vágy érzése vagy gondolata jogos. A „fejéhség” inkább összefügg a pszichológiai éhséggel, mint a valódi fizikai éhséggel, és természetes az étrend megváltoztatásakor. A sóvárgás néha inkább a szokásokhoz kapcsolódik, mint a tápanyag vagy élelmiszer valódi fiziológiai szükségességéhez. Az elhízás betegség, és azoknak az egyéneknek, akiknek fogyniuk kell a krónikus egészségi állapotok kiküszöbölése vagy a betegségek megelőzése érdekében, időnként szükség van egy olyan elhízási klinikus segítségére, aki jártas az FDA által jóváhagyott súlycsökkentő gyógyszerekben az éhség, a vágyakozás, és az anyagcsere megőrzése.

# 3. A túlsúlyos és elhízott személyek hajlamosabbak az edzéssérülésekre

Ez igaz lehet a túlsúly mértékétől és a fizikai aktivitás típusától függően. A súlyt viselő ízületek, különösen a térd és a boka megnövekedett nyomatéka növelheti a túlsúlyos személyek sérülésének kockázatát. Fontos kerülni azokat a sérüléseket, amelyek csökkent mobilitáshoz vezethetnek, mivel ez nemcsak a fizikai aktivitásba vetett bizalmat csökkenti, hanem növeli a további súlygyarapodás kockázatát is. A nyújtás, a lassú előrehaladás, a bariatriában jártas, tanúsított fizikai oktatókkal való munka és a türelem kulcsfontosságúak a testmozgás megkezdéséhez. A megfelelő táplálkozás, a pihenés és a test meghallgatása az izomnövekedés és a veszélyes izomfájdalom megkülönböztetéséhez szintén kulcsfontosságú a fizikai aktivitásból eredő sérülések elkerülése szempontjából. Azoknál a személyeknél, akiknek legalább 100 kiló a súlyfeleslegük, fontolja meg a szék gyakorlásaival, vízi aerobikjával és kerékpározásával. Ezek a tevékenységek biztonságosabbak, kíméletesebbek az ízületekben, és még mindig hatékonyak a szív- és érrendszeri erőnlétre és a súlycsökkentésre.

# 4. A következetesség nehéz

A fizikai aktivitás az egyik legfontosabb tényező a testsúly fenntartásában; a következetességet azonban rendkívül nehéz fenntartani. A testmozgás nagyszerű pufferként szolgál a testsúly fenntartásában, mert a kalóriabevitel, a stressz, az alvási szokások, az étkezés és az anyagcsere nem lesz következetes. Mivel a kalóriabevitel és más anyagcsere-tényezők ingadoznak, a fizikai aktivitás az energiafogyasztás módszereként szolgál a fogyást akadályozó tényezők ellensúlyozására. A fizikai aktivitással való összhang növelésének módjai: élvezetes tevékenység megtalálása, elszámoltathatóság kialakítása (lehet fitneszkövetők, naptárak és elszámoltathatósági partnerek formájában) és csoportos fitnesz.

A testmozgás nem mindig könnyű, mégis gyakran javasolják a fogyás megoldására, mintha könnyedén elvégezné. Fontos megjegyezni, hogy számos olyan kihívás létezik, amelyek korlátokat szabnak a fizikai tevékenység folytatására. Stratégiák megtalálása a fizikai aktivitás akadályainak leküzdésére elengedhetetlen a fizikai erőnléti célok eléréséhez és nemcsak a megfelelő fogyás, de ami a legfontosabb a testsúly fenntartásához.