A terhesség utáni fogyás eredményei és tippek más anyukák számára

Hónapok óta szerettem volna megosztani veled a terhesség utáni fogyás utamat! És ha követsz az Instán (amit remélem, hogy megteszel), tudod, hogy a 2-es számú babát várom. Ez nagyjából visszatért a hátterhességhez, és teljesen így tervezhető, mert azt szeretnénk, ha gyermekeink közel lennének a korukhoz

fogyás

De mielőtt megpróbáltam a 2. helyet, rendkívül fontos volt számomra, hogy elveszítsem a terhesség utáni súlygyarapodásomat. És örömmel mondhatom, hogy sikerült elérnem ezt a célt. Szóval, fogd meg a csészédet (vagy a matcha latte-t), és olvasd tovább a terhességi fogyás tippjeimet és a MOM BODY véleményét!

A terhesség utáni fogyás

Tavaly februárban férjemmel üdvözöltük első gyermekünket ebben a világban! Egészséges és éhes kis cuki, aki óriási 9 kilót nyomott. Szerelem volt első látásra!

Miután 41 + hétig hordott egy gyereket (igen, túlléptem az esedékességemet), átmentem a hullámvasúton, ami terhesség, hirtelen egy kis ember szemébe nézve mindent megéri, amit átéltél, és milliót tenne meg többször! (és mi lol).

Az élet új anyaként határozottan a legmenőbb, legjövedelmezőbb és legnehezebb munka volt a bolygón. Szerettem felelős lenni a kis srácunkért, és a szülés utáni első 3 hónapban kizárólag az új anyai szerepemre koncentráltam.

A fogyás vagy a test visszaszerzése csecsemő után egyáltalán nem volt prioritás. Csak annyi energiát szerettem volna kapni, hogy összekössem és ápoljam gyermekemet.

Terhesség súlygyarapodás

Terhességem alatt 38 kilót híztam. Az Orvostudományi Intézet különféle BMI-tartományok alapján állapítja meg a terhességi súlygyarapodás irányelveit. Például az IOM azt javasolja, hogy a normál BMI-vel rendelkező nők 25-35 fontot vegyenek fel.

Ha azonban a nő BMI-je alulsúlyos, akkor nagyobb súlyt kell híznia, mint a szokásos ajánlás, különben fennáll a terhességi szövődmények kockázata. A másik oldalon, ha egy nő túlsúlyos, akkor az IOM kevesebb súlygyarapodást javasol, mint a szokásos 25-35 font, vagy fennáll a terhességi szövődmények, például terhességi cukorbetegek stb.

Az első 3 hónap

A súlygyarapodásom kissé meghaladta az egészséges BMI-hez ajánlottat. A szülészorvosom azonban nem aggódott, és én sem. A teljes terhesség alatt aktív tudtam maradni, és viszonylag egészségesen ettem, főleg növényi eredetű ételekre összpontosítva.

Néhány dolog, ami segítette a terhesség utáni fogyásomat:

1. Szoptatás

Bár 5 hónapnál tovább nem tudtam szoptatni, úgy gondolom, hogy a szoptatásnak nagy szerepe volt a baba túlsúlyának korai leadásában. Becslések szerint a szoptatás segíthet napi 300-500 kalória elégetésében.

2. Aludj

Aludtam, amikor a baba aludt. A megfelelő alvás elengedhetetlen a szülés utáni gyógyuláshoz és a terhesség utáni fogyáshoz. Ha nem alszik legalább 7 + órát minden este, a kortizol - a stresszhormon - túlfeszültségeit tapasztalhatja. A kortizol-túlfeszültségek rezisztens zsír- és súlygyarapodással járnak. Egy másik dolog, ami alváshiány esetén történik, az a zavar éhség és jóllakottság hormonjai ghrelin és leptin. Más szavakkal, ha nem aludt helyesen, a védekezőképessége leállt, a cukor utáni vágyakozás és nagyobb valószínűséggel túlfogyasztotta vagy rosszul választotta az ételt.

3. Víz

Elég vizet inni nem gond. A terhesség és a szülés utáni szakaszában rengeteg hormon szabadul fel. Ha egész nap elegendő mennyiségű vizet iszik, csökkenti a puffadást, kiöblíti a méreganyagokat, és emésztőszerveit jó állapotban tartja. De ha nem iszik elegendő vizet, akkor nem metabolizálja megfelelően az ételt, és nagyobb valószínűséggel duzzadtnak érzi magát.

Terhesség utáni fogyás | 4. - 6. hónap

A kisbaba születése után testem puhának érezte az érintését. Elvesztettem az izmok definícióját és erejét. Emlékszem, néhány ülést sem tudtam megtenni anélkül, hogy elfogyott volna a lélegzetem. Nyilvánvaló volt, teljesen kialudtam magam.

A testzsír százalékom is nőtt, narancsbőrt okozva. Az egykor tónusú hasizmaim eltűntek, a csípőm pedig sokkal szélesebb. Csak VALÓBAN tartva, hölgyeim!

A következő két hónap során a figyelmemet arra fordítottam, hogy újra formába lendüljek. Jó ritmust alakítottam ki a babámmal, visszatértem a munkába, és elég erősnek éreztem magam ahhoz, hogy elkezdhessem az edzést és a takarítást. Megvan a belső motivációm a megvalósításhoz! Nos ... (legtöbbször)

a motiváció olyan, mint egy óceán hulláma. Magasságai és mélypontjai vannak

Szeretném, ha tudnád, hogy SENKI sem tökéletes az idő 100% -ában. Nem egy Insta #fitmom és még egy egészségügyi edző sem, aki 6+ évet szentelt a táplálkozástudománynak, mint én.

De a testemet rendkívül jól ismerve tudtam, hogy újra el kell kezdenem dolgozni és meg kell takarítanom az étrendemet. Számomra ez azt jelentette, hogy nincs több bagel, nincs több kifli, nincs instant zabpehely a kereskedő Joe-tól (bűnös), és nincs több cukor a kávémban. Visszatértem a stevia és a szerzetes gyümölcsére. (A szerzetes gyümölcs előnyeiért nézze meg ezt a bejegyzést)

Néhány dolog, ami segítette a terhesség utáni fogyásomat:

1. Étkezés készítése

Lehet, hogy ez új anyaként lehetetlennek tűnik, de nem olyan nehéz megtenni, ha egyszer elkapta a dolgot. Én személy szerint abbahagytam minden feldolgozott dolgot. Ha az eltarthatósági ideje hosszabb, mint Önnek, akkor kukába kell tennie! Csirkemellet, halat, csicseriborsót és quinoát készítettem elő nagy tételben. Aztán hozzáadtam néhány friss salátát vagy párolt zöldséget. Ez minden.

2. Tisztítsa ki a hűtőszekrényt és a kamrát.

Ha babád van, gyakran előfordul, hogy a barátok és a család sok süteményt, csokoládét és más ünnepi desszertet hoznak magukkal. Tehát, ha készen áll arra, hogy elkötelezze magát a terhesség utáni súlycsökkentési célok mellett, itt az ideje kitisztítani a hűtőszekrényt és a kamrát. Ha a konyhádban, kamrádban vagy más elrejtett fiókban van, megeszed. De ha csak egészséges ételek és rágcsálnivalók vannak, akkor kénytelen lesz ezeket megenni. Tehát folytassa, és tisztítsa meg hűtőszekrényét és kamráját chipsektől, aprósüteményektől, fagylalttól, fehér kenyértől, feldolgozott ételízesítőktől, konzerv levesektől, alkoholtól vagy bármitől!

3. A hozzáadott cukor elárasztása

Ezt valószínűleg már tudja, de amerikaiaként túladagoljuk a hozzáadott cukrot. Az American Heart Association (AHA) szerint a nők által egy nap alatt elfogyasztott hozzáadott cukrok maximális mennyisége körülbelül 100 kalória, ill. 25 gramm cukor. Ez kb 6 teáskanál ha kiméred. És csak referenciaként: egy 12oz doboz szokásos koksz 140 kalóriát tartalmaz cukorból. Amint láthatja, rendkívül könnyű túltenni a napi maximumot anélkül, hogy tudná.

4. HIIT

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a kardió egy olyan formája, amely a testmozgás után sok órán át segíti a zsírégetést. A HIIT típusa sprintek és ugrók voltak. Keressen egy csomó HIIT edzést a Youtube-on.

5. Ellenállóképzés

Hetente 3x végeztem ellenállást. Ez a fajta gyakorlat azon alapul, hogy ellenállást alkalmaznak az izmok összehúzódásának kiváltására. Az ellenállóképzés néhány népszerű formája a plyometria és a teljes testsúlyú testmozgás. A Kayla Itsines alkalmazást használtam, és a Hard Corps-t is, egy 22 perces katonai ihletésű edzést.

6. Élelmiszerlap vezetése

1 hétig tápláléknaplót vezettem, és pontosan nyomon követtem, hogy mennyi feldolgozott ételt, hozzáadott cukrot és egészségtelen zsírokat eszem. Ne felejtse el követni a folyékony kalóriákat sem. Ha a skála nem bimbózó, akkor kezdjen igazán tudatában lenni a táplálékfelvételnek azzal, hogy felírja, mit eszel egy nap alatt. A pontosabb felvételhez használhatja a My Fitness Pal alkalmazást is. Számtalan olyan tanulmány létezik, amelyek azt mutatják, hogy az emberek fogyni fognak, ha akkor is elkezdenek írni, hogy mit esznek, ha semmit sem változtatnak.

kb. 6 hónap a szülés után 4 hónap a szülés után és 7 hónap

Terhesség utáni fogyás | Az utolsó 10 font

Ez az utolsó 10 kiló mindenképpen a legnehezebb volt számomra. Kerültem a hozzáadott cukor legtöbb formáját. Az étrendem napi 1-2 adag alacsony glikémiás gyümölcsből, egészséges zsírokból, sok sovány fehérjéből és két nagy salátából állt. Naponta 8-10 pohár vizet is ittam.

Néhány dolog, ami segítette a terhesség utáni fogyásomat:

1. MCT olaj- Naponta elkezdtem hozzáadni az MCT olajat a reggeli kávémhoz. MCT egyfajta zsírsav, amely kókuszolajból származik. Rengeteg tanulmány jelzi, hogy az MCT olaj fokozza a zsírégetést és emellett segít a fogyásban. Tehát alapvetően a tested elnyeli az olajat közvetlenül a beledből a májba, és nem tárolódik zsírként, hanem gyorsan megég és teste energiává alakul. Rendben!?

Új test | Megtanulni szeretni és elfogadni önmagad

Visszaadja-e valaha azt a testet, amely egyszer volt 18 éves korában?

A terhesség utáni fogyás végső ajánlásaim

1. Mielőtt elkezdené a terhesség utáni súlycsökkentő utat, az első dolog, amit meg kell tennie, egy reális súlycsökkentési cél kitűzése. Ne feledje, hogy 9+ hónapot vesz igénybe a súly megteremtése, és 9+ hónapot is igénybe vehet a levétele! Legyél türelmes. Többre lesz szükség, mint egy létisztítás vagy méregtelenítés, hogy eljusson oda, ahol szeretne.

2. És soha nem éhezteted magad a fogyás reményében. A tested szereti a rutint, és az étkezés elhagyása vagy éhes lefekvés több kárt okoz, mint hasznot. Valójában ez szabotálja a fogyás minden erőfeszítését!

3. Végül, ha azt tapasztalja, hogy küzd, mindent megtesz annak érdekében, hogy ledobja a súlyt, de a mérleg egyszerűen nem mozdul el, akkor érdemes egy profival együttműködni, hogy segítsen elérni céljait. Legtöbben ismerjük az egészséges táplálkozás alapjait, és az internet tele van diétás tanácsokkal. De ezeknek a diétáknak a nagy része nem a tudományon alapul, és többségük veszélyes és nem működik ! Szakképzett táplálkozási szakemberrel/egészségügyi edzővel való együttműködés minden különbséget jelent.