A súlygyarapodás leállítása a dohányzásról való leszokás közben

Sokan, akik leszoktak a dohányzásról, 10 kilót híznak, de te nem.

A 34 éves TK Baltimore (ejtsd: "Teak") webfejlesztő, aki New Yorkban él, közel 20 évig dohányzott. Elvesztette a nyomát, hogy hányszor próbálta leszokni. Itt megosztja, hogyan hagyta abba a dohányzást súlygyarapodás nélkül, és hogyan teheti meg Ön is.

Mint sok dohányzó embernek, nekem sem volt a legegészségesebb életmód. Pár évvel ezelőtt rendkívül magas koleszterinszintet diagnosztizáltak nálam. Az orvosom azt mondta nekem, hogy gyógyszert adhat nekem, vagy megpróbálhatnám megnézni, hogy ez életmóddal kapcsolatos-e azzal, hogy egészségesen táplálkozom és testmozgok. Figyelembe véve a magas koleszterinszintet a családomban, és tudtam, milyen az életmódom, úgy döntöttem, hogy megpróbálok néhány egészséges változtatást végrehajtani, és ez magában foglalta a dohányzásról való leszokást.

Táplálkozási tanácsadótól kaptam tanácsot az étrend tisztításával anélkül, hogy meghalni akarnék. Például sok teljes kiőrlésű gabonát adtam az étrendemhez - barna rizs, teljes kiőrlésű tészta. És elkezdtem megosztani a tojássárgáját a kutyámmal, amikor reggel omlettet készítettem. De a legnagyobb rész a testmozgás volt. Teljesen mozgásszegény voltam - az egyetlen gyakorlat, amelyet évente egyszer egy síutazáson kaptam, és Manhattan körül sétáltam. Szóval heti három-négy napon elkezdtem edzeni, súlyzós edzéssel és kardiózással.

Egy másik fontos dolog: Amikor abbahagytam a dohányzást, kerülgettem a rácsokat, és nem az összes kalóriát kaptam alkoholtól! Valójában körülbelül 20 kilót sikerült lefogynom, miközben abbahagytam a dohányzást, és ennek nagy részét elraktam. Pedig őszintének kell lennem. … Határozottan hátráltam a dohányzás abbahagyásával. Nehéz, mert a férjem is dohányzik. Együtt abbahagytuk, és amikor újrakezdte, nehéz volt nem. Ez valóban folyamatos folyamat.

Miért nehéz leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül

Trina Ita, az American Cancer Society Quitline tanácsadó felügyelője szerint átlagosan körülbelül 10 fontot híznak a dohányzásról.

A dohányzásról való leszokás közbeni súlygyarapodás két tényezőre vezethető vissza.

Először többet eszel. Ha nem dohányzik, valami mást szeretne a szájába adni. Mivel most jobban érzi az étel illatát és ízét, az olyan dolgok, mint a cukros és édes ételek, nagyon vonzóvá válnak.
A második ok az anyagcsere. "A nikotin növeli az anyagcserét. Amikor abbahagyja a dohányzást, az anyagcseréje csökken" - magyarázza Lirio Covey, PhD, a dohányzásról való leszokás programjának igazgatója a New York-i Columbia Egyetemen.

Folytatás

Legfontosabb tipp a dohányzás abbahagyásához súlygyarapodás nélkül: Gyakoroljon többet!

Az egyik legjobb módszer a súlygyarapodás elkerülésére a dohányzásról való leszokás közben éppen az, amit Baltimore tett: erősítse fel a gyakorlatot. "Ha abbahagyja a dohányzást, jobban lélegezhet, jobban járhat, jobban futhat" - mondja Covey. - Használd ki!

A testmozgás további előnye, hogy segít megégetni azt az idegenergiát, amellyel sok dohányos küzd, amikor leszokik. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a dohányzásról leszokva gyakorolnak, sokkal kevesebb súlyt kapnak, és kétszer nagyobb valószínűséggel vetik el ezt a szokást, mint azok, akik nem.

További dohányzás-leszokási titkok: Tervezzen előre, és igyon sok vizet

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett itt van néhány további tipp, amelyek segítenek elkerülni a "szokás 10" elsajátítását:

Tervezz előre. "Néhány betegem, amikor tudják, hogy abbahagyják, idő előtt elkezdik javítani az étrendjüket és a testmozgást, hogy a leszokáskor már ne legyenek igazán nagy súlyúak" - mondja Covey.
Találj valami mást a száddal. Tartson cukormentes kemény cukorkákat, gumit (nikotingumit, ha úgy tetszik) vagy Tic Tacs-ot az autójában, az erszényében és a kabátjában. Ha ropog egy sárgarépán, ha cigarettának vagy snacknek érzi magát, akkor a kalória hozzáadása nélkül elfoglalt lesz a szája.
Ha "dohányzó naplót" vezet, kövesse nyomon étkezési vágyát, miközben nyomon követi a dohányzási vágyát, és azonosítsa a helyettesítő tevékenységeket (séta, futás, videojáték, játék a kutyával).
Igyon sok vizet. A hidratált hatás fokozza az anyagcserét, ugyanakkor segít visszaszorítani a dohányzás utáni vágyat. Vegyen egy kulacsot a nap folyamán.

Források

TK Baltimore, New York City.
Lirio Covey, PhD, igazgató, dohányzásról való leszokás programja, Columbia Egyetem, New York City.
Trina Ita, tanácsadó témavezető, Quitline, American Cancer Society, Atlanta.
ScienceDaily.