7 egyszerű módszer a rettegett súlygyarapodás megállítására Ez a Festmus

Lucinda Price

Fáradhatatlanul dolgozott az edzőteremben, valódi szellemi energiát költött a kalóriák számolására, és nagy életmódbeli változásokat hajtott végre az edzettség javítása érdekében. Fogyott, és úgy néz ki ... mwah.

módszer

Gyors előretekerés pár hónappal, és érzi, ahogy a kilók lassan, de biztosan visszakúsznak. Kicsit lazább lettél a diéta és a testmozgás rendszerével, és ez kezd megtéríteni.

Ha ez ismerősen hangzik, akkor nem vagy egyedül. Ez ellentmondásosan hangzik, de a diéta folytatása valójában a jövőbeni súlygyarapodás legnagyobb előrejelzője.

Íme 7 dolog, amelyet érdemes szem előtt tartanod, ha távol akarod tartani ezeket a pofátlan kilókat.

(Magától értetődik, hogy nincs semmi baj azzal, ha valamivel több párna van a pushin számára - de ha ledolgoztad a feneked, hogy formába lendülj, akkor csak azért vagy ember, mert így akarod tartani.)

1. Valamilyen módon mozogjon minden nap

A súlycsökkentő utazás kezdetén lehet, hogy fegyvereket blazinálsz, hogy a F45 osztály minden egyes nap.

Tény, hogy a többségünk számára nem érhető el minden nap kemény adóztatás. Ráadásul a testének időre van szüksége, hogy felépüljön - a hét 7 napján pengetve határsértés.

Ehelyett tartsa kordában súlyát és egészségét azzal, hogy mozog valamilyen módon minden egyes nap. Az esetleges testmozgás legendásan alacsony kulcs. Munkahelyi gyaloglás, mozgás, amikor telefonon beszélget a társával, vagy kis szüneteket tart a munkanap alatt, hogy kis sétát tegyen a blokk körül.

Tudomány mögött is van. Van olyan társad, aki úgy eszik Bruce Bogtrotter de mégis valahogy karcsú, mint a ferk? Ennek oka, hogy egész nap mozognak és ficánkolnak.

2. Változtassa meg edzéseit

A szorgalmasabb fogyókúrák közöttünk néha részletes edzéstervek vannak. A hétfő a lábak napja, a kedd a kardió, a szerda egy reggeli futásnak tűnik, és így tovább, és így tovább.

Bár ez az erő és a kardio edzés jó keverékének kiváló módja, a tested okos és alkalmazkodni fog ehhez a rutinhoz. Ezt hívják fennsík.

Hogyan ugrálhat fel és ki egy fennsíkon? Azáltal, hogy egy új edzésen keresztül sokkolja belőle a tested, így!

Ahelyett, hogy ugyanezt tenné az edzőteremben hétről hétre, dobjon be egy pilates órát, egy jógaórát, fene, esetleg próbáljon ki egy légi selyemórát.

Az elégetett kalóriáknak növekedniük kell, ami könnyebb időt eredményez a súlynövekedés távol tartásában.

3. Figyeljen arra, amit lapátba lapátol

Az étel következetes öröm az életben. Amikor a szar körte alakú, az étel megvigasztal, megnyugtat és izgat.

Az étel az szintén az az egy dolog, ami miatt megszakad a súlyod. Csavarkulcs: esztelenül dobáló Krispy Kremes a chunthole sebességgel történő lefelé vezetése olyan tevékenység, amelyet semmilyen testmozgás nem javíthat meg.

Ezt szem előtt tartva fontolja meg figyelmes étkezés.

A tudatos étkezés csak egy divatos módja annak, hogy kimondja: amikor eszik, koncentráljon az evésre. Próbálja elkerülni a többfeladatos munkát, amikor eszik. Természetesen nem mindig lehetséges 30 percet szentelni a reggeli müzli imádatának (bűnös vagyok, hogy felemésztem a chia pudomat, miközben épp ezt a mondatot írtam).

Ha ebédszünetben találja magát, egy szanga a kezében és Instagram nyissa ki a másikban, tegye le a telefont. Figyeljen a vegemite szanga minden falatára. Figyelje meg, hogyan érzi a sajt a nyelvét. Vegyél egy nagy füstöt a sós jóságból.

Ez az egyszerű, meditatív technika nemcsak minden falat élvezetét ösztönzi, de segít felismerni, amikor valóban jóllakott, így nem eszik túl.

Gyakorlásra van szükség, de megéri az energiát. Ez a könyv nagyon jó, ha többet szeretne olvasni a technikáról.

4. Végezze el a rettegett napi mérést

Ez egy vitás kérdés, amelyet a dietetikusok gyakran nem javasolnak, de a kutatások szerint a napi mérlegelés és az eredmények nyomon követése hasznos stratégia a testsúly fenntartásában.

Kétéves Cornell Uni tanulmány, amelyet a Journal of Obesity, megállapította, hogy a gyakori önmérlegelési és nyomon követési eredmények egy diagramon hatékonyak voltak mind a fogyás, mind pedig a súlytartás szempontjából, különösen a férfiak esetében.

A lap vezető szerzője, professzor Levitsky Dávid, mondja a módszer „Arra kényszerít, hogy tisztában legyél az étkezés és a testsúly közötti összefüggéssel”.

5. Egyél reggelit

Kétféle ember létezik ezen a világon.

Olyan emberek, akik a reggelit tartják a nap legnagyobb étkezésének, és olyan emberek, akik nem tudnak semmi rosszabbra gondolni, mint 23:30 előtt fogyasztani az ételt.

Ha első ember vagy, akkor szerencséd van; jó ötlet a nap első étkezésének elfogyasztása, ha tartós energiára és fékezett vágyakozásra vágyik.

"Az emberek kihagyják a reggelit, és azt gondolják, hogy csökkentik a kalóriát, de reggel közepére és ebédre az ember éhezik" mondja Milton Stokes, RD, MPH, a fő dietetikus Szent Barnabás Kórház ban ben New York City.

„A reggeli kapitányok a nap folyamán a kalóriákat esztelen falatozással, ebédeléskor és vacsoránál fogyasztják. A kudarcért állítják be magukat.

Nem szalonnáról és tojásról beszélünk McMuff minden reggel, inkább olyan étel, amely jó zsírokat (például avokádót) és rostot tartalmaz, hogy egész nap tüzeljen.

6. Ne hanyagolja el a budoárt

Az alvásról teszem ezt a pontot, annak ellenére, hogy ezt a listát kockáztatja, hogy úgy hangozzon, mint minden más, valaha írt „egészségjavító” tanácsadás.

Az alvás az élet minden szerves része - a kognitív funkció, az érzelmi stabilitás és kitaláltad, a fogyás.

Ha rendszeresen edz, az alvás az ideje, hogy teste felépüljön, és az izmok felépüljenek. Éjszakánként kevesebb mint 7 órás bejutás nem ideális.

Gondoljon erre is. Ha fáradt vagy, valószínűleg rendel egy nagy kávét. Lehet, hogy nincs elég energiád ahhoz, hogy munka után beleférjen egy edzésbe. Lehet, hogy érzelmileg kissé kiegyensúlyozatlanabbnak érzi magát, ami szomorú zsák étkezési szokásokhoz vezet.

Mindez rossz hír. Tehát aludjon tovább. Itt olvashat még egy kicsit a jó alvási szokásokról.

7. Partner fel, partner

A becsületesség megőrzése a legjobb időkben is nehéz lehet.

Nagyon könnyű kihagyni ezt a karbantartási edzést, vagy kiválasztani a parmie-t a saláta helyett, amikor csak egy nagy férfinak válaszol (magának).

Találni valakit; barátot, szexuális partneret, kollégát - és támogassák egymást. Szilárd elszámoltathatósági rendszer és valaki, akivel sírni lehet a sajtburgerek hiánya miatt az életében, elengedhetetlen a font távol tartásában.

Bár mindennél jobban; Szeresd önmagad. Az a tény, hogy még egészséges változásokat is meg akarsz tenni, és megtartod őket, ünneplésre ad okot.