10 egyszerű módszer az éhségérzet kezelésére, miközben lefogy!

A súlycsökkentő utazások legnagyobb akadályát az jelenti, hogy a páratlan órás éhség gyötri a gyomrot. Kezdetben ezek a gyötrelmek felemészthetik Önt, mivel megpróbálja kontrollálni az étvágyát és egy rendszert követni. De ezeknek nem szabad hosszú ideig elhúzódniuk, mivel megtörhetik a fogyás folyamatát. Íme 10 trükk az éhségérzet kezelésére:

módszer


Vizet inni: A víz rendkívül fontos a test hidratálásának megőrzéséhez. Ezt pusztán vízzel kell megtenni, nem pedig más folyadékokkal, mint például a káosz, a nimbu paani vagy a zöld tea. Annyi vizet kell inni, hogy a telítettség szintje ellenőrizhető legyen. Mint sok szakértő szerint, a szomjúságot gyakran tévesztik éhséggel.

Gyakorlat: Tanulmányok szerint a rendszeres testmozgás nem csak növeli, hanem csökkenti az étvágyat. Az éhségérzet a rendszeres testmozgás segítségével szabályozható.
Rágó gumi: A rágógumi segít levenni az agyadat az egészségtelen ételektől. Ön egyszerűen átveri az agyát, hogy távol tartsa magát a feldolgozott ételektől, amelyek akadályozhatják a fogyását. A nulla cukortartalmú rágógumi kiválasztása nagyszerű lehetőség.

Fogyasszon fehérjét: Ez nem azt jelenti, hogy tíz proteinszeletet vásárol, majd óránként megeszi őket. A feldolgozott fehérjeszeletek finomított cukrot és ízfokozókat hoznak magukkal, hogy rabjává váljanak. A fehérjét természetes formában kell fogyasztani, mint például joghurt, chaach, tej, paner, csirke, hal, földimogyoró, csicseriborsó, zöldségek és lencse.

Intelligens nassolás: A legfontosabb szempont, amelyre emlékezni kell itt, az okos nassolás. A nassolás nem rossz, és segíti a legjobb módon táplálni a testet. Ki kell töltenie a kalóriákat, és ezt egészséges módon kell megtenni. Az egyenlő időközönként történő nassolás jó lehetőség. Például a nassolás 1,5–2 óra után ideális, mivel így fokozatosan képes lesz az éhségérzet kontrollálására.

Fűszerezze ételeit: Az éhségérzet többnyire a nem kielégítő ételek miatt jelentkezik. Ez azt jelenti, hogy ha lemondott mindennapi ételeiről, és nyájas zöldségek mellett döntött, akkor fokozottan éhségérzetei vannak. Ragaszkodjon a ghar ka khanához, és nem lesznek nem kívánatos furcsa éhségérzései. Ne tegye a tálba a dalot, inkább fogyasszon salátával étkezés közben, és nem fogja érezni a furcsa éhségérzetet.

Vigyázz a cukorra: A finomított cukor túlzott fogyasztása feldolgozott élelmiszerek formájában fokozott éhségérzethez vezethet. Ha valóban nem tudja megszelídíteni az édesszájú ételt, akkor inkább természetes cukrokat válasszon, például gyümölcsöket és jaggery-t. Próbáld meg összekeverni a cukrot az étkezéseddel, hogy ne érezd szükségét később.

Tudatos étkezés: Engedje meg magának a figyelmes és lassú étkezést. Annak ellenére, hogy a nagymamád azt mondta neked, hogy kövesd ezt fiatal korodban, ez valójában nagyon praktikus trükk. A lassú evés telítettséghez is vezet. Végül a tested hosszabb ideig is teltebbnek érzi magát, csökkent étvágy mellett is.

A reggeli fontos: Ha kihagyta az étkezéseket a fogyás érdekében, gondoljon újra. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és nem szabad semmilyen áron figyelmen kívül hagyni. Ha nem reggelizik, valójában súlygyarapodáshoz vezethet, és egész nap éhesnek érezheti magát, még akkor is, ha kiadós ebédet fogyaszt. Fontos a tápanyagok táplálása a testének, amikor reggel üres.

Más okok: Ha éhségérzetet kap a vízivás és a megfelelő étkezés ellenére, annak oka lehet más orvosi okok, például a bélférgek, és azonnal tesztelni kell. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a jelet.