9 egyszerű módja a gyors fogyásnak a tizenévesek számára

Kategóriák

A tizenéves vagy serdülőkor életünk döntő szakasza. Ebben a korban számos hormonális változás megy végbe testünkön belül. Ez egyben a növekedési fázis is, ezért különös figyelmet kell fordítani a test és az elme általános kondíciójára. Sajnos a fizikai aktivitás hiánya és a túlzott egészségtelen ételek fogyasztása számos tinédzsert szorított az elhízás örvényébe. A túlsúly befolyásolja önbizalmukat, és gyakran étrendig hagyják el az étkezéseket vagy a divatos diétákat, hogy elérjék a kívánt súlyukat. De az eredmények általában nem olyan jóak, mint várták, és sok tinédzser olyan étkezési rendellenességekkel küzd, mint az anorexia és a bulimia, amelyek megfosztják testüket a létfontosságú tápanyagoktól.

Ha tizenéves vagy túlsúlyos, akkor kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyáshoz nem kell éhen halnia. Mindössze annyit kell tennie, hogy betartja az alapvető szabályokat, azaz a kiegyensúlyozott étrendet és a testmozgást. E kettő egészséges kombinációja segít elérni a kívánt súlyt. Igen, nehéz és időigényes út a járás; de megérdemli, hogy egészséges legyél - gondolatban és testben. Az alábbiakban adunk néhány tippet, hogy gyorsan fogyjon a tizenévesek számára, anélkül, hogy károsítaná a testét.

Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon a tizenévesek számára?

1. Kerülje az ételek átugrását:

Az étkezések kihagyása valójában kontraproduktív, ha a fogyásról van szó. Valójában naponta 3-4 óránként gyakran kell enni. Naponta legalább öt ételt kell kipróbálnia. Több kisebb adag elfogyasztása a vércukorszintet is stabilan tartja. A legtöbb embernek ez a tévhit, hogy a reggeli kihagyása remek módszer a kalóriák csökkentésére. De tény, hogy amikor kihagyja a reggelit, éhségérzetet tapasztal, és végül ebéd közben megunja magát. Bizonyos vizsgálatok azt is megfigyelték, hogy a reggeliző embereknél alacsonyabb a BMI.

2. Igyon sok folyadékot:

Folyadékfogyasztás nem azt jelenti, hogy gőzerővel kell szeszes italokat, üdítőket és feldolgozott gyümölcsleveket szaggatnia, mivel ezek kalóriákat terhelnek a testében. A víz a legjobb folyadék, amely nemcsak hidratálja a testedet, hanem eltávolítja a méreganyagokat is a rendszeredből. Célszerű legalább 3 liter vizet inni egy nap alatt. Egyéb fogyasztható folyadékok közé tartoznak a cukrozatlan gyümölcslevek vízzel hígítva és az alacsony zsírtartalmú tej. A zöld tea a fogyás remek lehetősége is. A gyümölcs- és zöldséglevek nem tartalmaznak rostot, ezért jobb választás az egész gyümölcs és zöldség fogyasztása.

3. Cserélje ki a rágógumit mentával:

A tizenévesek gyakran a rágógumihoz szoktak. Segít a kalóriák elégetésében, de nem tesz jót a gyomrodnak. A rágás miatt több puffasztó levegőt nyel le étel helyett. Megpróbálhatja a menta szívását rágógumi helyett. Amellett, hogy távol tartja az éhséget, a menta is friss leheletet ad.

4. Ne egyél semmit reggel 8 óra után:

A késő esti nassolás természetesen nem kedvez a fogyásnak. Ezért ajánlatos befejezni a vacsorát 20 óráig. Kényeztesse magát egy csésze teával vagy fagyasztott joghurttal, ha vacsora után valami édesre van szüksége. De a késő esti csámcsogást a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni, mivel bármit is eszel, zsír marad a szervezetben. Vacsora után mossa meg a fogát, hogy 9 óra között ne engedje meg magának a nassolást. reggel 6-ig.

5. Adjon fel egészségtelen ételeket és feldolgozott ételeket:

Legtöbben imádunk chipset, hasábburgonyát, süteményeket, kolbászt, kekszet, pitét és cukorkát uzsonnázni. Bármilyen finomak is, sok az egészségtelen telített zsír és cukor, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ezek az élelmiszerek magas koleszterinszinthez is vezetnek. Fitté válásuk érdekében ezeket egészségesebb lehetőségekkel kell felváltani, például gyümölcsökkel és zöldségekkel. Most ezek nem tűnhetnek vonzó alternatívának, de érdekessé tehetők. Kaphatja őket mogyoróvajjal vagy hummusszal. Rágcsálhat egy marék sótlan diót vagy pattogatott kukoricát hozzáadott só vagy vaj nélkül. A görög joghurt szintén segíti az anyagcserét, emészthető mézzel és bogyókkal.

6. Maradjon távol a divatos diétáktól:

A divatos diéták nagy nem; különösen, ha hosszú távon szeretne fogyni. Számos divatos diéta gyors fogyást ígér, és eredményeket is hoz. De ezek az eredmények rövid életűek, és gyakran táplálkozási hiányosságok és egészségügyi kockázatok kísérik őket. Tinédzserként megfelelő tápanyag-ellátásra van szükséged a test növekedési igényeinek kielégítéséhez. A divatos diéták táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlanok, ezért a diéta során lefogyott fogyás valószínűleg visszaszerződik a diéta befejezése után. Ezért fontos, hogy gondosan válasszon étrendet, hogy beépüljön az egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe, több fizikai aktivitással.

7. Ne kövesse az alacsony szénhidráttartalmú diétákat:

Számos alacsony szénhidráttartalmú diéta egyre nagyobb hangsúlyt kap manapság. De egészségtelennek bizonyulhatnak, mivel gyakran kiküszöbölik az egész ételcsoportokat, így megfosztva Önt az adott élelmiszercsoportok tápanyagától. Ezek a diéták gyakran tartalmaznak telített egészségtelen zsírokat, amelyek magas koleszterinszintet okozhatnak, és növelhetik a szívbetegségek kockázatát. Néhány más diéta megszünteti a tejtermékeket, például a tejet, a joghurtot és a sajtot. Ezek az élelmiszerek jó kalciumforrást jelentenek, amely létfontosságú az egészséges csontok és megfelelő növekedésük szempontjából. Tehát gondold át alaposan, mielőtt úgy döntesz, hogy diétázol.

8. Rendszeresen gyakoroljon:

Ahhoz, hogy sikeresen lefogyhasson, a testmozgást a napi rutin részévé kell tennie. A fizikai aktivitás fontos mind a test, mind az elme erőnlétéhez. Emelhet súlyt, úszhat vagy futópadon futhat. Olyan egyszerű gyakorlatokat hajthat végre, mint például guggolás, merülés és ropogás otthon. Még a tánc is egy nagyszerű gyakorlat, amely az összes testizmaidra hat. Győződjön meg arról, hogy legalább 3-4 napot gyakorol egy héten, ahelyett, hogy kanapé krumpli lenne.

9. Menjen annyit, amennyit csak tud:

A séta a kalóriák elégetésének is nagyszerű módja. Egy átlagos ember 6 kalóriát éget el egy perc sétával. Kezdje napi egy mérföldes gyaloglással, és ne felejtse el gyors tempóban járni. Lassítson, ha kifullad a lélegzete, és fokozatosan növelje a megtett távolságot. Használja a lépcsőt felvonó helyett. Bizonyos tanulmányok szerint a napi 15 perc séta 3 évvel növelheti várható élettartamát. Ez az egyik egyszerű módja a fogyásnak a tizenévesek számára!

Fogyókúrás tippek a gyors fogyáshoz tizenévesek számára:

Mint korábban említettük, a fogyáshoz nem kell éhen halnia. Csak a következő ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrendet kell követnie:

1. Magas rosttartalmú ételek:

A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig jóllakhatnak, ezáltal távol tartva az éhséget és minimalizálva a kalóriafogyasztást. A rostforrások közé tartoznak a teljes kenyér, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a gyümölcsök és zöldségek.

2. Kalciumban gazdag ételek:

A kalcium létfontosságú a csontok megfelelő fejlődéséhez és a csontsűrűséghez. A tinédzsereknek a legnagyobb mennyiségű kalciumra van szükségük, körülbelül 1200 mg naponta. Ezért az üdítőitalokat célszerű tejjel helyettesíteni. Mivel a tej megerősített D-vitamint tartalmaz, ez a csontok erősítésében is segít. Egyéb kalciumforrások a joghurt, a kemény sajt és az alacsony zsírtartalmú túró.

3. Magas vas tartalmú ételek:

A vas fontos ásványi anyag, mivel megkönnyíti az oxigén szállítását a szövetekbe, fejleszti az agy és az immunrendszer működését. A vas a test működéséhez is megfelelő energiát biztosít. A napi vasigény 12 mg, illetve tizenéves fiúk esetében 15 mg. Vasforrások: marhahús, sertés, baromfi, tojás és osztriga. Vegetáriánus források: spenót, spárga, zöldborsó, bab és dió, valamint dúsított gabonafélék, tészta és rizs.

4. Gyümölcsök és zöldségek:

A gyümölcsök és zöldségek kiváló vitamin- és ásványi anyagok forrása a növekvő tinédzser test számára. Ezért tanácsos naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani. Ezeket könnyen meg lehet venni sült vagy párolt zöldségek, gyümölcslevek és turmixok formájában. Kipróbálhatja friss, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöket is választható snackként.

5. Folyadékok:

Mint korábban említettük, a víz a legjobb folyadék; ezért ne felejtse el kiszáradni az ajánlott 6–8 pohár vizet egy nap alatt. Felvehet más folyadékokat, például cukrozatlan gyümölcsleveket és tejet.

Remélem, segít ez a bejegyzés arról, hogyan lehet gyorsan fogyni otthon a tizenévesek számára!

Nagyon könnyű az öngyűlölet csapdájába esni, ha hiányzik az önbizalom, amikor a világ kegyetlen kifejezéseket használ a megszólításhoz, amikor csak annyit szeretne tenni, hogy lefogy néhány kiló, és amikor csak tinédzser vagy, élettapasztalat nélkül. hogy jobban tudjam. De annyit érsz! Ne rontsa egészségét rossz étkezési szokásokkal. Kövesse ezeket a lépéseket, és hamarosan egy másikat fog látni.