Melyik jobb a borjúizmok csökkentésére: A futópad vagy a kerékpár?

A kerékpározásnak ugyanolyan előnyei vannak, mint a gyaloglásnak?

A nagy, terjedelmes borjak az izmok zsírfelhalmozódásából, az izmok feszességéből és a kifelé irányuló izomépítésből, valamint a sovány izomépítésből fakadhatnak. A futópad használata gyalogláshoz és futáshoz, valamint kerékpár vagy álló kerékpár használata egyaránt hatékony a zsírvesztéshez és a feszes, sovány borjúizmok felépítéséhez. De futópadon futva gyorsabban karcsúsítja a borjait, mint kerékpárral vagy álló kerékpárral gyakorolva. Ha edzés után nem nyújtózkodik, akkor a vádli izmai idővel nagyokká és nagyméretűvé válhatnak, ezért fontos, hogy minden nap, vagy legalábbis minden edzés után nyújtózkodjunk. Mielőtt új gyakorlási rendet kezdene, konzultáljon orvosával vagy orvosával.

Kerékpározás vékony borjakig

A test bármely részének karcsúsítása azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A kalóriák elégetése és a zsírvesztés gyors módja a nagy intenzitású intervallum edzés. A nagy intenzitású intervall edzés olyan kardio gyakorlat, amely rövid sorozatokat tartalmaz ugyanazon gyakorlat nagyon nagy sebességgel történő elvégzéséhez. Ez gyorsabban több kalóriát éget el, és fokozza az anyagcserét, mint egy szokásos kardió edzés. Használjon kerékpárt vagy álló kerékpárt az edzőteremben, hogy legalább 45 percig végezzen nagy intenzitású intervall edzéseket a vádli karcsúsítására. A kardió és a nagy intenzitású intervall edzéshez futópad helyett kerékpár használata előnye, hogy a futás nagy stresszt és hatást gyakorol a térd és a boka ízületeire. Végezzen nagy intenzitású intervall edzést hetente ötször.

Séta és futás a vádliak karcsúsításáig

Futópadon a saját testtömegét használja ellenállóként a lábizmai számára. Míg a sprintelés felépíti a borjakat, az állóképességi futás - vagy a hosszú távok lassabb futása - nem. A gyaloglás a borjakat úgy is megdolgoztatja, hogy ne építsék őket terjedelmes izmokká. Futás közben használjon nagy intenzitású intervall edzést legalább 45 percig, hogy több zsírégetést és gyorsabb karcsúságot nyújtson. Öt vagy 10 percenként növelje a taposómalom sebességét, hogy 7 és 8 közötti erőfeszítéssel 0-10 skálán fusson, 30 másodperctől három percig. Minél rövidebb az intenzitásintervallum, annál gyorsabbnak és nagyobbnak kell lennie.

Melyik karcsúsítja a borjakat gyorsabban?

A BodyBuilding.com szerint a zsírvesztés azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Futópadon futva több kalóriát éget el, mint kerékpárral vagy álló kerékpárral végzett edzés, ami azt jelenti, hogy gyorsabban karcsúsítja a borjait. Körülbelül 6 mérföld per óra sebességgel futva futópadon, majdnem kétszer annyi kalóriát éget el, mint akkor, ha ugyanennyi ideig 6 mérföld/órás sebességgel kerékpározna.

Kerülje a terjedelmes borjak építését

Az elvégzett gyakorlatok befolyásolják a vádli izmainak felépítését. Annak megakadályozására, hogy nagy, terjedelmes izmokba épüljenek, kerülje a lépegető gépet és minden más hegymászó felszerelést. A borjait megcélzó ellenállási gyakorlatok megnövelik a vádli izmai méretét, de segítenek a zsírvesztésben is. Fogyasszon egészséges táplálkozást és igyon sok vizet minden nap az izom egészségének és helyreállításának elősegítése érdekében. Ha elfelejtette kinyújtani a vádli izmait edzés után, feszesek és megduzzadhatnak. Nyújtsa ki a borjait minden edzés után, függetlenül attól, hogy megcélozta-e őket vagy sem, legalább 30 másodpercig tartva a szakaszait. A zsírvesztéshez és a távoltartáshoz törekedjen arra, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.