Amikor a szoptatás nem teszi le a súlyt

Olyan frusztráló lehet, hé?

Azt mondták neked: „Ó, ne aggódj a baba súlya miatt. Csak akkor esik le, amikor szoptat. "

De nyilvánvalóan a tested nem kapta meg a feljegyzést, mert nem veszíti el a terhesség alatt megszerzett súlyát. Lehet, hogy a baba születése óta még hízott is.

Nos, miújság?

Az igazság az, hogy a szülés utáni súlycsökkenés minden nőnél drasztikusan más.

Egyeseknél a súly valóban leesik a szoptatással. Mások számára őrülten lóg. Néhány nő nem tud annyit enni, hogy tartsa a súlyát - különösen, ha 2+ kiddót szoptat. És még mások híznak a szoptatás alatt.

Nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni, ha a szoptatásról és a fogyásról van szó. Ez nem olyan egyszerű, mint kevesebbet enni és többet mozogni.

Két fő oka van annak, hogy a súlycsökkenés valóban kihívást jelenthet - ha nem is lehetetlen - ha szoptat, vagy akár csak azért, mert újszülöttje van, akire gondoznia kell.

# 1 - A hormon koktélod

A prolaktin a királyhormon, amely felelős a döglé előállításáért, és nem csak tejet termel. Emellett növelheti az étvágyat és valójában lelassíthatja a zsíranyagcserét.

Ez azt jelenti, hogy - nemcsak a tested mondja: „Egyél meg mindent!” - ez azt is mondja: "Tárolja az összes zsírt!"

Ennek van értelme, igaz? Apró emberének táplálásához elegendő tartalékkal kell rendelkeznie a tejtermeléshez és az életben tartásához. Tehát okos, hogy a tested azt mondja, hogy egyél, és azt mondja magának, hogy raktározza el a zsírt, hátha nem tud elegendő kalóriát kapni (ami fejlett, modern társadalmunkban valószínűleg nem fog megtörténni. De a tested nem tudja hogy).

És az igazság az, hogy néhány nőnek addig, amíg a kicsi nem fog elválasztani, nem lesz képes elveszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyának egészét vagy egy részét.

Tudom, hogy ezt nehéz lehet hallani. Annak tudatában, hogy - amíg a baba nem lesz elveszítve - előfordulhat, hogy nem tud lefogyni, úgy érezheti, hogy nincs ellenőrzése, és rögtön elkaphatja Önt.

Hadd javasoljak valamit ...

Ismerje fel, hogy teste azt teszi, amit állítólag annak érdekében tesz, hogy életben tarthasson téged és apró emberedet.

Bármennyire is szeretné a világ elmondani, hogy 6 hét vagy annál rövidebb idő alatt a baba előtti testalkatban kell lenned, nem teszed. Tényleg nem.

És ha éppen a hormonok okozzák a hízást vagy a súly megtartását, akkor a legjobb dolog, amit most tehet, az, hogy enni egy egészséges jót, legtöbbször tápláló tejet termelni, és terembérletet adni magának, hogy ne fogyjon le pontosan ezzel második.

Ha úgy dönt, hogy a csecsemő elválasztása után szeretne lefogyni, akkor ezt meg is valósíthatja.

Csak most vágjon magának kissé lazaságot, és ne nyomja a testét a fogyáshoz, csak azért, hogy illeszkedjen valami nevetséges elképzeléshez, miszerint úgy kell kinéznie, mintha soha nem is lett volna gyermeke néhány hónappal a szülés után.

# 2 - Nem eszel eléggé

Az 1. ponthoz kapcsolódóan - ha úgy érzi, hogy a baba súlya úgy csökken, mintha forró lenne, akkor korlátozott kalóriatartalmú étrendet alkalmazhat.

Ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet szánsz magadra, hogy lefogyj, akkor valójában valószínűbbé teheted, hogy megtartod a súlyt, vagy még nagyobb súlyt hízol.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalóriakorlátozás növelheti a kortizol szintet, és azonnal stresszt okozhat.

És amikor a kortizol szintje emelkedik, és a stressz fokozódik, akkor valójában nagyobb a hízás valószínűsége.

Tehát ha nem eszik, vagy ha nem eszik eleget, valójában megnehezítheti a fogyást.

Éppen ezért fontos enni. Ez a tested azt mondja: "Táplálj, kérlek!"

Ha folyamatosan figyelmen kívül hagyja ezeket a jeleket, mert úgy gondolja, hogy ez segít a fogyásban, valószínűleg valójában visszaüt. Akkor leszel másnapos és még mindig képtelen leszel lefogyni.

Nem hangzik jól, csinálja?

Tehát mit tehet, hogy jobban érezze magát?

Értem. Talán orvosa azt mondta, hogy dobjon le egy kis súlyt, és érzi ezt a nyomást. Talán csak azt szeretné, ha beillene a kedvenc farmerjébe. Talán úgy gondolja, hogy 10 font eldobása magabiztosságot ad a kétrészes felvételhez. Lehet, hogy rosszul van attól, hogy a babád előtti kedvenc ruhád nem illik.

És durva, amikor olyan sok kép vesz körül, amely azt mondja neked, hogy olyan gyorsan kell fogynod a csecsemő súlyáról, mint Cambridge hercegnője.

De talán a cambridge-i hercegnőnek nincsenek génjei.

Ne feledje - minden test más és más.

Hallak téged. Frusztráló, és azt szeretné, ha másképp lennének a dolgok. De itt van néhány lehetőség, amelyek segítenek megállítani a stressz ennyire súlyát…

1. Tegyen valamit, ami miatt kevésbé érzi magát stresszesnek

Edzés. Hívd a legjobb barátodat. Sétálni menni. Jógázzon. Nézze meg kedvenc show-ját, ahelyett, hogy mosogatna szundizás közben. Szexelj.

Még csak azért sem, hogy csökkentse a stresszt (mert, amint arról beszéltünk, könnyebb lefogyni, ha kevésbé stresszel), hanem egyszerűen azért, mert ezek a dolgok boldoggá tesznek. Nem lehet egyszerre dühös és örömteli.

A fogyás stresszes lehet. Ez az egyik oka annak, hogy ajánlom, hogy más dolgokra koncentráljon, és ne csak a baba súlyának csökkentésére. Tehát tegyen valamit, ami stressz helyett boldoggá tesz.

2. Koncentráljon más pozitívumokra

Apropó, hogy máshova helyezzük a hangsúlyt. Sokkal több félelmesség, hogy a születés utáni testmozgás élménye a fogyáson túl is kínálhat. A funkció visszakapcsolása. Árkoló hátfájás. Nem pisiled tovább magad. Ismét élvezni a szexet. Több energiával. Erősebbnek érzi magát.

Ha más mérföldkövekre koncentrál, akkor jobban érezheti magát, hogy milyen csodálatos a teste - a cellulitisz már nem is tűnik olyan rossznak.

Ez nem arról szól, hogy hamis mosolyt csal az arcodra és folytassd. Arról szól, hogy valóban értékeled az életedben zajló pozitív dolgokat.

3. Ne feledje, hogy ez ideiglenes

Ha súlymegtartása vagy gyarapodása a szoptatással függ össze, bármikor, amikor abbahagyja a szoptatást, könnyebben fogyhat - ha erre vágyik.

Nem javaslom, hogy a fogyás érdekében hagyja abba a szoptatást. Egyáltalán nem. Tedd azt, ami neked, a gyerekednek és a testednek megfelelő.

Csak ne feledje, hogy egy-két év alatt lefogyhat. Csak annyi újszülött-időt kap, mielőtt pislogna a szeme, és van 12 éves. Tudom, hogy nem akarom ezeket az értékes pillanatokat azzal tölteni, hogy a hasam miatt aggódjak, vagy hogy hogyan tudom erőltetni a csípőmről az utolsó 5 fontot.

4. Keressen valakit, aki megkapja

Az az érzés, hogy egyedül vagy a küzdelemben, nem szórakoztató hely. Keresse meg azokat a barátokat és családtagokat, akik kapnak. Akár online is bejárhatja a fórumokat.

Csak győződjön meg róla, hogy azok az emberek, akikkel körülveszed magad, inkább támogatóak és pozitívak, mint negatívak és kritikusak.

Néha jó érzés csak lélegezni arról, hogy milyen nehéz és milyen szomorú vagy az értő emberekkel. Ez nem egy olyan hely, ahol állandóan tartózkodni szeretne. Mert szomorúságában és kétségbeesésében gördülni nem lehet hosszú távon. De ez adhat egy nagyon szükséges felszabadulást és a pozitívabb továbblépés képességét.

5. Találkozót egyeztessen orvosával

A nők egy kis csoportjában szülés utáni pajzsmirigy-gyulladás alakul ki.

Ha súlygyarapodása rendkívüli, akkor ez lehet te. Alapvetően a pajzsmirigy nem működik megfelelően, és nem tudja megfelelően szabályozni a testrendszereit - beleértve az anyagcserét is.

Tehát, ha gyanítja, hogy ez lehet maga, keresse fel orvosát vagy természetgyógyászát segítségért.

6. Emlékeztesse magát arra, milyen fantasztikus a teste

Úgy érzem, olyan könnyű elfelejteni, milyen hihetetlen a tested.

Éppen egy apró embert növesztettél, egy pici embert szültél, és most azt az apró embert eteted tejjel, amelyet a saját tested termel.

Valódi üzlet szuperhős vagy, mama.

És nem érdemli meg, hogy nyomást érezzen egy irreális elképzelés beillesztésére arra nézve, hogy a testének hogyan kell kinéznie csecsemő után.

Olyan, mint Kerry Washington mondta, hogy a tested egy csoda helyszíne.

Nem szabad annyira nyomást éreznie, hogy visszatérjen a csoda előtti állapotba.

Tudom, hogy nehéz "csak kezelni" a plusz súlyt.

De kérdezd meg magadtól, kérdezd meg igazán, honnan származik ez a nyomás? Valóban le akarod fogyni? Vagy egyszerűen azt hiszed, hogy le kell fogynod, mert valami magazin azt mondja neked, hogy kellene?

Megtanulni szeretni a születés utáni testét - extra súly és minden - nem egyik napról a másikra.

Időbe és erőfeszítésbe kerül, de eljuthat egy olyan helyre, ahol értékelheti testét, jól érzi magát azzal, ahol éppen tartózkodik, miközben emlékeztet arra, hogy mindig változtathat most vagy később, ha valóban ezt akarja.

A tested mostani szeretete nem jelenti azt, hogy nem szabad később megváltoztatni.

Ez csak azt jelenti, hogy adsz magadnak egy kis kegyelmet, megbecsülöd a testedet az elért eredményekért, majd olyan változtatásokat hajtasz végre, amelyek úgy érzik, mintha a méhek térden állnának és mit akarsz.