Gyakorlási és táplálkozási tippek a gyászolási folyamat megkönnyítésére

Irányelvek az étkezéshez és a testmozgáshoz, ha veszteséget tapasztal

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

táplálkozási

Ha elvesztett egy kedvesét, akkor tudja, hogy a gyászfolyamat brutális. Akár hosszan tartó és várható veszteség volt, akár traumatikus és hirtelen, az élményt követő hetek és hónapok felforgathatják az életét.

Sok szakértő mérsékelt testmozgást és egészséges táplálkozást javasol azok számára, akik veszteséget szenvednek. A fizikai aktivitás és a tápláló étkezési szokások csökkenthetik a stressz szintjét, és elősegíthetik az éjszakai jobb alvást. De mi lenne, ha a veszteséged előtt rendszeres edzésprogramot tartanál? És mi lenne, ha szigorú diétát követne? Folytassa a veszteség előtti rutinját? Egyes bánatszakértők szerint a gyász a jó alkalom egy kicsit hátrálni.

A testmozgás mindig megkönnyíti a gyászoló folyamatot?

Valószínűleg látott vagy olvasott cikkeket arról, hogy a testmozgás hogyan javíthatja a hangulatát. Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a testmozgás segíthet a depresszió tüneteinek enyhítésében. De a bánat és a depresszió két különböző körülmény. Bizonyos esetekben a testmozgás hasznos lehet egy barát vagy családtag elvesztése után. Másoknál nem.

Ha Ön A típusú edző, aki szigorú testmozgási programot követett a kedvesének elvesztése előtt, akkor nyomást érezhet a rutin fenntartása érdekében halála után. A megfeszítés lehet a fizikai és mentális fájdalomkezelés módszere. De előfordulhat, hogy azon küzd, hogy elérje ezeket a célokat. Egyszerűen fogalmazva, előfordulhat, hogy a tested nem működik együtt.

A bánatról szóló egyik tanulmányban a kutatók több mint 1500 gyászoló katonát értékeltek, akik a Közel-Keletre telepedtek vissza. A jól képzett gyalogosok ezen csoportjának leggyakoribb tünetei közé tartoztak az alvási problémák, a mozgásszervi fájdalom, a fáradtság és a hátfájás.

Tekintettel a fizikai és érzelmi megterhelésre, amelyet a bánat érhet a testeden, a legmegbízhatóbb választás lehet a megerőltető edzésprogramok melletti hátrány. Különösen akkor, ha az edzés rutinja erőteljes, azt tapasztalhatja, hogy a mérsékelt vagy könnyű edzések teljesítése nagyobb előnyökkel jár.

Ami a legfontosabb, hogy a gyász egy olyan időszak, amikor gyakorolni kell az öngondoskodást; elkerülve az ítéletet vagy a kudarc érzését, ha nem tud ugyanúgy teljesíteni, mint korábban.

Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., igazgatósági képesítéssel rendelkező diplomata a klinikai szociális munkában, és ösztöndíjat nyert az American Academy of Health Care Professionals bánati tanácsadásában. Megmagyarázza, hogy a testnek időre van szüksége a gyógyuláshoz:

"Ha szigorú edző voltál a veszteség előtt, akkor biztonságban tudod folytatni, ha a tested beleegyezik. De sok kemény edzőmnek egy kicsit vissza kell méreteznie egy nagyobb veszteség után, mivel nincs állóképessége. Ez nem az az idő, hogy megítélje önmagát, és fontos, hogy belül hallgasson. Az emberek fáradtabbá válnak, és balesetveszélyesebbé válhatnak a bánat során. Mindkettő befolyásolhatja a testmozgást, és ez nem az az idő, amikor ezt "át kell nyomni". "

A továbbiakban azt tanácsolja, hogy hallgasson a testére, amikor visszatér a testmozgásba. "Figyeljen a fokozott fáradtságra, esetlenségre, több megfázásra és vírusra, valamint azokra az időszakokra, amikor túlterheltnek érzi magát. Mindezek kíméletes megközelítést igényelnek, nem pedig egy átütést." Magán pszichoterápiás gyakorlatában és "Megnyugtatott szív" című könyvében kíméletes módon végigvezeti az ügyfeleket az életükbe való könnyítés folyamatán, amely lehetővé teszi a gyászélmény természetes kibontakozását és fokozatos megadását.

Gyakorlati tippek a bánat megkönnyítésére

Okos lehet újradefiniálni a "testmozgás" ötletét, miután megtapasztaltad egy szeretett ember vesztét. Néhány ember számára az edzés csak akkor számít, ha túlzottan izzad és több száz kalóriát éget el. De a tested már eléggé szenved a gyászos folyamat során, ezért hasznosabb lehet a testmozgást egyszerűen "mozgásként" definiálni.

Grosklags azt mondja, hogy szereti, ha ügyfelei minden nap mozgatják a testüket. De a számoláshoz nem kell nagy erőfeszítés. "Néha mindenki képes megtenni a postafiókig és vissza" - mondja. - Egyelőre ez rendben van.

Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed egyetért abban, hogy a mozgás fontos. "Az egyetlen kiút keresztül van: Tízlépéses út a bánattól a teljességig" című könyve útmutatást nyújt azok számára, akik veszteséget szenvednek. Azt mondja, hogy az összpontosítás - például a testmozgás - segíthet enyhíteni a bánat tüneteit.

A testmozgás stimulálja az endorfinokat, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt és a hozzáállást. Valójában az agyad alapértelmezett hálózata, amely mind az önvizsgálathoz, mind a koncentrációhoz kapcsolódik, lelassítja tevékenységét, amikor meditálsz és gyakorolsz, így összpontosított elméd pozitívabb hozzáállással rendelkezik. Amikor az elme vándorol, negatívabb gondolkodásmódra telepedik.

Dr. Gross hozzáteszi, hogy a testmozgás alkalmas arra, hogy a test egyensúlyban maradjon, miközben ellenáll a veszteség traumájának.

A testmozgás egyszerű formái közé tartozhat a séta, a jóga, a taiji vagy az elme/test mozgásának egyéb formái. A csoportos fitneszórák további támogatást jelenthetnek.

Szoros baráti hálózattal való kapcsolat is segíthet abban, hogy következetes maradjon tevékenységi erőfeszítéseivel, és támogatást nyújtson a gyászfolyamat során.

Táplálkozási tippek a bánat megkönnyítésére

A Grosklags ezúttal is az öngondoskodást tanácsolja, ha diétáról van szó egy szeretett ember elvesztése után. Azt mondja, hogy egyesek súlyvesztést (az étel iránti érdeklődés hiánya miatt) vagy súlygyarapodást tapasztalnak (mert az általuk tolerált ételek kalóriatartalma magasabb lehet). De nem javasol szigorú diétát. Szerinte az ésszerű egészséges választás a legjobb.

"Gyakran fordulnak elő, hogy az emberek zsibbadáshoz, a koffeinhez energiához jutnak, és a magas szénhidráttartalmú ételek a kényelem érdekében. Mindegyiknek nagyon átmeneti hatása van." Ezeket a tippeket kínálja, hogy jobban érezze magát, miközben gyászol.

  • 10 óra előtt legfeljebb egy csésze kávé. (Ne feledje, hogy egy csésze kávé körülbelül 8-10 uncia. Néhány kávézóban sokkal nagyobb italokat szolgálnak fel.)
  • Korlátozott alkohol (egy pohár hetente). Egy adag alkohol öt uncia.
  • Fokozott fehérjebevitel. Az egészségügyi irányelvek azt sugallják, hogy a napi kalóriabevitel körülbelül 10-30 százalékának fehérjéből kell származnia.
  • Igyon sok vizetmert a sírás gyakori a bánatban, és a test gyorsabban kiszáradhat. A koffein és az alkohol is kiszárad, ezért légy óvatos.

Dr. Gross szerint az alapvető élelmiszerek egyszerű ismerete segíti a gyászfolyamatot. "Például a bogyós gyümölcsök, beleértve az áfonyát is, segíthetnek a memóriában. A B-vitaminban gazdag ételek segíthetnek a stressz csökkentésében, és az olyan ételek, mint a vasban gazdag brokkoli, spenót és hús segíthetik az állóképességet, az erőt és ami a legfontosabb az immunrendszeredben . " Emlékezteti ügyfeleit és olvasóit, akik veszteséget szenvednek, hogy itt az ideje arra összpontosítani, hogy alapvető dolgokat tudjon megtenni magának. Eleinte magában foglalja a kiegyensúlyozott étkezést, az alvást és a testedzést.

Egy szó Verywellből

Egy kedves barát vagy családtag elvesztése pusztító élmény, amely drasztikus károkat okoz a testén. A gyászos folyamat során haladjon kedvesen magával. Ne próbáljon szigorú menetrendet állítani a gyógyuláshoz, inkább adjon időt a gyógyuláshoz. Az első napokban és hetekben minden energiára szüksége lehet csak a mindennapi élet egyszerű feladatai elvégzéséhez. Amint energiája és érdeklődése visszatér, tegye a teljesítménycélokat a hátsó égőre, és könnyítse meg a testmozgást és az egészséges táplálkozást a wellness és az öngondoskodás céljával.