Az 5 diétás hiba, amelyet ma elkövet

A fogyás nehéz munka. Nem lehet tagadni. Akár megpróbál egészségesen étkezni, egy kicsit több testmozgásba beleférni, akár mindkettőbe, ez nem könnyű feladat.

És ami még rosszabb, a rengeteg közös, mindennapi csapda van, amelyekbe mindannyian beleesünk. De egy kis tudatossággal legyőzheti őket, leveheti ezeket a fontokat és tartsa is őket! Íme öt klasszikus diétás hiba, amelyet valószínűleg fel fog ismerni (és még ma is el fog követni) ... és azok elkerülésének egyszerű módjai.

1. Túl fáradt vagyok ahhoz, hogy meghaljakt

A probléma:
A kimerültség érzése kiválthatja az ételt, mivel a tested megpróbálja ellensúlyozni az energiahiányt.

A megoldás:
Válasszon olyan ételeket, amelyek feltöltenek és lassú felszabadulású energiát adnak sok kalória nélkül. Jó étkezési lehetőség a zabkása, tészta, szemes kenyérrel készített csirke vagy hal szendvics, vagy zöldségleves. Snack diófélékből, szárított vagy friss gyümölcsből és alacsony zsírtartalmú joghurtokból. Ebédidőben mérsékelt koffeinszint (egy-két csésze kávé) segít a délutáni merülésen, de ne vigyük túlzásba.

2. érzelmes vagyok

A probléma:
Éppen lángoló sorod volt a partnereddel, így a kekszforma után nyúlsz.

A megoldás:
Az alkalmi kényelmi evés nem jelent nagy problémát, ha visszaáll a pályára, és nem veri meg magát a történtek miatt. De egy komoly érzelmi étkezési problémát nem lehet megoldani, hacsak nem foglalkozol elsősorban azzal, ami a boldogtalanságot okozza. Szüksége lehet egy dietetikus segítségére, aki az érzelmi étkezési rendellenességekre szakosodott.

3. Bűntudatom van

A probléma:
Sokan úgy érezzük magunkat, hogy „rossz” ételeket (például csokoládét vagy süteményt) eszünk, hogy gyorsan és bűntudatosan nagy mennyiséget eszünk anélkül, hogy igazán élveznénk az élményt.

A megoldás:
Kezdje újra szeretni az ételeket azzal, hogy észreveszi, mely ételek valóban tetszenek és kielégítenek, és amelyek miatt rosszul vagy kényelmetlenül érzi magát. Az örvendetes eredmény az, hogy megtanulja abbahagyni az ételek fogyasztását, ha abbahagyja az ízét, vagy ha jóllakott. Ne feledje, hogy egyetlen étel sem „rossz”, az általános étrend számít.

4. Mindig futás közben eszem

A probléma:
Kolbásztekercs ragadott itt, egy csomag chips meg ott ... Nagyon nehéz
hogy egészséges táplálékot találjon futás közben, és ez katasztrófát okozhat az Ön számára
derékvonal.

A megoldás:
Mindig vigyen magával egészséges snackeket, például gyümölcsöt, diót, teljes kiőrlésű gabonát
szendvics vagy joghurt, tehát készen állsz. De ne hagyja ki a megfelelő ételeket, ha
elkerülheti. Ez a biztos módja annak, hogy feltöltse a fontokat, ahogy Ön is
éhes, hogy ésszerű döntéseket hozzon, ha enni kap.

5. Tönkretettem a mai erőfeszítéseket ... miért álljak meg most?

A probléma:
Egyébként „minden vagy semmi” szindróma, ez történik, amikor
azt mondja magának, hogy csak egy szelet csokoládéval fújt
torta - így befejezi az egészet.

A megoldás:
Az elévülés nem összeomlás! Csak egyenesen térjen vissza a sínre egészségesen
enni. Ha megengedi magának a kedvencének egy kis részét
a kényeztetés túl nehéz, előfordulhat, hogy gyengeséget jelentő ételeket kell tartania
egy darabig teljesen eltévedt az útból. Több mint 12 Mars-rudat (3500 kalória) kell ennie ahhoz, hogy 1 fontot fogyasszon
zsírból. Tehát egy rossz nap nem fog katasztrófát okozni.

… És 5 módja annak, hogy ezt a súlyt véglegesen megtartsuk!

Amikor lefogyott a súlya, hogyan tudja tartani? Kutatók
Amerika több olyan fogyókúrázót kérdezett meg, akiknek 10-nél többet veszítettek
testtömegük százaléka, és legalább egy évig nem tartotta. Jöttek
a következő tanácsokkal: