CHAMPAIGN-URBANA, ILLINOIS

Maraton | Félmaraton | Maratoni váltó | 10K | 5K | Ifjúsági futás | Önkéntes | Mérföld

Egészséges futó étrend az optimális teljesítmény érdekében

egészséges

Laura Jacob, vendégblogíró

A futók gyakran megkérdezik tőlem, regisztrált dietetikustól, hogy milyen étrendet kell követniük a megfelelő táplálkozás és az optimális teljesítmény érdekében. Az, hogy a futók hogyan táplálják testüket a futáshoz, a távolságtól és az edzés ütemezésének típusától függ. Nagy különbség van a maratonisták és a rövidebb távot futók táplálkozási szükségleteiben.

Először is, a futók és a nem futók számára egyaránt az egészséges táplálkozás alapja a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjék, néhány egészséges zsír és magas kalciumtartalmú ételek. És ne felejtsd el a vizet! Az egészséges táplálkozási szokások követése a feldolgozott ételek, valamint a telített zsír-, nátrium- és hozzáadott cukrotartalmú ételek bevitelének korlátozását is jelenti. Sok ember számára megfelelő lehet az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend, de a futóknak nem ajánlott. A tartós, nagyobb intenzitású tevékenységekhez szénhidrátokra van szükség. Ha a futók nem vesznek be elegendő szénhidrátot, akkor valószínűleg elfogy a gőzük, és nem érik el azt a távolságot vagy sebességet, amelyre lőttek. Az egészséges szénhidrátforrások közé tartoznak az egész gyümölcsök, zöldségek, bab, lencse, teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej vagy joghurt.

Rövidebb távú táplálkozás

A rövidebb távon futóknak be kell tartaniuk az egészséges táplálkozás általános irányelveit, ügyelve arra, hogy a nap folyamán megfelelő üzemanyagot töltsenek be, hogy egy futás során ne fogyjon el a gőz. Például, ha vacsora előtt tervezik futni, akkor az ebéd kihagyása vagy csak egy csirke saláta elfogyasztása valószínűleg nem csökkenti, mivel túl alacsony a kalóriatartalma és a szénhidrát. Biztosítani kell, hogy a futás előtti étkezés során tartalmazzanak valamilyen szénhidrátforrást, például gyümölcsöt, joghurtot és teljes kiőrlésű kenyeret. A víz a legjobb választás a hidratáláshoz; a sportitalokra általában nincs szükség, kivéve, ha egy óránál tovább izzad.

Hosszabb távú táplálkozás

Étkezés a verseny előtt

A futóknak végső soron az általános egészséges táplálkozási irányelvek betartására kell összpontosítaniuk, a szénhidrát-bevitelnek a futás hosszához szükséges beállítására és a hidratált állapotra.

Minden futónak egészséget és boldogságot kívánok az edzés során!

Laura Jacob bejegyzett dietetikus táplálkozási és tanúsított cukorbetegség-oktató a Christie Klinikán. Egyedi étrend-tanácsadással segíti a betegeket személyes táplálkozási céljaik elérésében.