Szerezzen be egy tengerparti testet: 19 edzés- és táplálkozási tipp, amire esküszünk

Szeretne egy tengerparti testedzést, hogy az egész szezonban feszes és tónusú maradjon? Összegyűjtöttük a szakértői tanácsokat a csúcsminőség megőrzéséhez, kiegészítve vezető táplálkozási szakemberek, oktatók és orvos betekintéseivel. Nézze meg 19 pontos tervünket, hogy hogyan tudsz a legjobban kinézni, kezdve attól, hogy mit együnk és igyunk (ecet!) És hogyan - és hogyan ne - dolgozzunk fel (nézzük meg ezeket a ropogásokat).

1. Javítsa anyagcseréjét

Töltse fel az anyagcseréjét és égesse el a testzsírt úgy, hogy öt-hat ételt fogyaszt, pár óránként, amelyek elég kicsiek ahhoz, hogy elférjenek a tenyerében. Ez stabilan tartja a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy annyira megéhezzen, hogy porított fánklyukakkal üldözi a sült csirkét. "Soha nem akarsz éhes lenni, és soha nem akarsz jóllakni" - mondja Ron Mathews, egy Los Angeles-i edző, aki Joe Manganiellóval dolgozik.

2. Tegye fontossá a Pecsét

A törzs középpontja már nem a hatos csomag. A Pecs olyan büszkeség, amelyet nem engedhet meg magának, hogy figyelmen kívül hagyja. Csak álljon ellen a késztetésnek, hogy a Rambót csatornázza. A mellkas arányosságának megőrzése érdekében végezzen olyan testgyakorlatok kombinációját, amelyek testtömeget használnak, például tapsoló és rendszeres fekvőtámaszokat, valamint olyanokat, amelyekhez súlyzó szükséges, például padnyomásokat. Válasszon olyan súlyzót, amely 60 százalékkal olyan nehéz, mint amit általában emel, mondja Mathews. Ezenkívül a hírességek edzője, Harley Pasternak, aki Robert Downey Jr.-vel és Robert Pattinson-szal dolgozott együtt, azt javasolja, hogy a felső hátsó izmokat sorokkal edezzék (mind a súlyzókkal, mind a TRX felfüggesztési szalagokkal), így visszahúzza a vállpengéket, amelyek segítenek a mellkas megdöntésében. fel és ki.

3. Nézd meg a hónalj haját

Vágja össze a mellkasát, vagy ne - ez a hívása. De az az egy terület, ahol nincsenek tárgyalások? A hóna alatt. "Úgy akarsz kinézni, mintha érdekelne" - mondja Anthony Sosnick, az Anthony Brands ápoló vonal alapítója. Az egyszerű teszt annak megállapítására, hogy le kell-e vágni: Tegye a karját az oldalára. Ha bármilyen csomó kilóg, vágja le.

4. Ne felejtsd el az alsó hasizmaidat

Az alsó hasizmaid - a hat csomag alsó két alsó része - a középsõ részed leggyengébb izmai. Tehát először dolgozza meg őket, mielőtt fáradtak lesznek - mondja Mathews. Próbáld ki: Feküdj laposan a hátadon, kezed az oldalad mellett, a lábak egyenesen a mennyezet felé emelve. Miközben a hát alsó részét a padlóhoz nyomja, lassan engedje le a lábát a földre.

5. De ne vigyük túlzásba az Ab munkát

Tartsa a lehető legkevesebb ropogást. "Ha túl sokat teszel, akkor egyensúlyhiány alakul ki, és a tested előrehajol, és lerövidíti a középső részedet" - mondja Pasternak. "Ez néhány testtartási kérdést és illúziót okoz a hasának." Azt javasolja, hogy inkább deszkákkal kell tonizálni a környéket.

6. A nemkívánatos puffadás megelőzése

Ezekkel a mutatókkal akadályozza meg a puffadt gyomrot, Stephanie Clarke, R.D. és Willow Jarosh, R.D., a New York-i CJ Nutrition alapítói.

A káliumban gazdag ételek (néhány bab, sötét leveles zöldség, tök, avokádó, gomba, banán) kiegyensúlyozzák a nátriumot a szervezetben, és elbocsátják a feldolgozott szemetet (és egyébként egészséges ételeket, például túrót, dióvajot, búzakenyeret és paradicsomot) szósz) megakadályozza, hogy többet adjon hozzá.

A túl kevés emésztési problémát okozhat, amely puffadáshoz vezet; növelje bevitelét málna, körte, burgonya, kelbimbó és karfiol fogyasztásával.

A víz elősegíti a rost hatékony mozgatását az emésztőrendszerben

7. Legyen aktív a tengerparton

Ne csak üljön ott. Lehet, hogy edzésre készül - és szórakozik is. Nagyjából itt van, hogy egy 180 fontos férfi mennyi kalóriát éget el 30 percen keresztül a különböző tengerparti tevékenységek során: