Sakk edzés: A testmozgás és a sporttáplálás még a sakkot is átalakítja.

MOZGÁS MEGNYITÁSA

Sokáig ez csak egy foci dolog volt. Az elmúlt évtizedekben az erőnléti edzés, a sporttáplálkozás és (néha) a teljesítménynövelő gyógyszerek hatással voltak a baseballra, a kosárlabdára és a futballra, majd még kevésbé nyilvánvaló sportokra, mint például a golf, az asztalitenisz és az autóversenyzés. Most még az agyas sakkjáték is fitt.

TÁMADÁS

Gondolkodj ezen. Az agyad, amely a súlyodnak csak 2% -át teszi ki, felelős az energiafelhasználás 20% -áért - ugyanannyi százalékban, ha nem gyakorolsz, mint az izmaidban, amelyek az átlagember súlyának 40% -át teszik ki. És amikor a sakkmozgásokat fontolgatja szoros meccsen, ez olyan, mint a nagy intenzitású kardió. A kalóriaégetés túlhajtásba megy, és a testi stressz is.

Az ESPN egy lenyűgöző cikke szerint: „2018 októberében a Polar, egy amerikai székhelyű társaság, amely nyomon követi a pulzusokat, egy verseny során figyelte a sakkozókat, és megállapította, hogy a 21 éves orosz nagymester, Mihail Antipov 560 kalóriát égetett el két óra alatt. ülni és sakkozni - vagy nagyjából annyit, amit Roger Federer megéget egy órás egyes teniszben.

A cikk kifejtette: „Robert Sapolsky, aki a Stanfordi Egyetemen prímásokon végzi a stresszt, azt mondja, hogy egy sakkozó akár 6000 kalóriát is megéghet egy versenyen való játék közben, háromszor annyit, mint egy átlagember egy nap alatt. A nagy tornák előtti, alatti és utáni légzési arány (amely megduplázódik a verseny alatt), a vérnyomás (amely megemeli) és az izomösszehúzódások alapján Sapolsky azt sugallja, hogy a nagymesterek sakkra adott stresszreakciói megegyeznek az élsportolók tapasztalataival. "A nagymesterek órákon keresztül magas vérnyomást tartanak fenn a versenysportolóknál megtartott tartományban" - mondja Sapolsky. "

Az agy fésülködése, a sakkboksz váltja a hat sakkfordulót öt ökölvívással (egyenként három perc)./Wikimedia Commons

JELÖLJE BE

Mivel a megnövekedett energiafogyasztást gyakran rontja az étvágyat elpusztító és az alvást akadályozó stressz, a sakkozókról ismert, hogy a versenyek idején riasztó sebességgel dobtak le fontokat. Ezek a játékosok egyre szigorúbb fitnesz- és táplálkozási rendeket alkalmaznak az egészséges testsúly fenntartása, az agy oxigénjének növelése és az állóképesség fenntartása érdekében. Ioan-Cristian Chirilă nagymester legalább egy óra kardiót és egy óra súlyzós edzést végez naponta a versenyekre való felkészülés során.

ENDGAME

A sakkdoppingbotrányhoz legközelebb 2008-ban került sor, amikor a világ 3. helyezettje nem volt hajlandó tesztelni. A Journal of Sports Medicine & Doping Studies egyik 2015-ös cikke kimondta, hogy a legtöbb PED-nek - beleértve az anabolikus szteroidokat, amfetaminokat és a kognitív javító gyógyszereket - „nincs bizonyított hatása a sakkjáték minőségére”. De feltételezték, hogy a koffein, az inzulin és az eritropoietin (EPO) „tiltott módon javíthatják az agy teljesítményét”. Egy újabb kutatás szerint a modafinil (Alertec) 15% -kal, a metilfenidát (Ritalin) 13% -kal, a koffein pedig 9% -kal javította a sakkozást. Ezek a stimulánsok reflektívebb döntéshozatali folyamatot indítottak el. A játékosok kábítószer-tesztelést végeznek a legnépszerűbb versenyeken.

ELLENŐRIZNI

Norvégiáé Magnus Carlsen, a jelenlegi világbajnok (2010 óta az 1. helyezett) új szintre emelte a sakkképességet. Szakácsot alkalmaz, aki egész évben tápláló ételekkel táplálja testét (meccs előtti: omlett vagy gyümölcsös joghurt). A versenyek során napi 30-60 perc erőteljes kardiót (általában futópad futás), és még többet (tenisz, síelés stb.) Nyújt, ha nem versenyez. Az elméje megtisztítása és a mag erősítése érdekében napi 20 percig gyakorolja a jógát. A tornák alatt félcsokoládé tejet iszik, hogy agyát és testét fehérjével, káliummal és kalciummal, valamint megfelelő mennyiségű és típusú cukorral táplálja az állandó energiaellátás érdekében. És optimalizálja az ülést, hogy csökkentse a stresszt és növelje az éberséget, ahogy a játék órái felhalmozódnak és ellenfelei elhalványulnak.

„Ezek a hosszú versenyek elég fárasztóak, a hosszú játékok pedig fárasztóak, főleg a végén. Ha jó formában vagy és meg tudod tartani a koncentrációt, akkor te leszel az, aki profitálni fog az ellenfél hibáiból. ”- mondta Carlsen a Wall Street Journal-nak. "A játékokat az utolsó órákban elveszítik vagy megnyerik a fáradtság okozta hibák miatt." Szereljen fel és játsszon okosabban.