Kreatin

A nemzetközi sporttáplálkozási társadalom (ISSN) álláspontja

„Az ezen a területen folyó tudományos és orvosi szakirodalom áttekintése után a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság a következőket állapítja meg a kreatinpótlás tekintetében, mint a Társaság hivatalos álláspontja:

0,3 g/kg/nap kreatin-monohidrát 5–7 napig, majd ezt követően 3-5 g/nap a megnövekedett készlet fenntartása érdekében. Kezdetben kisebb mennyiségű kreatin-monohidrát (pl. 3-5 g/nap) bevitele 3-4 hét alatt megnöveli az izomkreatin-készletet, azonban ennek a kiegészítési módszernek a kezdeti teljesítményhatásai kevésbé támogatottak.

A klinikai populációkat évek óta magas szintű kreatin-monohidráttal egészítették ki (0,3 - 0,8 g/kg/nap, ami 70 kg-os egyének 21–56 g/napnak felel meg) évek óta, klinikailag nem jelentős vagy súlyos mellékhatások nélkül.

További kutatások szükségesek a kreatin-monohidrát és az olyan prekurzorok, mint a guanidino-ecetsav lehetséges egészségügyi előnyeinek megvizsgálására a sport, az egészség és az orvostudomány szempontjából. "

Következtetés

„A kreatin-monohidrát továbbra is azon kevés étrend-kiegészítők egyike, amelyek esetében a kutatások következetesen kimutatták, hogy ergogén előnyökkel járnak. Ezenkívül számos lehetséges egészségügyi előnyről számoltak be a kreatin kiegészítés. A kreatin-kiegészítéssel kapcsolatos észrevételeknek és közpolitikának a jól kontrollált klinikai vizsgálatokból származó tudományos bizonyítékok gondos értékelésén kell alapulnia; nem megalapozatlan anekdotikus jelentések, az interneten közzétett téves információk és/vagy rosszul megtervezett felmérések, amelyek csak a kreatin-kiegészítéssel kapcsolatos mítoszokat örökítik meg. Figyelembe véve a kreatin-kiegészítés összes ismert előnyét és kedvező biztonsági profilját, amelyet a tudományos és orvosi szakirodalomban közöltek, az ISSN álláspontja az, hogy a kreatin használatát korlátozó és/vagy visszatartó kormányzati törvényhozások és sportszervezetek nagyobb kockázatot jelenthetnek a sportolókra - különösen olyan kontakt sportágakban, amelyeknél fejfájás és/vagy neurológiai sérülés veszélye áll fenn, ezáltal jogi felelősségre vonva magukat. Ez magában foglalja azokat a gyermekeket és serdülő sportolókat, akik olyan sporteseményeken vesznek részt, amelyek veszélyeztetik őket a fej és/vagy a gerincvelő sérülései miatt. "