Hogyan lehet egészséges: 3 féle étrendi korlátozás

Mondani valakinek, hogy eszel, olyan, mintha elmondanád, milyen vallást követsz. Van, aki hallani akar róla, van, aki nem, és van, aki azonnal el akarja mondani, hogy az övék jobb.

korlátozás

Mit kell enni, bonyolult kérdés lehet a megválaszolása. Megpróbáltam mindenféle étkezést. Mindezt azzal a céllal, hogy javítsam fizikai és szellemi teljesítményemet, a betegségek elkerülése mellett.

Valahányszor kipróbálok egy új étkezési módot, találkozom egy ellenérvvel, hogy miért ne működne, és miért jobb egy másik módszer. Tehát kipróbálom az új módszert, és megnézem, hogy működik-e. Ha nem, akkor megpróbálom a következő utat. A legfontosabb dolog, amit találtam, hogy nincs mindenki számára megfelelő megközelítés. Ami egy embernél működik, lehet, hogy másnak nem.

Ez nem csak az Ön által fogyasztott étel típusa. Akkor eszik, kapható-e, megfelel-e az életstílusának, befolyásolják-e meggyőződései az ételválasztást, megengedheti magának? Mindezek játékba lépnek, és minden embernek más a válasza.

Amikor elkezdi megválaszolni ezeket a kérdéseket, az étkezés minden módja 3 kategóriába sorolható: étrendi korlátozás, kalória-korlátozás, időbeli korlátozás.

Az étrendi korlátozás bizonyos típusú élelmiszerek korlátozásával foglalkozik. A vegánok kerülnek mindenféle állati terméket, egyesek elkerülhetik a sertéshúst, mások elkerülhetik a csomagban vagy a sült ételekben rejlő semmit. Próbáltam vegánul étkezni, vegetáriánusan élvezni és élvezni, de végül abbahagytam. Túl nehéznek tartottam az étkezési stílust fenntartani az életmódommal. Sok rendezvényen, baráti partikon, munkahelyi összejövetelen nem jártam vegán lehetőségekre, és eljutott egy olyan ponthoz, amikor rosszul lettem, amikor azt mondtam: "Nem ehetek semmit."

A kalória-korlátozásnak nincs semmiféle élelmiszer-korlátozása, csak az összege. Mértem 2 évig fogyasztott ételek kalóriáit. A konyhámban volt egy mérlegkészlet, és minden étkezés előtt beírtam az iPhone készülékembe a méréseket. Ha volt hely enni többet, véletlenszerű ételeket kombináltam a számok összeállításához, hogy biztos lehessek a következetességben. Ez akkor lett teher, ha bármiféle étterembe indul. Próbáljon elő egy mérleget, amikor vacsorázik a családjával vagy a barátnőjével. Legyen valóságos.

Az időkorlátozás, amelyet szakaszos böjtnek is neveznek, egy étkezési ablakot és egy enni nem engedő ablakot ad. Csak 12 és 20 óra között fogyaszthat, vagyis az etetési ideje 8 óra, az éhgyomorra 16 óra. Ez is csak egy példa: megteheti 12 órás étkezést, 12 órás böjtöt vagy 4 órás étkezést és 16 órás böjtöt. Megállapítottam, hogy ez a fajta étkezés hosszú távon a leginkább fenntartható. Egyszerű, vagy az etetési ablakban vagy, vagy nem.

A legrosszabb fajta étrend mindhármat elhanyagolja. Nincs étrendi korlátozása, nincs kalória- és időbeli korlátozása. Az ilyen étkezést röviden Standard American Diet-nek vagy SAD-nak nevezik. Találjon meg olyan embert, aki betartja az EV-t, és valószínűleg az egészségjelzői nem ideálisak.

Végezzen kutatást, és bizonyítékokat találhat szinte mindenféle étkezés alátámasztására. Valamint bizonyíték szinte mindenféle étkezés ellen. De az EV egy kirívó. Ez a háromféle korlátozás, az étrend, a kalória és az idő közös. Mindegyiküknek van valamilyen összetevője, amely elkerüli az EV-t.

Régebben ragaszkodtam az EV-hez. Túlsúlyos voltam és alkalmatlan. Felébredtem, azonnal megettem egy tál gabonapelyhet (finomított szénhidrát), 2 óra múlva szendvicseket és chipseket ettem, 2 órával azután egy másik szódával lemosott szendvics, a vacsora valamiféle hamburger és krumpli lenne, és mindig volt hely a desszertnek. Ezt visszaolvasva nehéz elképzelni, hogy újra ugyanezt tegye.

Beletelt egy kis időbe, amíg az étkezés különböző módszereivel kísérleteztem, hogy rájöjjek, mi működik nekem. Megvolt a dogmám. Azt mondanám az embereknek, hogy jobb az utam, mint az övék. Már nem annyira. Kivéve, ha az EV-t eszik. Bármi, csak az EV.

Mottóm: Jó ételek, ritkábban.

Meghatározhatja, hogy mit jelent a jó az Ön számára. De biztos vagyok benne, hogy elég okos vagy ahhoz, hogy rájöjj. Ennek egyik legjobb módja az, ha megtanulod elkészíteni a saját ételedet. A több lehetőség rendelkezésre állásának a számlálója a legtöbb szemét. A saját étel elkészítésének megtanulása arra kényszeríti Önt, hogy kerülje az SAD étrendet tartalmazó ételek és jellemzők nagy részét.

Főzz amennyit csak tudsz a semmiből. Ennek betartása azt jelenti, hogy egyszerre élvezheti az étrend korlátozásának, a kalória korlátozásának és az idő korlátozásának előnyeit.

A semmiből való főzés azt jelenti, hogy elkerüli a túlzottan feldolgozott ételeket, a csomagban lévő dolgok többsége felesleges, a magolajok és a növényi olajok (az Omega-6-ban túl magasak) mindenben megtalálhatók, ezeket kerülni kell, és ismeri a cukor történetét. Ez gondoskodik az étrend korlátozásáról a rossz minőségű ételek korlátozásával.

Amikor elkészíti saját ételeit, elkezdi megtanulni, mennyi tölti fel és mennyi nem. Amikor valaki másra bízza a főzést, becsapja azt a mennyiséget, amelyet kínál. Az éttermi étkezés azt jelentheti, hogy egy tányért többet kínálnak fel, mint amennyit általában ennél. És mivel fizetett érte, nem fog kétszer gondolkodni azon, hogy üres tányért hagyjon-e.

A jó ételek főzése időbe telik. Esemény lesz belőle. Ha az ételeit a semmiből készíti, és megpróbál 2 óránként enni, akkor egész életét a konyhában tölti. Ez, valamint annak megértése, hogy az étkezés mekkora nagyságú, feltölti az idő korlátozásának és a kalória korlátozásának előnyeit. Természetesen az időbeli korlátozás abból is fakad, hogy Ön dönti el, mikor készíti el saját ételeit.

Ma este főztem egy ételt. Lazac és zöldek. Keresztapámmal leültünk enni. Elkezdtem beszélni.

Ilyen evés lehetetlen.

Eltartott egy ideig a főzésig, így naponta csak annyiszor tudom megcsinálni. Az itteni táplálék energiával teli és tartós marad, és nincs belőle túl sok.

Kiváló társ. Finom is.

A főzés megtanulása volt a legjobb dolog, amit az egészségem érdekében tettem. Saját étkezés készítése, étkezés készítése szeretteinek, az SAD elkerülése, valamint az étrendi, kalória- és időkorlátozások betartása.

Mi van, ha elakadtam? Mi van, ha kint vagyok és nem tudok főzni? Mi van, ha egy rendezvényen vagyok?

Ha kint van, akkor az időkorlátozás a legkönnyebb betartani. Az éhségérzet nagy része körülbelül egy órán belül elmúlik. Legtöbbször úgy gondolja, hogy enni kell, inkább megszokásból, mintsem éhségből.

És oly gyakran dobja el a szabálykönyvet. Felejtsd el a korlátozásokat. Egyél, amit akarsz. Élvezd. Akkor térjen vissza hozzá.