A teaasztal

webnapló a Teaasztaltól

teaasztal

Írta: Lori Bricker, MS, RD

Valaki, akit a Twitteren követek, megkérdezte, hogy a délutáni tea édes csemegével ártana-e a fogyás kísérleteinek. Hivatkozott Ginna Parsons "Teaidőhívások az édes bánásmódra" című cikkére, aki megemlít egy olyan könyvet, amelyet olvasott, és szerzője szerint úgy találja, hogy egy 150 kalóriatartalmú csemege délután közepén segít abban, hogy később ne essen túl sokat. Dietetikusként úgy gondoltam, hogy ki kellene mondanom a véleményemet.

Ez több okból is jó stratégia lehet:

1. Ha egy észlelt "csemegéből" ésszerű részét veszi naponta, az segít megbirkózni a fogyókúra egyébként nehéz tényeivel. Ha a diéta kedvéért folyamatosan megtagadod magadtól minden csemegét, akkor egy nagy epizódra készülsz, amely könnyen kiszabadulhat a kezedből. De annak tudata, hogy mindennap kaphat csemegét, nagyon megnyugtató, ha kissé nélkülözöttnek érzi magát, és ez ad valamit, amire igazán vágyhat.

2. A délutáni teaszünet (étellel vagy anélkül) enyhítést nyújthat napjának mentális stresszében. Mindannyian hajlamosak vagyunk többet enni, ha túlterheltnek érezzük magunkat, így megakadályozva a stresszszint mászását, később elkerülheti a stresszevést.

3. Megállapítottam, hogy amikor megakadályozza, hogy túlságosan éhes legyen, az segíthet abban, hogy kevesebbet fogyasszon a következő étkezéskor. Ez azonban nem mindig működik mindenki számára, ezért látnod kell, hogy állsz vele. A cikkben szereplő javaslat egy 150 kalóriatartalmú csemegéről ésszerűnek tűnik - épp elég ahhoz, hogy úgy érezze, van valami, anélkül, hogy fújná. Ne felejtsen el segíteni magának az adagok méretének szabályozásában, ha csak azt veszi fel az asztalra, amit megenged magának, különben túlságosan kísértésbe eshet egy második segítség.

Ha attól tart, hogy egy csemege meg fogja változtatni a megengedett kalóriákat, égessen felesleget egy gyors sétával. 45 perces sétának ki kell égnie ezt a csemegét.

Szóval mi legyen? Számomra úgy tűnik, hogy a délutáni tea nagyon utal a megfelelő kezelésre, hogy megengedje magának. A hétköznapi délutáni tea jellegzetes ínyencségei egy kis pogácsa, pár apró süti vagy ujjas szendvics lenne. Csak annyi, hogy elmenjek pár csésze teával. Itt van egy lista nagyjából 150 kalóriát tartalmazó snackekről, ha ötleteket szeretne: édes, tejszínes és ropogós snackek legfeljebb 150 kalóriára. Ó, ha teát vagy cukrot teszel a teádba, ne felejtsd el, hogy ez is számít.

Előnyben részesítem egy kis szelet házi banán kenyeret vagy hasonló cikket. Szeretem magam elkészíteni, így teljes kiőrlésű lisztet és kevesebb cukrot és zsírt használhatok táplálékosabbá tételéhez.

Veszel délutáni teát? Bárkinek van olyan receptje vagy javaslata, amelyet meg szeretne osztani?