8 egészséges lépés, amely segített ennek a menyasszonynak 110 fontot fogyni esküvője előtt

A fogyás mellett döntött emberek gyakran pontos pillanatra mutathatnak, amikor tudják, hogy „ez az” - az életnek meg kell változnia. Haley Smith számára abban a pillanatban látta eljegyzési fotóit.

segített

"Nem is ismertem fel magam, és csak annyira szégyelltem és zavarba jöttem" - mondta MA (24) Smith, a texasi Amarillóban élő 24 éves.

"Nagyon szerettem volna változtatni, mert nem akartam úgy érezni az esküvőm napját, mint a javaslatomat."

A 10 hüvelyk magas 5 láb súlya 277 font volt. Ez egy olyan kérdés volt, amellyel évek óta küzdött. Smith gyermekkorában kissé túlsúlyos volt, majd a középiskola végére formába lendült. De a főiskolai évére a súly már nem volt kézben, jegyezte meg.

Smith megpróbálta megszámolni a szénhidrátokat, kalóriákat és zsírokat. Kipróbálta a gyümölcsleveket, a tablettákat és az edzésprogramokat. Mintát vett a márkanevű étrendekből, de úgy találta, hogy néhány hétnél hosszabb ideig túl nehéz ragaszkodni hozzájuk.

Amellett, hogy boldogtalannak érezte magát, egészségtelennek érezte magát.

"Emlékszem olyan nyaralásokra, ahol ki kellett ülnöm, vagy rövidre kellett vágnom annyi tevékenységet, amelyet szerettem volna elvégezni, mert izzadnék vagy fájnának a túlsúlyosságomnak köszönhetően" - emlékezett vissza Smith.

Aztán 2015 júliusában meglátta ezeket az eljegyzési fotókat. Ettől a pillanattól kezdve Smith több mint 110 kilót fogyott, karcsú, karcsú testtel sportolt tavaly októberi esküvőjére. Most 165 fontot nyom, végül abban reménykedik, hogy eléri a 150-et.

Így csinálta és tanácsokat adott másoknak:

1. Tűzzön ki kicsi, reális célokat

Kezdetben ez csak annyit jelentett, hogy nem evett 20 óra után. és hetente csak kétszer étkezik - mondta Smith.

Miután megváltoztatta ezeket az életmódot, elkezdte nyomon követni az összes táplálékfelvételt és az edzéseket.

„Kezdje kicsiben. Ez a legnagyobb dolog, amit megtanultam. Kicsi, de reális változtatások nem csak az indulást, de az első pár száraz varázslat átélését is megkönnyítik ”- tanácsolta Smith.

2. Lassan emelje fel edzését

Smith elkezdett dolgozni a „Couch to 5K” alkalmazással, 30 másodperces intervallumokat futtatva, körülbelül fél órán keresztül, hetente háromszor. Lassan dolgozott push-up és crunch kihívásokban.

Manapság általában hetente körülbelül hétszer dolgozik, néha naponta kétszer. Az erőt felváltja a kardióval, így ha reggel súlyokat emel, akkor biciklizhet, vagy elmehet sétálni este. Minden edzés általában 45 perctől egy óráig tart.

3. Koncentráljon az otthoni főzésre

Smith most ritkán eszik ki. Férjével otthon főznek egy étkészlet szolgáltatás segítségével, amely hozzávalókat és recepteket szállít házukhoz. Ez valódi változás korábbi életmódjukhoz képest.

4. Töltsön fel fehérjét

Smith a makrotápanyag próbálja a legtöbbet fogyasztani. Itt egy menü egy tipikus napon:

Reggeli: A fehérje turmix: "mivel gyors és egyszerű, de jó mennyiségű fehérjét is biztosít az erősítő edzésekhez" - jegyezte meg.

Ebéd: Csirke vagy sertéshús némi zölddel vagy zöldségfélével, mint a zöldbab.

Vacsora: Halak avokádóval - általában valami könnyebb, mint az ebéd.

Kis snackek az étkezések között: Marhahúzó vagy kevert diófélék.

5. Ne tartson otthon csábító falatokat

A chips és a fehér csokoládé Smith gyengeségei. A kísértés csökkentése érdekében férjével megpróbálják nem tartani egészségtelen falatokat.

"Mivel érzelmi evő vagyok, legyen az boldog, szomorú vagy unott, mindig készen álltam a harapnivalókra" - emlékezett vissza. "Határozottan visszafogtam az édességeket és általában a harapnivalókat."

6. Találj valamit, ami motivál téged nehéz pillanatokban

Smith számára az Instagram-fiókját a fitneszre összpontosította. Hirtelen rengeteg követője volt, akik arra ösztönözték, hogy érje el céljait. Ennek az elszámoltathatóságnak és a gyakori posztolni vágyóknak állandóan az alkalmasságra és az egészségre gondolt, megjegyezte.

Hasznosnak találta azt is, hogy motivációs idézeteket tegyen az egész házába, és skáláját olyan üzenetekkel díszítse, mint a "Ne add fel".

7. Ne aggódjon a laza bőr miatt

Azoknál az embereknél, akik sokat fogynak, gyakran kiderül, hogy laza a bőrük. Smithnek is megvan, bár ez nem túl észrevehető, és minél többet hangosít, annál jobb lesz - mondta.

8. Összpontosítson az összes jövőbeni egészségügyi előnyre

Smith számára ez már kevésbé a skálán lévő számról szól, és inkább az egészségről.

"Jobban és jobban érzem magam, mint valaha" - mondta Smith. - Mindenre képes vagyok igent mondani, ami utamba kerül. Olyan öröm, hogy nem érzem magam annyira visszafogottnak. Még mindig szoktam, és még mindig vannak módjaim a továbbjutásra, de ez más és más évvel ezelőtti világ. "

Ez a történet eredetileg 2016 októberében jelent meg.