Gyors 800 áttekintés: Hogyan fogytam 5 kg súlyt egy hét alatt

Szeretne gyorsan fogyni is? Szeretne egészségesen táplálkozni, és jobb minőségű egészséget és életmódot folytatni?

Hadd osszam meg veletek, mit tettem az első héten a Gyors 800 diéta megközelítés.

A súlyom volt az egyik tényező, amiért olyan tudatosnak érzem magam, és van néhány bizalmi problémám. Az évek során súlygyarapodással küzdöttem, és a policisztás petefészkek szindrómáját (PCOS) is diagnosztizálták.

Hajlamos vagyok elfogadni, hogy a súlygyarapodás az élet része az anyagcsere lelassulása és a mozgalmas életmód miatt. Amikor elértem azt a pontot, amikor 70 kiló körüli súlyom volt, úgy döntöttem, hogy valamit tennem kell ez ellen!

hogyan

Félek attól, hogy további szövődményeket szerezzek, mint például cukorbetegség, stroke, szívproblémák és alvási apnoe.

A személyes okok, amelyek mellett döntöttem a Fast 800 a következők: Szeretnék újra beilleszkedni a régi ruháimba, abbahagyni a horkolást és elveszíteni a kettős államat! Lehet, hogy hiábavalónak hangzik, de van egy "nagy MIÉRT", ha el akarod vállalni, hogy elveszíted a has körüli plusz kilókat!

  • Mi a szakaszos böjt?
  • Ki Dr. Michael Mosley
  • Mi az a böjt 800?
  • A Fasting 800 rendszer három szakasza van:
    • 1. szakasz: gyors fogyás
    • 2. szakasz: Az új 5: 2 megközelítés
    • 3. szakasz: Karbantartási szakasz
  • Mielőtt elindítaná a Fast 800-at
  • Hogyan fogytam 5 kg-ot egy hét alatt?
    • Étel
    • Gyakorlási rutin

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt (IF) olyan étkezési szokás, ahol csak a nap egy bizonyos szakaszában, órákban vagy hetekben fog étkezni. Időben korlátozott étkezés (TRE) néven is ismert. Ezt általában vallási okokból gyakorolják, és az egészségügyi szakértők lassan adaptálták a fogyás vagy az egészséges életmód fenntartásának alternatív módjaként.

A böjtölési ideje személyes preferenciáitól és életstílusától függően változhat. A leggyakoribb típus a 16: 8, ahol általában 16 órán át böjtöl, általában egyik napról a másikra, majd csak a következő 8 órában fog enni, és a folyamat folytatódik. Vannak más változatok is, például 10:14, 12:12 és 5: 2 (nap).

Ki Dr. Michael Mosley

Dr. Michael Mosley orvos, újságíró és műsorvezető a BBC-n. Emellett különféle egészség- és fitneszkönyvek, mint például a népszerű 5: 2 diéta, a 8 hetes vércukor-diéta, a gyors 800 és még sok más legnépszerűbb szerzője. Dr. Michael Moseley-ról itt talál további információt.

Mi az a böjt 800?

A a böjt 800 a TRE és a 800 kalória táplálék kombinációja hogy elérje az optimális szintet, ahol a test zsírégetést fog termelni az energia termeléséhez. Ezt hívják "az anyagcsere-váltó megfordításának"!

A könyvben nagyon javasoljuk, hogy a mediterrán étrendet vegyék be mínusz a szénhidrátok pl. tészta és pizza!

Keményítőtartalmú, alacsony minőségű szénhidrátok cseréje magas zsírtartalmú, komplex szénhidrát- és fehérjetartalmú ételekkel a könyv fő hangsúlya. A megfelelő étel kiválasztása optimális táplálékot biztosít a test számára.

Különböző recepteket és érdekes cikkeket láthat a The Fast 800 weboldalon. Csatlakozhat a gyors 800 facebook közösséghez (a 8 hetes vércukor diéta és a Fast 800 támogató csoport és a Fast 800 diéta közösség az emberek további inspirációjához és motivációjához) akik a diétát végzik.

A Fasting 800 rendszer három szakasza van:

1. szakasz: gyors fogyás

Ez az a szakasz, amikor a táplálékfelvételnek napi 800 kalórián belül kell lennie, 12:12 TRE-vel. Létfontosságú, hogy az étrendben legalább 40% egészséges zsír, 30% fehérje és 30% jó minőségű szénhidrát legyen (lassan felszabaduló szemekből, hüvelyesekből, például babból és lencséből, beleértve a nem keményítőtartalmú zöldségeket) és 50-60g fehérjét hogy ne veszítse el az izomtömegét. Legfeljebb 12 hétig maradhat ezen a szakaszon, vagy addig, amíg el nem éri a kívánt súlycélt, amelyik hamarabb bekövetkezik.

2. szakasz: Az új 5: 2 megközelítés

Ha ismeri Dr Mosley első böjtölési rendjét, akkor az 5: 2 diéta az, amikor egy héten belül 5 napig és 2 napig böjtöl (500/600 kalóriatartalmú táplálékkal).

Az új megközelítés szerint a heti 2 napban a 800 kalóriát fogja beilleszteni az 500/600 kalória helyett. A javasolt TRE ebben a fázisban 10:14 vagy 16: 8.

Az 5 ünnepnapon az egészséges mediterrán étrendet javasoljuk adagkontrollal.

3. szakasz: Karbantartási szakasz

Ebben a szakaszban nincs kalóriaszámolás. Javasoljuk, hogy tartsa be az eredeti javasolt mediterrán étrendet, és böjtöljön heti 1 napot (6: 1 rutin).

Mielőtt elindítaná a Fast 800-at

Mielőtt ilyen típusú étrendbe kezdene, ajánlatos, hogy Ön ne legyen 18 évnél fiatalabb, és az alábbiak bármelyikének először konzultálnia kell orvosával:

  • Szoptatás vagy terhes
  • Étkezési rendellenességekkel küzdő személy
  • Aktív egészségi állapot
  • Nemrégiben szívbetegsége vagy egyéb szívproblémái voltak
  • Veseelégtelenség vagy magas vérnyomás
  • Felépülés a műtétből
  • Inzulint szed
  • 2-es típusú cukorbetegsége van
  • Bármely cukorbeteg és vérnyomás elleni gyógyszerről
  • A warfarinon

Ennek célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jelenleg alkalmazott gyógyszereket ennek megfelelően módosítják-e, és figyelemmel kísérik-e általános egészségi állapotát.

Hogyan fogytam 5 kg-ot egy hét alatt?

Miután elolvastam a Fast 800 könyvet és megértettem a koncepciót, ugrást tettem, hogy magam is kipróbálhassam. Egy ideje vissza akarok térni az 5: 2-es étrendhez. Úgy gondoltam, hogy ez jó alkalom lesz kezelni ezt a súlygyarapodási problémámat.

Mivel ismerem az 5: 2 diéta 500 kalóriás táplálékfelvételét, a 800 kalóriát könnyebben kezelhetőnek találom. Nem túl alacsony, ugyanakkor nem is túl magas, és kiváltaná a fogyást, ahogyan a Fast 800 könyv említi.

Étel

Tehát az alacsony szénhidráttartalmú, magas jó zsírtartalmú, magas rosttartalmú és fehérjetartalmú ételkészítési lehetőségek alapján összeállítottam egy listát zöldségekből, gyümölcsökből és egyéb dolgokból, amelyeket megehetek, mielőtt az élelmiszerboltba megyek beszerezni őket. Kötelező megszabadulni az otthoni minden ócska ételtől. További gyors 800 barátságos ételeket talál ezen a receptkönyvön.

Először is, a kenyér, a tészta, a burgonya, a keményítőtartalmú szénhidrátok és a rizs elkerülése nagyon fontos ebben az étrendben, mivel ez a kettő azonnal magas vércukorszint-emelkedést okozhat, és több éhséget és vágyat okozhat a nap folyamán.

Tehát az összes NO-NO szénhidrát kizárva a listából, most arra a dologra összpontosítok, amely az első héten ténylegesen rendelkezhetem ezzel a diétával.

Több zöld leveles zöldség, színes zöldség, alacsony kalóriatartalmú/alacsony cukortartalmú gyümölcs, hús, tojás, tej, sajt és olívaolaj fogyasztása.

Ragaszkodom kedvenc reggelimhez - Zabpehely! (Nagyon örülök, hogy ezt valóban meg tudom szerezni!) Különféle gyümölcsöket, például fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsöket vagy almát használtam a gyümölcs zabkását. Megszórok egy csomó chia magot és lenmagot is az extra rostokért, valamint egy csipet szerecsendiót és fahéjat ízlés szerint. Csak gyors főzésem van vagy instant zabpehelyem, így csak összekeverem vízzel és mandulatejjel. Használhat egy csepp teljes zsírtartalmú tejet is, ha akarja.

Vannak olyan alternatív reggeli lehetőségek is, mint bármi tojással (főtt, buggyantott, rántott vagy omlett finom), gyümölcsök, például avokádó, eper, uborka és más alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök.

A tipikus reggelim napi 240-255 kalóriát tartalmaz.

Az ebédet és a vacsorát illetően találtam néhány alternatívát a rizzsel, a burgonyával és a kenyérrel, amelyek elsősorban a brit és a filippínó/ázsiai ételek alapvető elemei, amelyeket általában.

A híres karfiol rizs, a Cauli rizs népszerű volt a Keto diéta körében.

Ami a zöld és színes zöldségeket illeti, inkább hajlok a brokkoli és a sárgarépa fogyasztásába. Általában csak párolom őket, és ízlés szerint sózom és borsozom.

Ami a húst illeti, továbbra is ragaszkodom a tipikus sertéshúshoz, csirkéhez, marhahúshoz, halhoz és tenger gyümölcseihez, így válogathatok. Költségvetés-barátabb lehetőségek esetén a konzerves halak is finomak és táplálóak. Amennyire csak lehetséges, kerülje a feldolgozott húst.

Ami a kenyér alternatíváját illeti, a kovász és a rozskenyér lehet a legjobb megoldás.

Ami az italokat illeti, általában sima vizet, teát és kávét iszom. Igyekszem kerülni a cukros gyümölcsleveket, üdítőket és egyéb sok cukortartalmú turmixokat. Mindig emlékezz, az italokban is van kalória!

Gyakorlási rutin

A Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) erősen ajánlott testmozgási forma, ha fér hozzá szobakerékpárhoz. További, az éhomi étrendhez jól használható testmozgási tippeket talál itt.

Az erő- és izomedzés olyasmi, amit megtehetsz. A reggeli rutinom csak 10 guggolás, 2 szett 10 súlyzós edzés a karomra és a magjára, valamint 2 szett ellenálló szalag a lábamra.

Összefoglalva, betartom a Fast 800 könyv ajánlását. A Fast 800 könyv elolvasása nagyszerű módja annak, hogy megértsük, hogyan működik a szervezet anyagcseréje, és hogyan hat a testünkre a zsír és a cukor. Megtanított arra is, hogy legyek figyelmes és extra kritikus az elfogyasztott ételekkel és az adagokkal kapcsolatban.

Olvasson tovább a világ élelmiszer- és italgyűjteményeiből!

Ha úgy döntött, hogy belekezd a Fast 800 életmódba is, sok sikert, és hamarosan tudassa velem a fejlődését!

A SZERZŐRŐL

Ryazan Tristram

Ryazan turisztikai és szállodamenedzseri diplomával rendelkezik. Több mint 10 éves munkatapasztalattal rendelkezik, amelyet Ázsia és Európa szállodai és utazási szektorában dolgozott. Munkáját kiemelték és közzétették a Huffington Post, a Reader’s Digest, a Discovery Channel, a World Travel Guide, az MSN, a CNBC, a GMA, a Lonely Planet és még sok más oldalon. Jelenleg kettős állampolgárként az Egyesült Királyságban él (brit - filipinai). Csatlakozzon hozzá a világ körüli utazáshoz, amelynek küldetése a világ legjavának megosztása.