Hogyan lehet elveszíteni a hónalj zsírját: A ’denevérszárnyak’ eltűntek!

lehet

Ughhh! A petyhüdt karok, denevérszárnyak és a csilingelés, amely sokáig integet, miután elbúcsúzott. A hónalj zsírja sok nő számára kínos és nehezen szelídíthető.

Szerencsére megkaptuk azokat a lépéseket, amelyek végleg segíthetnek a csúnya karok rángatásában. Kövesse őket, és hamarosan magabiztosan lép ki az ujjatlan felsőkben éhezés nélkül vagy több ezer haszontalan kargyakorlatot forgat.

Ha van egy üzenet, amelyet el kell távolítanunk erről a cikkről, akkor ez az. A foltcsökkentés - egy terület célzása speciális alakformáló vagy zsírégető gyakorlatokkal - hiábavaló. Jobb, mint egyáltalán semmit sem csinálni? Persze, de ez egy sajnálatos módon eredménytelen fogyás.

Miért? A test nem így éget zsírt. Az élettan azt diktálja, hogy amikor zsírokat veszítünk, akkor mindent elkövetünk, nem a karjaiban lévő problémákat vagy bárhol máshol (gondoljuk muffin teteje & szerelmes fogantyúk).

A gyakori kargyakorlatok, például a tricepsz visszarúgásai és a bicepsz göndörségei rendben vannak, és használhatja is őket, de a gyors zsírvesztési eredmények érdekében az edzéseket olyan mozgások köré kell alapozni, amelyek nagy izomcsoportokat használnak - gondoljunk guggolásra, tüdőre, mellkasi préselésre, mártogatásra, vállpréselésre és súlyzósorra. Garantáltan feltölti az eredményeket, beleértve a karjait is.

Próbáld ezt! Íme egy remek kis edzés, amelyet otthon végezhet, amely teljes testmozgásokat, valamint kargyakorlatokat használ a zsír megerősítésére és elégetésére.

Emlékezik: Nem lehet izomtónus. Egy izom csak kisebb vagy nagyobb lehet. A definíció illúziója a testzsír csökkenéséből és/vagy az izmok növekedéséből fakad. Ez minden izomra vonatkozik, beleértve a karon találhatóakat is!

Nem csak a súlyzós edzés képes levágni a zsírt a karjaidról. A kardió is nagyszerű. Végül is oxidálod és kilégzed a leadott zsír nagy részét!

Minden olyan gyakorlat, amely megkapja a vér pumpáját, nagyszerű, de a gyors eredmények érdekében keressen fel néhányat nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a rutinodnak. Bizonyítottan felgyorsítja a zsírégetést az edzések alatt és után, és sokkal kevesebb idő alatt is.

Ha legközelebb kocogni megy, akkor keresztezzen néhány gyors tempó futást. Valami olyasmi, mint 1 perc kocogás, 15 másodperces gyors futás és ismétlés. Ez a lassan gyors edzésstílus bármilyen fitnesz szinthez igazítható a munka: pihenés arányának megváltoztatásával. Természetesen a saját fitnesz szintje szabja meg a kiindulópontot. A lényeg az, hogy ne féljen megszakítani az egyensúlyi gyakorlatot, hogy izzadjon, még akkor is, ha csak rövid ideig!

Ez nem csak az intervallum edzésről szól. Minden gyakorlat jó gyakorlat. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget el, és bár ez nem ad szabad uralkodást a fröccsöléshez, mégis megadja azt a szabadságot, hogy gyakrabban élvezhesse az ön által szeretett ételeket, bűntudat nélkül.

Ha úgy gondolja, hogy a trimmelt, tónusú karok megszerzése csak a saláták és a zellerrudak szaggatásáról szól, akkor nem fog messzire jutni. Az egyetlen dolog, amit elveszít a tányér zöldekkel való megtöltésével, az a motiváció. Szüksége van egy kis fehérjére is!

Termogén és anyagcserét fokozó hatásának köszönhetően levághatja a zsírt és felépítheti az izmokat anélkül, hogy csak hozzáadná zsírégető ételek mint a tonhal, sonka, lazac, pulyka, sajt, tojás és kecskesajt salátákhoz és zöldségekhez. Adjon még több erőt rostban gazdag ételekkel, például sárgarépával, áfonyával, paprikával, uborkával és gombával.

Ami a szénhidrátokat illeti, jó oka van annak, hogy a fánk nulla alakú, tápértékük szar. Ezek finomított szénhidrátok - gondolom, hogy a bejglik, a fehér kenyér/rizs, a péksütemények, a palacsinta és a muffin - gyorsan lebomlanak, növelve az inzulinszintet, mielőtt glükózzá alakulnak és zsírként tárolódnak. Ugyanez vonatkozik a magas cukortartalmú feldolgozott élelmiszerekre, valamint az alkoholban és a szénsavas italokban lévő folyékony kalóriákra.

Minden étkezés során törekedjen arra, hogy a tányér egyharmadát sovány fehérjével töltse fel, a fennmaradó kétharmadot pedig alacsony GI-tartalmú szénhidrátokkal (a legtöbb gyümölcs és zöldség). Ne féljen az olyan egészséges zsíroktól sem, mint az avokádó, a dió, a tojás, a sajt és az olívaolaj. Adjon hozzá néhány egészséges harapnivalót (diórudak, sajt és keksz, tonhaldobozok, joghurtok, fagyasztott zöldségek + hummus), és máris mehet!

A felkarod hátulján található zsír annak jele lehet, hogy nem termelsz elég tesztoszteront. Ez nem csak egy férfihormon, a nők is előállítják, bár kisebb mennyiségben. Ez ad nekünk izomerőt és libidót.

A menopauza után azonban egy nő a 20 és 40 év közötti 50% -os tesztoszteron csökkenést tapasztalhat, ami fáradtsághoz és alacsony nemi vágyhoz vezethet. Kövesse az alábbi 3 egyszerű lépést az egyszerű javítás érdekében:

Boost omega 3: Valószínűleg hallott már az egészséges zsírok erejéről, de tudta-e, hogy szükség van rájuk az egészséges tesztoszterontermeléshez? Rengeteg olajos halban találhatja meg őket, mint a szardínia, a tonhal, a lazac és a makréla. Célozza, hogy hetente legalább egyszer megegye őket, néhány fehér halfajjal együtt hetente kétszer.

Tárolja a cukrot: Fenntartja az egészséges tesztoszteronszintet a cukor és a finomított szénhidrátok csökkentésével. A magas vércukorszint csökkenti a tesztoszteron termelést, ezért cseréljen fel olyan dolgokat, mint a fehér kenyér és a tészta teljes kiőrlésű/gabona alternatíváikra. Az olyan dolgok, mint a quinoa, a tönköly, remek, mint az édesburgonya.

Pumpa egy kis vas: Ezt fentebb már lefedtük, de megismétlődik. Ha csontjait és izmait stressz alá helyezi, az izmok jelzik a sejteknek több energiát és tesztoszteront. Aktiválódjon súlyokkal vagy saját testtömegével heti 30 alkalommal 30 percig.