Visszaszámlálás a karbantartáshoz

Hogyan készülhetünk fel egy életre szóló karcsúságra

Írta: Heather Hatfield
WebMD Fogyás Klinika - Feature

Hónapok óta tartó egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás után már közel áll ahhoz, hogy belevágjon abba a vékony farmernadrágba. Izgatott, büszke, felvidult vagy - és az igazat megvallva, kissé ideges. Minden nehéz munkája után hogyan lehetne megbizonyosodni arról, hogy ezek a fontok nem csúsznak vissza olyan helyekre, ahová nem tartoznak?

"Valójában a súlycsökkenés a könnyű feladat, a megtartása nehéz" - mondja James O. Hill, PhD, a Colorado Egyetem Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója.

Nem az, amit hallani szeretnél, tekintve, hogy a diéták nem éppen sütemények.

De a nehézségek kezelése könnyebb, ha készen áll rá. Felkészülésének elősegítése érdekében a WebMD-vel beszélő táplálkozási és testsúlykontroll-szakértők - valamint a fontokat megtartó diétázókkal együtt - adnak néhány tanácsot a súlycsökkentő program fenntartási szakaszára való áttéréshez.

Motiváció és támogatás

A szakemberek szerint először is győződjön meg arról, hogy van-e erős támogatási rendszere. Ez azt jelentheti, hogy családtagok, barátok, orvos vagy táplálkozási szakember, online vagy valós haverok, akik a cipőjében voltak, vagy bárki, aki támogató és biztató.

Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy ha elérte a célját, akkor már nincs szüksége segítségre.

"A súlycsökkentő módról a fenntartó módra való áttérés a fogyókúra folyamata, amelyhez az emberek általában nem kapnak segítséget" - mondja Hill.

És kevés rendelkezésre álló támogatással egyesek egyszerűen megpróbálnak örökre ragaszkodni fogyókúrás étrendjükhöz - a kudarc receptjéhez. "Vannak, akik hosszú ideig képesek rá, de kudarcra van ítélve, ha megpróbál örökké" diétán "maradni" - magyarázza Hill.

Lehetséges, hogy újra meg kell vizsgálnia, mi motiválja Önt. Ne feledje, hogy már nem lesz megtérülése, ha látja, hogy a mérleg folyamatosan lefelé mozog. Ehelyett a motiváció az egészséges életmód előnye lesz - jól néz ki és érzi jól magát, és tudja, hogy jót tesz az egészsége érdekében.

"A dicsőség napjainak annyi lehet, hogy már nem lát semmilyen jelentős változást a testében" - mondja Susan Moores, bejegyzett dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője. "Most az anyákra és a csavarokra van szükség, és az életmód megváltoztatására, amelyek az életben maradnak."

A testmozgás elengedhetetlen

Ha már az életmódváltásról beszélünk, akkor itt az ideje, hogy ne lazuljon el a testmozgás során. Akár hiszed, akár nem, a fizikai aktivitás a karbantartási szakaszban még fontosabbá válik.

"A fizikai aktivitás segít a fogyás során, de nagyrészt a fogyás a kalória-korlátozáson keresztül történik" - mondja Hill. Miután a diéta lejárt, ez megváltozik.

"Kisebb tested van, és az anyagcseréd csökken" - mondja Hill. "Most kevesebb energiára van szüksége, mint a fogyókúra megkezdése előtt, tehát ha nem növeli a fizikai aktivitását, akkor örökre korlátoznia kell az ételt, ami nem működik. Azok, akik a diéta után sikerrel járnak, pótolják a cseppet. az anyagcserében azáltal, hogy fizikailag aktívabb. "

Tehát tervezze meg, hogy fokozatosan kezdje el az edzéseket egy kicsit hosszabbá, kicsit intenzívebbé tenni. És most, hogy kissé fittebb lettél, mit szólnál hozzá, ha új tevékenységeket adnál a repertoárodba? Nem kell elkezdenie futni, vagy aerobikozni, ha ez nem tetszik - próbáljon ki golfozni, teniszezni, túrázni, jógázni.

Állítsa be a kudarcokat

A legjobb szándék ellenére visszaesések fognak történni. Fontos tehát, hogy legyen egy tervük, amivel foglalkozhatnánk velük.

"Ha teljesíti a testmozgás céljait és figyelemmel kíséri a testsúlyát, csak állítsa be az étkezést, hogy ellensúlyozza a növekedést" - mondja Hill. "Stratégiájával kell rendelkeznie, ha megnő a testsúlya, és a legtöbb ember ezt megcsinálja."

És azt mondja, ne essen pánikba! Ehelyett vegye a slipup-ot korai figyelmeztető rendszerként, és ellenőrizze, mielőtt befolyásolja a sikerét.

"Az első dolog az, hogy komolyan beszélj magaddal" - mondja Hill. - Nos, visszahíztam öt fontot, de nem hoztam vissza az egész 40-et - még mindig érdemes megmenteni. Még ha visszakap egy kicsit is, akkor is sokkal jobb helyen jár, mint korábban. Az első lépés az, hogy ne nyerj többet vissza. Aztán később aggódhat, hogy megtéríti-e ezt az ötöt. "

"Térjen vissza arra, ami működött az eredeti étrenddel - térjen vissza arra, ami a kezdeti sikert hozta Önnek" - mondja Moores. "Ezután szánjon egy kis időt magának vagy egy tanácsadónak, hogy megtudja, hogyan történt, tehát tanuljon a tapasztalatokból és figyeljen rá, hogy legközelebb hatástalaníthassa."

Annak érdekében, hogy ezek a kis kudarcok ne váljanak nagyokká, mérlegelje magát rendszeresen (gyakran elég a heti). Pár font leadása sokkal kevésbé ijesztő, mint 10 vagy annál több fogyás.

Moores és Hill azt is elmondják, hogy fontos:

Hangolódj magadra. "A sikeresen fogyó és távol tartó emberek valóban ismerik testüket, és összhangban vannak önmagukkal" - mondja Moores. "Tudják, mikor nem szabad enniük valamit, és mikor túl sokat ettek. Ez egy belső képesség erre, mert fontos az Ön számára - egészsége, megjelenése, energiaszintje, ereje szempontjából."
Találja meg az egyensúlyát. "Gondoljon az energiamérlegre - ha nem tartja le a testsúlyát, az az Ön táplálékfelvételét illeszti az energiafogyasztáshoz" - mondja Hill. "Minél több fizikai tevékenységet végez, annál többet tud enni. Azt javasoljuk, hogy találjon olyan egyéni fizikai aktivitási célt, amely lehetővé teszi, hogy maximalizálja fizikai aktivitását az elfoglalt életmódjának megfelelő módon."
Találja ki, hogy mi működik Önnek. "A legtöbb ember számára ez egy hihetetlenül egyedi folyamat és tapasztalat" - mondja Moores. "[Meg kell] tudni és felismerni, hogy egy méret nem felel meg mindenkinek, és lesznek csúcsok és völgyek. Ez segíteni fog a diéta előtt, alatt és után."

A sikertörténet

Ezt mondják a szakemberek, de mi van azzal, aki ott járt?

Ez Carolyn Castel, a Massachusettsi Brookline-ból származik, aki terhességének végén, 2002 júniusában 185 méteres volt, 5 méter magas. Egy évvel később még 142-es volt.

"Öt hónapig kemény diétát folytattam, és az elején elvesztettem a súlyom nagy részét" - mondja Castel. - Most 118 súlyú vagyok.

A lényeg az, hogy szerinte a karbantartás még több munkát igényel, mint a fogyás.

"Szerintem nehezebb megtartani" - mondja Castel. "Akkora sikert arattam, hogy elveszítettem a súlyomat, hogy nagyobb aggodalomra adhat okot annak megtartása."

De Castel, aki 12-ről 6-ra nőtt, tartotta a súlyt, és bízik benne, hogy sikere hosszú távú lesz.

"Nem vigyük túlzásba, és valóban azon gondolkodom, mit akarok enni" - mondja. "Tökéletes példa: a minap megálltam egy csésze kávéhoz, és úgy döntöttem, hogy tojást veszek egy bejglire - és a bejgli hatalmas volt. Levettem a felső részét, és csak az alsó részét ettem meg.

- Korábban nem tettem volna ilyet, de feltettem magamnak a kérdést, hogy akarom-e mindezt, és tudtam, hogy nem.

És bár a testgyakorlás nem volt része a játéktervének a diéta alatt, most mégis.

"A testmozgásnak nem volt szerepe a fogyásban, de most valóban erőfeszítés a tónus növelése, a fenntartás elősegítése, még néhány kiló leadása és a párna megszerzése" - mondja Castel.

Ami az elkerülhetetlen csúsztatásokat illeti, tanácsai megfelelnek a szakértők véleményének - ne háborogj.

"A hétvégék a legnehezebbek - nagyobb a kísértésem a csalásra, ezért lehet, hogy hétfő reggel egy-két fonttal magasabbra kezdem, mint szeretnék lenni" - mondja Castel. - Pedig nem lehet pánikba esni miatta. Csak visszahúzza, amit elfogyaszt a következő napokban.

FORRÁSOK: James O. Hill, PhD, igazgató, Humán Táplálkozási Központ, Colorado Egyetem, Denver. Susan Moores, bejegyzett dietetikus; szóvivő, American Dietetic Association, Minneapolis. Carolyn Castel, Brookline, Massachusetts.

Eredetileg 2004. május 6-án jelent meg
Orvosi szempontból frissítve 2005. március 25-én