7 szokás, amelyek segítenek lefogyni és megtartani

A tartós fogyás megköveteli, hogy alakítsa át étkezési és mozgási szokásait. De sok más választás, amelyet naponta tesz, például az, hogy mennyi időt tölt alvással vagy az internetezéssel, szintén változást hozhat. A HEALTHbeat ebben a számában leírt hét szokás segíthet a súlycsökkentő cél elérésében. A legtöbb az emberek túlsúlyos okait célozza meg.

Ne tegye mindezt egyszerre. Válassza ki azt, amelyik a leginkább kivitelezhetőnek tűnik számodra, és próbáljon kitartani rajta egy hétig. Ha meglehetősen következetesen csinálja, adjon hozzá még egyet. Idővel rájössz, hogy sok ilyen szokás összekapcsolható.

1. Állítson be kicsi, konkrét és reális célokat.

Talán ugyanolyan méretű szeretne lenni, mint középiskolás korában, vagy amikor férjhez ment, de ez azt jelentené, hogy több mint 50 fontot dobott le. Ne menjen oda - legalábbis még nem. Tegyen reálisabb célt a testsúly 5–10% -ának elvesztéséről, és adjon magának sok időt és rugalmasságot a cél eléréséhez, szem előtt tartva, hogy a legtöbb embernek legalább hat hónapra van szüksége a súlycsökkenés eléréséhez.

2. Indítsa el az önellenőrzést.

Ha megírod, mit eszel és mennyit edzel, ez segíthet abban, hogy tudatosítsd magatartásodban, és nyomon követhesd a változásokat a konkrét célok felé. Az étkezés és a testmozgás fülének megőrzése érdekében használhat alacsony technológiát (tollal ellátott zsebméretű jegyzetfüzet) vagy csúcstechnológiát (okostelefonos alkalmazás). Az ötlet az, hogy pontosan meghatározza azokat a területeket, amelyeken javítania kell.

3. Keressen egy támogatási hálózatot.

Keressen legalább egy fogyókúrás barátot - házastársát, barátját, rokonát vagy kollégáját -, aki segít motiválni és felelősségre vonni. A személyi csoportok, akárcsak a Súlyfigyelők kínálják, ezt a célt szolgálhatják; így az online támogató csoportok is.

4. Energizálja a testmozgást.

Próbálja ki az edzés új formáját. Úszni köröket egy helyi medencénél; elmenni táncolni; játszani Frisbee. Ha megtalál egy olyan testmozgási formát, amely igazán tetszik, megkönnyíti a testmozgáshoz való ragaszkodást - és új típusú gyakorlatok beépítése kihívást jelent és kevésbé unatkozik.

5. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik.

Kutatások szerint a nem megfelelő alvás súlygyarapodáshoz vezethet. A legtöbb embernek körülbelül nyolc óra alvásra van szüksége éjszakánként, de nagy a változékonyság - van, akinek többre van szüksége, van, akinek kevesebbre. Megállapíthatja, hogy alszik-e elegendően, ha felfrissültnek és indulásra késznek ébred, nem pedig szutykos és morcos.

6. Egyél reggelit - lassan és figyelmesen - minden reggel.

Sokan kihagyják a reggelit, mert túl rohannak vagy nem éhesek. Próbáljon 15 perccel hamarabb kelni (ami azt jelenti, hogy korábban lefekszik, hogy ne áldozza fel az alvási időt), hogy időt szánjon a reggelire, és gyakoroljon edényt, vagy kortyolgasson vizet, kávét vagy teát.

7. Figyelje és módosítsa a képernyőidőt.

Az emberek gyakran panaszkodnak arra, hogy nincs elég idejük edzeni vagy egészséges ételeket vásárolni és elkészíteni. De valójában a legtöbben sok órát töltenek tévénézéssel vagy szórakozásból a számítógépükkel. Egy hétig kövesse nyomon a képernyőn töltött időt, majd próbálja meg csökkenteni az órák számát negyedével vagy harmadával, és fordítsa ezt az időt a súlycsökkentő erőfeszítéseire.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.