6 alvási szokás, amelyek segíthetnek a fogyásban

Ami a fogyást illeti, az alvás ugyanolyan fontos lehet, mint a testmozgás és a táplálkozás. Itt van hat változtatás a jobb alvás és fogyás érdekében.

amelyek

Az étrend és a testmozgás a sikeres fogyás két kulcsfontosságú eleme, de van még egy fontos tényező, amely általában elhanyagolt alvást kap! A felnőtteknek átlagosan hét-kilenc óra alvásra van szükségük éjszakánként, a CDC becslései szerint azonban az amerikai felnőttek legalább egyharmada kevesebb, mint hét óra alatt jelentkezik be.

Fotó: Getty/Westend61

Ami a fogyást illeti, a nem elegendő shuteye-nek a hatása túlmutat azon, hogy kissé fáradt vagy kevésbé produktív. A nem megfelelő alvás metabolikus és hormonális változásokat vált ki, amelyek növelik az étvágyat és a vágyakat, és csökkentik az inzulinérzékenységet. Ezek a hatások annyira jelentősek, hogy az elégtelen alvást a súlygyarapodás és az elhízás kockázati tényezőjének tekintik.

Ezenkívül az alváshiány még nehezebbé teheti az egészséges ételválasztás betartását, mivel ez a mentális egészségre, a hangulatra és a gondolkodásmódra is hatással van. Tehát mit tehet annak érdekében, hogy a szundítás hosszabb és pihentetőbb legyen? Itt van hat apró változtatás a jobb alvás érdekében a fogyás támogatására.

1. Korlátozza a koffeint ebéd után

Míg szeretek reggelente egy csésze kávét (vagy kettőt), vigyázok arra, hogy késő délután és este kerüljem a koffeint. Úgy gondoltam, hogy ez elegendő a koffeinnel kapcsolatos alvási problémák elkerülésére, de lehet, hogy nem ez a helyzet. Kiderült, hogy a koffein elfogyasztása után 6–9 órán át maradhat a szervezetben. A koffeinre érzékenyek számára ez megnehezítheti az elalvást. És még akkor is, ha úgy tűnik, hogy ez nem akadályozza meg az elalvást, a stimuláns maradványai a testben csökkenthetik a mély alvás mennyiségét.

Fogyás tipp: Ha rendszeresen fogyaszt koffeint, mérsékelt fogyasztást (

A test hidratált fenntartása kulcsfontosságú a fogyáshoz, és nyilvánvalóan a megfelelő alváshoz is! Egy 2018-as tanulmány azt találta, hogy azok a személyek, akik hat órát vagy kevesebbet aludtak, sokkal inkább nem megfelelően hidratáltak, mint azok, akik hét-kilenc órát aludtak. Azonban az éjszakai többszöri felkelés a fürdőszobába megzavarhatja az általános alvást, így hogyan hidratálhatja a fogyást és az alvást anélkül, hogy a teljes hólyag felébresztené az éjszakát?

Fogyás tipp: Határozza meg napi vízcélját; terjessze ezeket a unciákat a nap folyamán, és hangsúlyozza, hogy délután közepére elérjük a legtöbbet. A könnyebbség érdekében vizes palackot viszek magammal, és célom a célom 75-80 százalékának elfogyasztása 15-ig vagy 16-ig. Így megfelelő hidratálást kapok, miközben még sok időt hagyok a testemnek felszívni és kiválasztani. Ezután is kaphat vizet és más folyadékot; csak ne használja a késő délutáni és esti órákat a napi hidratálás nagy részének megszerzéséhez.

6. Hagyja ki azt a pohár bort

A fogyás nem a nélkülözésről szól; minden étel (és ital) belefér az egészséges fogyás megközelítésébe. És ha szeretne alkalmanként inni, akkor valószínűleg már alacsonyabb kalóriatartalmú koktélt választ, mint egy pohár bor vagy világos sör. Az italról azonban többet kell tudni, mint a kalóriaszámlálás.

Annak ellenére, hogy az alkohol nyugtató és elősegíti a kezdeti elalvást, az csak egy italból származó mellékhatások néhány órával később kevésbé pihentető alvást válthatnak ki. Valójában egy 2018-as tanulmány szerint egy-két pohár 24 százalékkal csökkenti a helyreállító, mély alvást. Kevesebb alvás + kiszáradás = nem jó kombó a fogyáshoz.

Fogyás tipp: Ha iszik, élvezzen alkalmanként egy-két koktélt - csak ne váljon éjszakai szokássá. Annak ellenére, hogy nem érezheti éjszakánként egy ital hatásait, az alvásvesztés lassan összeadódik. Ne feledje, hogy minél többet fogyaszt, csökken a pihentető alvás mennyisége.