12 jóga póz egy laposabb hasért

Szerezd meg álmaid reményeit ezzel a forradalmi hibrid jóga edzéssel

A lapos hasi diéta! mindig laposabb hasat ígért, nincs szükség ropogásra. Még mindig beváltjuk ezt az ígéretet. Az egészséges zsírokban - például avokádóban, diófélékben, magvakban és olívaolajban - gazdag étrenden túlmenően a Flat Belly Yoga jóga komponenst is felvettük a programba! Kimberly Fowler és a Prevention szerkesztői.

A terv kiküszöböli a "munkát" a kidolgozásból, és hibrid jóga megközelítést kínál, amely magában foglalja a kézi súlyokat és a kardio gyaloglást a hasi zsírégetéshez. A terv nagy része egy 28 napos edzés, de először Kimberly egy 4 napos ugrást tervezett, hogy előkészítse Önt a következő 28 napra. Itt osztjuk meg veled ezt a kezdő lépést!

Ha tetszik, javasoljuk, hogy próbálja ki a 28 napos tervet, csatlakozva a Lapos hasi étrendhez! online közösség vagy a könyv vagy DVD megrendelése.

Az ugrás kezdete ötvözi az alacsony intenzitású jógát a gyalogos kardio foglalkozásokkal, hogy levegye a kanapéról és mozogjon. Az ugrás kezdetének jóga része, más néven Yoga for Your Core, csak néhány egyszerű, egyértelmű mozdulattal kezdődik, amelyek véletlenül Kimberly kedvenc könnyű szakaszai.

Kezdjük el!

(Szeretne még több lapos hasat? Adja meg egész testének a formáját napi percek alatt, a Prevention Flat Belly Barre exkluzív balett-ihletésű rutinjaival!)

A lapos hasi jógában kétféle gyalogos edzés szerepel! edzés. Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, a sétáinak valódi edzésnek kell lenniük, ami azt jelenti, hogy fel kell emelnünk a pulzusunkat.

Az aerob programod egyenletes tempót és intervallsétákat is tartalmaz. Az első típusú gyaloglást nevezzük Fat Blast. Ez egy gyors tempójú séta, vagyis nem laza. Növeli a hetente megtett távolságot.

A séta második típusát hívják Kalória fáklya. Ez intervall séta, ami azt jelenti, hogy előre-hátra mozog a gyors tempójú séta és a nagy intenzitású "kitörések" között, amelyekben gyors tempóban fog járni. Kezdete egy egyenletes, gyors tempójú sétával, majd váltani fog a sebességváltással azáltal, hogy áttér az úgynevezett pick-me-up tempóra, ami a nagy intenzitású tempója.

A Kalória-fáklya intervallumokat tartalmaz, mert egészségtelen az egész edzés során rendkívül magas intenzitás fenntartása, hacsak nem profi sportoló vagy.

4 NAPOS ÜTEMTETÉSED
Minden nap jóga rutinja ugyanaz, de a séták időben és intenzitásban változnak.

1. nap
Fat Blast Walk, 20 perc
• 3 perces bemelegítés
• 15 perces gyors ütem
• 2 perces lehűlés
Jóga a magodnak, 15 perc

2. nap
Kalória-fáklyás séta, 15 perc
• 3 perces bemelegítés
• 10 perces gyors ütem, három 1 perces felvétellel
• 2 perces lehűlés
Jóga a magodnak, 15 perc

3. nap
Fat Blast Walk, 20 perc
• 3 perces bemelegítés
• 15 perces gyors ütem
• 2 perces lehűlés
Jóga a magodnak, 15 perc

4. nap
Kalória-fáklyás séta, 15 perc
• 3 perces bemelegítés
• 10 perces gyors ütem, három 1 perces felvétellel
• 2 perces lehűlés