Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

** 12 éves korodban előfordulhat, hogy marad némi hasi zsír a korábbi gyermekkori évekből.

A kora előtt haladva eltávolíthatja a zsírt, hogy egy karcsúbb és határozottabb keretet érjen el.

** Ha lapos gyomrot szeretne kapni egy nyári fürdőruhához, vagy jobban érzi magát bizonyos ruházati stílusokban, van néhány egészséges módszer erre. Íme néhány tipp.

A zsírvesztés érdekében fogyasszon tápláló ételeket. A fogyni vágyó fiataloknak mindig olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyeknek magas a tápértéke, amikor karcsúbbá válnak. A gyomor területén felhalmozódó zsír csökkentése érdekében az olyan ételeknek, mint a zöldségek és gyümölcsök, az étrend legalább 80 százalékát kell kitenniük. Az étrendnek csak 10 százaléka származhat zsírból, és ennek legalább a felének telítetlen zsírok, például dió, olívaolaj és napraforgóolaj formájában kell lennie. Ne fogyasszon feldolgozott vagy ócska ételeket, például süteményt, süteményt, fagylaltot, cukorkát vagy automatából készült ócska ételt. Egyél több citrusfélét, például narancsot és grapefruitot zsírégető tulajdonságaik miatt is. Próbáljon csak sovány húsokat enni, és korlátozza a szénhidrátokat, például a kenyeret, a tésztát és a burgonyát az étrend legfeljebb 20 százalékára az egészséges zsírvesztés érdekében.

Hogyan lehet lapos has és nagyobb mell

Ne igyon szódát vagy olyan italokat, amelyek magas kalóriát vagy nátriumot tartalmaznak. A kalóriák zsír felhalmozódásához, a nátrium (só) puffadáshoz vezethetnek. A puffadás elrejtheti azt a sovány izmot, amelyet a hasi területen épít. Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat, ha rágcsál, ha éhesnek érzi magát. A nassolás valóban növelheti az anyagcserét, de a legfontosabb, hogy a snackeknek egészségeseknek kell lenniük. A perec, a sárgarépa, a zeller, a darabos sajt és a joghurt egészséges snack, amely segít kevésbé éhesnek érezni magát, de nem okoz túlzott zsírfelhalmozódást. Csak ne felejtsen el korlátozni magát a harapnivalók többségére vagy annál kevesebbre, és legyen kéznél egyedi adag, amivel éppen a megfelelő mennyiséget fogyaszthatja.

Fogyasszon reggelit, hogy fokozza az anyagcserét, hogy a zsírt egész nap megőrizze. Kerülje a késő esti étkezést, amikor az anyagcseréje is lassulni kezd. Bár a gyorséttermek gyakran az étkezési alapelemek, lehetőség szerint teljesen el kell maradnia a gyorsétteremtől. Ha gyorsétteremmel kell rendelkeznie, válasszon salátát vagy kis hamburgert. Kerülje a krumplit, a turmixokat, a nagy szendvicseket és a csirkecombokat. Igyon 64 uncia vizet naponta a zsír öblítéséhez és a hidratáláshoz. Ha kiszáradt, a test összekeverheti a szomjúságjeleket az éhségérzetével. A víz telítettnek érzi magát, és megakadályozza a túlevést.

Normális-e a lapos has?

Tegyen sok aerob edzést a zsírégetéshez, amely segít meghatározni a sovány izmokat a hasi területen. Használjon szórakoztató gyakorlatokat, amelyek megdolgoztatják a középső, a felső és a ferde hasi területeket a legjobb eredmény érdekében. Kérje meg barátait, hogy játsszanak teniszt, racquetballt és kosárlabdát. Ezek mind jó gyakorlatok a hasnak, a sportolásban részt vevő oldalsó és fel-le mozgások miatt. A tánc és a torna szintén segít a sovány és meghatározott gyomor kialakításában. Ezek a tevékenységek szórakozást jelentenek a preteenek számára is.

Végezzen speciális gyakorlatokat a gyomor területének meghúzására és a hasi szalag meghúzására 2. Végezzen ropogást úgy, hogy a földön fekszik, és kezét a feje mögé teszi. Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a lábakat a padlóról, amíg a borjak párhuzamosak a padlóval. Emelje fel a fejét, tartsa egyenesen a nyakát, amíg összehúzódást nem érez a felső és az alsó hasában. A nyaki problémák elkerülése érdekében ne húzza meg a nyakát vagy a fejét. Válasszon egy pontot a mennyezetről, amelyre figyelhet, és segít a feje megfelelő helyzetben tartásában, és a gyakorlása során tartsa szemeit ezen a területen. Helyezze be térdeit a fej felé további hasi összehúzódás érdekében. Tegyen minél több ismétlést, naponta növelve a lapos has elérését.

Adja hozzá a hátsó emeléseket a hasi rutinjához. Van egy szalag, amely körülveszi a gyomrot és a hátat, és felelős a has támogatásáért. Meg kell erősíteni mindkettőt a lapos has eléréséhez. Forduljon hasra, karjait egyenesen maga előtt, tenyérrel lefelé és a földet érinti. Emelje fel a karját és a lábát is a padlóról, ívelve a hátát, és tartsa legalább 30 másodpercig. Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-20 ismétlésig. Naponta növelje az ismétléseket a hasi sáv erősségének növelése érdekében.

Soha ne essen össze diétával. A szerencsétlen fogyókúra táplálkozási egyensúlyhiányt okozhat a szigorú étkezési korlátozások miatt. Néhány összeomlási étrend magában foglalja a teljes táplálékcsoportok, például a szénhidrátok vagy zsírok kizárását az étrendből a fogyás növelése érdekében. Fontos, hogy a preteenek megfelelő táplálékkal rendelkezzenek a fizikai és pszichológiai növekedéshez. Ha meg akarja növelni a hasizom sovány izmait, amelyek hozzájárulnak a lapos has kialakulásához, megfelelő táplálékkal kell rendelkeznie. A szerencsétlen fogyókúra a szervezetben el fogja raktározni a zsírt, és a jövőben is megnehezíti a fogyást.

Vond be a szüleidet a folyamatba. Mondja el a szüleinek, hogy Ön lapos has elérésén dolgozik, és szeretné segítségét kérni. Kérje meg őket, hogy segítsenek tápláló ételek vásárlásában, amelyek segítenek a sovány izmok felépítésében. Kérje meg barátait, hogy segítsenek Önnek ebben a folyamatban is. Nézze meg, szeretnének-e csatlakozni hozzád egy csapatmunkában, hogy formába lendüljenek és lapos hasat kapjanak. Előfordul, hogy valakivel való együttműködés azt a motivációt nyújtja, amelyre szüksége van ahhoz, hogy nehéz időkben átélje fitnesz törekvéseit.

Gyomorszívás közben végezzen gyakorlatokat. Nyomja meg a hátát a padlónak, amikor ropogást végez.

Figyelmeztetések

Ha a ropogás megsérti a nyakát, tegye le a fejét, és végezze inkább a lábemeléseket. Ne folytassa, ha a nyakának vagy a hátának fáj.