10 tipp a gyakorlati hullámvasút kiszállásához

A megosztás törődés!

Hallottál már a gyakorló hullámvasútról?

A gyakorlati hullámvasút arra utal, amikor elkezd egy edzésprogramot, és a dolgok nagyszerűen mennek ... mindaddig, amíg a mindennapi élet csúnya fejet nem vet fel és kisiklja erőfeszítéseit.

Leesik egy időre az útról, de végül újra összeáll és visszatér a dolgok lendületébe.

Aztán egy újabb ütközés meggátolja az utat ... Ismét. Ismerős?

A probléma az, hogy ezek a kis kudarcok valóban kiszívják a szélt a vitorlákból, és kevésbé valószínűvé teszik, hogy elérje hosszú távú egészségügyi és fitnesz céljait.

Vegye figyelembe ezt a tíz gyors tippet, amelyek segítenek leszállni a gyakorlati hullámvasútról és visszatérni a sima hajózáshoz.

1) Legyen SMART

A gyakorlati hullámvasút-lovasok gyakran homályos célokat tűznek ki, amelyek elkerülhetetlen kudarcok elé állítják őket.

Célok nélkül S sajátos, M simogatható, A elérhető, R emelő, és T Az ime-orientált (SMART) kritériumok irányítatlanul hagyják, és nagyobb eséllyel esnek le a gyakorlókocsiról.

Olyan, mintha megkapta volna a gyakorlati iránytűt, de nincs tű, amely elvezetne!

A kétértelmű „fogyni akarok” helyett fogalmazza meg ezt: „10 kg tárolt testzsírt akarok leadni 20 hét alatt.”

Az egészséges zsírvesztés körülbelül fél-egy kilogramm (1-2 font) hetente, tehát 20 hétnek elegendőnek kell lennie arra, hogy biztonságos és hatékony módon elégesse el.

Keressen további hosszabb távú motivátorokat, amelyek a pályán tartják Önt.

Iratkozzon fel egy 10 km-es szórakoztató futásra.

Vagy gondoljon arra, hogy ott lehet-e a lánya esküvőjén vagy unokája ballagásán.

2) Az E-faktor

K: Mi a legjobb gyakorlat a világon?
V: Az egyik te E NJOY, és örömmel meg fog tenni minden piszkálás vagy dadogás nélkül!

Mindenki annyira ragaszkodik ahhoz, hogy manapság edzőterembe járjon és „csomagolt testmozgást végezzen egy dobozban”, hogy elfelejtette azt a veleszületett, egyre fontosabb természetes mozgást, amelyet mindannyian gyermekként szerettünk: JÁTÉK!

Olyan edzéseket végezzen, amelyek nem érzik magukat edzésnek.

Ha szeretsz sétálni, és szereted az óceánt, akkor használd ki a hosszú reggeli sétákat a tengerparton.

Szánjon időt a gyerekekkel való játékra.

Ha élvezi a barátságos teniszjátékot, menjen ki oda, szórakozzon, és csak felejtse el, hogy ez is egy remek mozgásforma.

Ami a legfontosabb, csomagolj egy mosolyt a táskádba, mielőtt elmész otthonról!

3) Mellékesen beszélni ... Végezzen véletlenszerű mozgást!

Lehet, hogy azt gondolja, hogy az egészségre kell mennie az edzőterembe, de lehet, hogy nem veszi észre, hogy otthon is nagyszerű edzésen vesz részt, üldözve a gyerekeket, kertészkedve, pázsitozva a gyepen, vagy akár sétálva a helyi boltokba.

Természetesen a gyerekekkel való játék vagy a ház körül végzett munka valószínűleg nem ad hatalmas fegyvereket, de az esetleges mozgásokhoz még mindig számos meghatározott egészségügyi előny tartozik.

Tehát legközelebb, amikor azt a régi fűnyírót nyomja, vagy elszívja a szőnyeget, képzelje csak el, milyen irigységet kelthet az edzőteremben, amikor meglátja tónusú karjait és lábait!

4) A fizikai aktivitás is szereti a társaságot

Felejtsd el a szenvedést, a fizikai aktivitás is szereti a társaságot!

A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgással való társadalmi elkötelezettség fokozza az élvezetet és növeli a ragaszkodás valószínűségét. A doktori fokozatomra irányuló kutatásom során a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők életminőségében nagyon nagy javulást tapasztaltak, nemcsak a testmozgás, hanem a testedzőkkel folytatott barátságos interakció miatt is.

Szálljon le a gyakorló hullámvasútról úgy, hogy barátait, családját vagy munkatársait beszállítja a fedélzetre, és felelősségre vonják egymást.

Csatlakozzon csoportos testedzéshez és szerezzen új fitnesz barátokat.

Az egészségről és a fitneszről való beszélgetés megtartja a fejét a játékban, és segít fenntartani a lendületet.

Nem sokkal később új szokásod van egy beépített támogató hálózattal!

5) (B) naplózza a haladást

Kövesse nyomon és irányítsa edzéseit egy privát naplóba.

Ha nyilvánosan szeretné bemutatni az előrehaladást, hozzon létre egy blogoldalt, és inspirálódjon mások számára.

A napló kézzelfogható nyilvántartást ad az előrehaladásról, és elősegíti a továbblépést.

Például próbáljon meg egyeztetni azzal, amit az előző munkamenetben végzett, vagy akár még egy kicsit többet is megtenni.

Ezt progresszív túlterhelésnek nevezzük.

Kihívja testét, hogy egészségesebbé és erősebbé váljon.

A napló vezetése lehetőséget ad arra is, hogy rögzítse szubjektív benyomásait arról, hogy milyen nagyszerűen érzi magát edzés után.

Gyakran utaljon rá, különösen, ha fáradt vagy. Olyan ez, mint a „palackozott” motiváció, amire bármikor képes!

6) Fizikai meditáció

Az élet mentális és érzelmi stresszét néha nehéz átvészelni.

Használja a testmozgást fizikai „meditációként” az elméjének tisztításához.

Menjen ki egy hosszú sétára, vagy ugorjon az álló kerékpárra tollal és papírral a kezében.

Írja le és dolgozza át az életében minden olyan zaklató dolgot, amely nehezíti az elméjét.

A testmozgásról ismert, hogy csökkenti a stresszt és javítja az agyműködést. Mindez mentális tisztaságot eredményezhet, és jobb életdöntéseket hozhat.

7) Látogassa meg a Body Mechanics-ot

Amikor autójának motorja furcsa hangokat kezd adni, azonnal értesíti, és általában megáll a szerelőnél, hogy megtudja, mi a baj.

A tested nem különbözik egymástól, és gyakran jelet fog adni neked, ha valami nincs rendben.

Nagyon sok „karosszéria-szerelő” van ott, ezért használja ki a szakembereket.

A testének magas oktánszámú üzemanyagra van szüksége, ezért fontolja meg a regisztrált vagy akkreditált dietetikus felkeresését a minősített táplálkozási útmutatásért.

Ha orvosi problémái vannak és formába akar állni, keressen fel egy akkreditált testgyakorlót, hogy a helyes útra állítsa.

Sok olyan szakma szakosodott, amely testének „feljavítását” szolgálja, hogy az a legjobb formában maradjon.

Az egészsége sokkal fontosabb, mint az autója, ezért rendszeresen végezze a szervizelést, és ez évekig elégedettséget jelent!

8) Igen, Fájdalom? Nincs nyereség

Felejtsd el a régi mondást: „nincs fájdalom, nincs nyereség”.

Annak ellenére, hogy népszerű ez az elavult tornaterem-patkányharci kiáltás, valójában ingyenes jegy a gyakorlati hullámvasút vezetésére.

Semmi sem hasonlít a gyötrelmesen fájó izmokhoz, amelyek arra késztetnek, hogy essen le a gyakorlatból!

A testmozgás nem mindig arról szól, hogy testét a töréspontjáig nyomja.

Bár az igényes edzés egyértelműen jó dolog, még az összehasonlíthatóan kíméletesebb testmozgás is javíthatja az egészségét, és csökkentheti a sérülések és a betegségek kockázatát.

Az emberek leesnek az edzésmódjukról, hogy túl sokat, túl keményen, túl hamar próbálnak megtenni, mindez önbukás érzését eredményezheti.

A testmozgás jó neked, de mint a legtöbb dolog: mértékkel használd.

9) Cserélje le, ne hagyja abba

Valamikor az élet csak akadályozza az egészség megőrzését.

A gyerekek ugyanazon az estén futballedzést tartanak, mint az ön salsa táncórája.

Most mi? Ne hagyd abba. Cserélje ki!

Koncentráljon a megoldásokra, ahelyett, hogy teljesen lemondana.

Ez azt jelentheti, hogy egy másik salsa órát próbálnak ki más éjszakán, vagy akár más típusú táncórát cserélnek más időpontban, de ne felejtsd el az egészségedet és az élvezetedet is.

Állítsa be a határokat és tartsa be őket.

Helyezzen elsőbbséget azoknak a dolgoknak, amelyek élvezetet nyújtanak Önnek, még akkor is, ha ez a menetrend körüli váltást jelenti.

Az új tevékenységek kipróbálása nagyszerű módja annak, hogy más egészséges, aktív, hasonló gondolkodású emberekkel is megismerkedjünk ... és a tollmadarak összegyűlnek!

10) Tartsa szemmel a díjat

Talán némi sikert tapasztalt a testmozgás során.

De elfelejtette ünnepelni a győzelmét?

A gyakorlati hullámvasút-versenyzők arról híresek, hogy megverik magukat, ha a dolgok nem működnek, de ritkán ismerik el sikereiket.

Menj tovább! Jutalmazd meg magad!

Tegyen fel célokat a testmozgás és a tevékenységek köré, és tartsa be azokat (lásd a SMART-célokról szóló fenti beszélgetést).

Csatlakozzon egy helyi sportcsapathoz vagy gyalogos csoporthoz, és jutalmazza magát rendszeres időközönként.

E törekvés némi elismerést érdemel.

Kényeztesse magát jól keresett masszázzsal, vagy esetleg romantikus vacsorával két személyre egy különleges emberrel, ha elérte céljait!

Végső gondolatok

Az élet tele van hullámvölgyekkel, de egy kis tervezéssel megtarthatja a fizikai aktivitás szintjét a pályán, és teljes mértékben élheti az életét.

Vannak, akik óhatatlanul elakadnak egy soha véget nem érő hullámvasút mellett, és nagyon nehéz lehet a pályára állni.

Szánjon rá időt, és tervezze meg az egészséges jövőt.

Végül is a megfelelő tervezés és előkészítés megakadályozza a pisi rossz teljesítményt.