7 gyakori zsírvesztési mítosz

zsírvesztési

Mivel a nyár a sarkon van, sok ember jelenleg zsírcsökkenési fázisba lép át. Ez gyakran olyan megközelítéseket fog magában foglalni, amelyek nem feltétlenül szükségesek, fenntarthatók vagy akár a tudomány által is támogatottak.

A cikk célja annak a tudománynak a megvitatása (vagy hiánya), amely körülveszi a zsír elvesztésének számos általános mítoszát, amelyet gyakran a fitnesz közösség körében tényként hirdetnek. Remélem, hogy ez a cikk segít a nyárra vágóknak elkerülni ezeket a csapdákat, és fenntartható és egészséges megközelítést találni a zsírvesztés céljaik eléréséhez.

A diétás szóda gátolja a zsírvesztést

A diétás szódát számos lehetséges okból démonizálták, különös tekintettel a biztonságra. Ennek eredményeként az aszpartám (a diétás szódában leggyakrabban használt mesterséges édesítőszer) biztonságosságát széles körben tanulmányozták. Az aszpartámról átfogó áttekintés, amelyet a Toxicology Critical Review-ban publikáltak, arra a következtetésre jutott, hogy az aszpartám 40-50 mg/testtömeg-kg/nap bevitele embernél nem jár negatív egészségügyi következményekkel [1]. Ez jóval meghaladja azt a kb. 150-200 mg aszpartámot, amelyet a legtöbb diétás üdítőtartály tartalmaz.

Mások szerint a diétás szóda magas savterhelése olyan változásokat okoz a vér pH-jában, amelyek káros hatással vannak a csontra és más szövetekre. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy az emberi étrend jelentős hatást gyakorolna a normális veseműködésű egyének vér pH-jára [2]. .

Konkrétan az étrend-szódának a zsírvesztésre gyakorolt ​​hatását vizsgálva sokan azzal érvelnek, hogy a diétás szóda arra készteti a testet, hogy azt gondolja, cukrot fogyaszt, vagy hogy az egyének cukros ételekre vágynak, és több kalóriát fogyasztanak, tompítva a zsírvesztést. A valóságban az adatok nem ezt mutatják. Nincs bizonyíték arra, hogy a mesterséges édesítőszerek egészséges vagy cukorbetegeknél stimulálják az inzulin szekrécióját, mint a cukor [3] [4] .

A fogyókúrás beavatkozások, beleértve a diétás szódát is, ugyanolyan vagy nagyobb súlycsökkenést figyeltek meg, mintha a diétás szódát kizárták volna az étrendből [5] [6]. Ezenkívül a legújabb metaanalízisek arra a következtetésre jutottak, hogy a cukorral édesített italok mesterségesen édesített italokkal történő helyettesítése csökkentett kalóriabevitelt és nagyobb zsírvesztést eredményez.

Összességében ez azt jelenti, hogy a diétás szódafogyasztás a fogyókúra alatt nem fogja gátolni a zsírvesztést, és ha ez segít a vágyakozás visszaszorításában, az még segíthet az egyénnek abban is, hogy a zsírvesztés fázisában összhangban maradjon étrendjével. Ennek ellenére továbbra is az a legjobb, ha naponta többséget kapunk a vízből, és mérsékelten fogyasztunk diétás szódát.

Csatlakozzon most, hogy folytassa az olvasást.

Válasszon több képzési program közül, különböző célokhoz és nehézségi szinthez.