10 fitnesz- és fogyásmítosz edzője azt akarja, hogy hagyja abba a hitet

Nem csak visszatarthatnak, hanem valódi kárt is okozhatnak.

A diétakultúrának köszönhetően a fitneszipar téves információkkal rendelkezik arról, hogy mi kell ahhoz, hogy valóban egészséges legyen. És mivel sok edzőterem még mindig zárva van (és néhány testedző úgy dönt, hogy nem használja az edzőtermet olyan helyeken, ahol nyitva vannak), minden eddiginél többen készítenek saját edzéseket, kipróbálnak virtuális fitnesz órákat és először használják az otthoni edzésprogramokat. De mivel nagyon sok ellentmondó üzenet van odakint, nehéz lehet kitalálni, hogy milyen típusú edzések fognak működni az Ön számára, és elért eredményeket elérni.

A szakértői trénerek előtt felvázolják a fitnesz mítoszait, amelyekkel találkoznak ügyfeleikkel és a közösségi médiában. Ezután elmagyarázzák az igazi üzletet.

1. mítosz: A ropogás a legjobb módszer arra, hogy megcélozza magját.

A legtöbb ember a hat csomagtartású hasizomra gondol, amikor a magjára gondol. Ez az egyik oka annak, hogy ezeket az izmokat megcélzó ráncok olyan népszerű gyakorlatok.

Az igazság: Nemcsak ropogásra van szükséged, hogy megerősítsd magad.

„A„ hatos ”izmokat - vagy a rectus abdominist - ropogásban érzi majd, de ahhoz, hogy erős legyen a magja, meg kell céloznia a ferde, keresztirányú hasi, valamint a medence, a csípő és az izomzat izmait is. derék hát ”- mondja Maeve McEwen, a P.volve vezető trénere.

McEwen kedvencei közé tartozik az egész mag megcélzása: álló hasi gyakorlatok, hidak és formára fókuszált deszkák. "A ropogás továbbra is előnyös, ha helyesen hajtják végre, de nem fogja érezni és látni az eredményeket, ha nem is a mag egészét képezi" - teszi hozzá.

2. mítosz: Megfigyelheti a test egy területének csökkentését.

"A foltcsökkentés, különösen a hasi zsír csökkentése, az egyik legnagyobb mítosz a fitnesziparban" - mondja Margie Clegg, minősített személyi edző és okleveles sporttáplálkozási szakember. Például ez a mítosz azt mondja, hogy ha rengeteg hasizom gyakorlatot végez, akkor elveszíti a zsírját a gyomrából, vagy ha sok belső combgyakorlatot végez, akkor összezsugoríthatja ezt a területet.

"Különböző területeken, különböző sebességgel veszítünk testzsírból, és bármennyire is próbálkozunk, nem tudjuk ellenőrizni, hogy a testzsír mely területeken jön le először" - mondja Clegg. Tehát mit kell tennie, ha egy adott területre szeretne koncentrálni? Clegg tanácsa: Indítson el egy átfogó erő- és kardio edzésprogramot. "Összpontosítson olyan mozdulatokra, mint a guggolás, a lökés és a fekvőtámasz, amelyek nagyobb és kisebb izmokat használnak a testben, és nagyobb ütést biztosítanak."

3. mítosz: A gyorsabb fejlődés érdekében minden nap edz.

Néhány fitnesz személyiség a „nincs szabad nap” mentalitást hirdeti. De a szakértők szerint minden egyes nap végzett munka valójában több kárt okozhat, mint hasznot.

Az igazság: Szüksége van pihenőnapokra.

24–72 óráig tarthat, amíg teste megjavul egy edzésen keresztül - és ekkor történik meg a „fejlődés” - állítja Emily Hutchins, az RSP Nutrition tanúsított személyi edző és a teljesítménynövelő szakember. „Folytassa az edzést ezen időtartamok alatt, és megnő a sérülés vagy túledzés kockázata. Ha soha nem cseréli az olajat az autójában, az kiégeti a motort. Ugyanez a helyzet az emberi testtel: Ha nem szánsz időt a javításra és a pihenésre, a tested kudarcot vall. "

4. mítosz: Az eredményekhez hosszú edzésekre van szükség.

"Azt hiszem, ez a mítosz a mennyiség és a minőség fogalmából származik" - mondja Riley O'Donnell, a Fhitting Room trénere. "Az emberek úgy gondolják, hogy ha többet tesznek hosszabb ideig, több eredményt hoznak."

Az igazság: A rövid edzések is hatékonyak.

Más szóval, nem kell egy órát eltölteni minden egyes edzés alkalmával. "Ha csak 30 perced van, ne hagyd, hogy ez visszatartsa a munkától" - mondja O'Donnell. "Összpontosítson a minőségre és az erőfeszítésre, amelyet edzés közben nyújt, és jelentős változásokat fog tapasztalni az általános szív- és érrendszeri állóképességében és egészségében."

5. mítosz: Van egy speciális edzés, amely „hosszú, vékony vonalakat” adhat neked.

Sok edzésprogram hosszabb, karcsúbb izmokat ígér. Ez különösen elterjedt az alacsony hatású fitnesz világban, amely magában foglalja a pilateset, a barre-t, a jógát és egyebeket.

Az igazság: A genetika meghatározza az izom alakját.

"Mindannyian mások vagyunk - és ez valójában csodálatos dolog" - mondja Helen Phelan, a Helen Phelan Studio alapítója. Például a Pilates kiválóan használható hosszú élettartamra, egyensúlyra, kontrollra, magabiztosságra és mobilitásra, de nem feltétlenül adja meg azt a testet, amelyet modellekkel vagy táncosokkal társítunk, ha ez nem a genetikai hajlamod - magyarázza. "Azt hiszem, ezt fontos tudni, mert az emberek személyes kudarcnak érzik magukat, amikor beteszik a munkát, és az" eredmények "nem látszanak."

6. mítosz: A nehéz súlyemelés „tömegessé” teszi.

"Ez az egyik legrégebbi mítosz a könyvben, és a legkevésbé a kedvencem" - mondja O'Donnell. Ahogy egy bizonyos edzés miatt nem leszel „hosszú és karcsú”, ha nem így épül fel, a nagy súlyok sem fogják hirtelen megrázni.

Az igazság: Nehezebb megszerezni a terjedelmes izmokat, mint gondolnád.

„A testtömeghez vagy profi sportolókhoz hasonlóan„ tömegesíteni ”lehetetlen extrém és speciális edzés és fogyókúra nélkül” - mondja O'Donnell. "Nagyobb súlyok hozzáadása az edzésekhez csak előnyökkel jár, például az izmok megőrzésével az öregedéssel, a csontsűrűség növelésével, az anyagcserével és az erősebb és magabiztosabb érzéssel."

7. mítosz: A fogyás a fő oka annak, hogy edzeni kell.

Ha a legtöbb edzésprogram körüli üzenetküldést és marketinget nézzük, sok szó esik a fogyásról, a "tonizálásról" és a kilók leadásáról. "Társadalomként nem tartjuk vonzónak a nagyobb testületeket, sok rasszista és szexista ok miatt, amelyek az aktivisták gördülékenyebbek, mint amit meg tudnék magyarázni" - mondja Phelan. "Emiatt az egészségre való törekvésnek tulajdonképpen a soványságra és a szépség nagyon korlátozott eszméjére való törekvést rendelték el."

Mint… jobb fizikai egészség, jobb mentális egészség, jobb alvás, ó - és élvezet! Ez is elég kényszerítő ok.

Ráadásul az egészség sokkal több, mint a méret. "Lehet, hogy a" legalkalmasabb "tested és a" legtisztább "étrended van, és még mindig vannak mentális egészségi problémák, amelyek megakadályozzák, hogy érezd magad a legjobban, vagy ne érezd magad egészségnek.

Leginkább a mozgás használható a test pozitív élményeinek fokozására, mondja Phelan, ahelyett, hogy azt éreznénk, hogy büntetnünk kell magunkat, vagy "be kell pótolnunk" az elfogyasztott ételt.

8. mítosz: Az izom „zsírossá válik”, amikor abbahagyja az edzést.

"Az egyik legnagyobb mítosz, amely megakadályozza az embereket az erőnléti edzésben, az az, hogy ha egyszer abbahagyják, izmaik zsírossá válnak" - mondja Clegg. "Ez a mítosz valószínűleg abból ered, hogy olyan volt sportolókat láttak, akik korábban fittek és izmosak voltak, és most kinéznek a formájuktól."

Az izmok megnőnek, ha erőn edz. Amikor megáll, az izmok kisebbek lesznek. Ennyire egyszerű.

Ennek a mítosznak azonban igaznak tűnik az egyik oka, hogy nagyobb izomtömeg növeli az anyagcserét. "Tehát egy izmos ember képes több kalóriát megenni anélkül, hogy hízna, mint egy ugyanolyan testű, kevesebb izomzatú ember" - mondja Clegg. Amikor az izmai összezsugorodnak, a kalóriaigény csökken. "Ha az ember még mindig ugyanannyit eszik, akkor hízik, így azt a benyomást kelti, hogy izma zsírgá vált."

9. mítosz: A nagy intenzitású testmozgás mindig jobb.

A HIIT hihetetlenül népszerű, ami arra készteti az embereket, hogy minden edzés során felaprítsák a burpeeket és a plyometriákat. "Az edzés utáni kimerültség és a verejtékbe csöpögés érzését az edzés" legsikeresebb "módjának tekintették" - mondja McEwen.

Az igazság: a HIIT nagyszerű, de az alacsonyabb intenzitású edzések is hatékonyak.

"Annak ellenére, hogy nincs semmi baj abban, ha olyan gyakran a határaid közé szorítod magad, ha nem megfelelő formát használsz, és nem hagysz időt a gyógyulásra, akkor több kárt okozhatsz, mint hasznot" - mondja McEwen. "Azt tanácsolom, hogy az emberek elkezdjék bevezetni a rutinjukba az alacsony hatású és az alacsonyabb ismétlésű edzéseket." A lassabb ütem és a tudatosabb mozgás tartós előnyökkel járhat - teszi hozzá. "Ha időt szán testének mechanikájának megértésére és az elmés összekapcsolódásra, akkor ezt a tudatosságot nemcsak más edzéseken, hanem a mindennapi életében is magával viheti - és kevesebb ismétlés nagyobb hatással lesz."

10. mítosz: A guggolás és a futás rossz a térdének.

Sokan foglalkoznak térdproblémákkal, különösen az élet későbbi szakaszaiban. Ennek megakadályozása érdekében egyes oktatók és egészségügyi szakemberek figyelmeztetik ügyfeleiket és betegeiket olyan tevékenységekre, mint a futás és a guggolás. Úgy tűnik, hogy a guggolás és a futás eredendően káros a térdének, ami miatt sok ember teljesen kihagyja őket.

Az igazság: Nincsenek „rossz” gyakorlatok.

De vannak olyan mozgások, amelyekre a test nincs felkészülve - állítja Alec Hyde PT, DPT, CSCS, a Complex Health and Wellness teljesítmény-gyógytornász. Az emberek időnként térdfájdalmat kapnak, ha túl gyorsan futnak, vagy ha túl nehézkesen guggolnak, de egyik edzés sem eredendően rossz a térdének, mondja Hyde.

Valójában Hyde szerint bármikor, amikor valaki nagy vonalakban kijelenti, hogy soha senki ne végezzen bizonyos gyakorlatot, okos, ha óvakodik. Természetesen, ha egy gyakorlat fájdalmat okoz, ez annak a jele, hogy megállítsuk és visszaszabjuk a dolgokat - de nincs olyan, hogy mindenki számára „rossz” gyakorlat.