Izomtörés

Micki Pauley

Személyi edzés, táplálkozás, egészség

anyagcsere

Mindenki mindig a gyors megoldásokat keresi. Senki sem akar belefektetni a maradandó változásokat előidéző ​​munkába - amire hosszú távon igazán vágyik. Jobb?

Akkor miért adjuk el magunkat rövidre? Prédikálok az egészséges ételek testünkbe juttatásának fontosságáról és a testmozgás előnyeiről, de valóban tudod és megérted, mi okozza ezeket az előnyöket bennünk?

Ezt a cikket egy kicsit jobban megcélozom a hölgyek felé, mert ők a közönségem többsége, és néhányan küzdenek azért, hogy valóban megértsék, mit tehet érted a rendszeres súlyzós edzés és az egészséges táplálkozás.

Az anyagcseréd jelentősége

Az anyagcserét szeretnénk fokozni, amikor megpróbálunk lefogyni, mert ez az irányító központ minden vegyi anyag számára, ami a testünkben történik. Gondoljon a hormonjainkra, az érzésünkre, mennyi energiánk van, és hol tartjuk meg súlyunk nagy részét. Minél magasabb az anyagcserénk, annál több kalóriát égetünk el. De amikor megsemmisítjük, amikor összeomló diétákra indulunk, vagy yo-yo-diétázunk (diétáról diétára ugrálunk), akkor a testünknek többet ártunk, mint használunk.

Szerencsére van néhány módja annak, hogy az anyagcsere szinkronba kerüljön.

1. anyagcsere-emlékeztető: Táplálkozás

Az élelmiszer és az anyagcserénk összekapcsolódik az úgynevezett étel termikus hatásával (TEF), amelyet a test számára az energia felhasználásához és tárolásához szükséges energiamennyiségként határozunk meg. A fehérjében van a legmagasabb TEF, ezt követik a szénhidrátok, majd a zsírok. Ezáltal minden étkezésnél kulcsfontosságú a fehérje, hogy elősegítse az anyagcserét.

A fehérjék kiválasztásakor gondoljon a sovány fehérjeforrásokra: csirke, sovány marhahús, pulyka, hal és tojás. A több fehérje fogyasztása segít abban is, hogy jobban érezze magát, mert a leghosszabb emésztésig tart, így emésztéssel és felszívódással segíti az anyagcserét. A fehérje építi testünk alapját. Ha erős szerkezetet szeretne, akkor a fehérje segít Önnek.

Mi történik, ha nem eszünk eleget? Nos, a testünk nem túl boldog. Amikor nem adunk elegendő ételt a testünknek enni, minden, amiről fentebb beszéltem, közvetlenül az ajtón megy. Testünk inkább túlélési módba megy, és az ételt zsírként fogja tárolni, ahelyett, hogy energiára égesse.

Ha valaki folyamatosan gyakorol (kifejezetten súlyzós edzés), akkor nagyjából nincs oka annak, hogy ne táplálja megfelelően a testét. Hölgyeim, felhívlak benneteket, mert több mint egy évtizede veled dolgozva a táplálkozás terén, valóban kreatívnak kellett lennem, hogy segítsem megérteni a fogyás és a zsírvesztés fontosságát.

Íme egy példa arra, hogy hogyan nézhet ki az egynapos étkezési terv egy ügyfél számára. Ne feledje, hogy ez egy elég alap étkezési terv, amely segít átlátni a lényeget.