Élő termékeny

Az elmúlt néhány hónapban rengeteg kedves hölgy, akit edzettem, információt kért a növényi étkezési szokások követéséről a terhesség előtt, alatt és után. Talán "Mi volt az egészség?" vagy valami más. Akárhogy is, az emberek egyértelműen kíváncsiak a több növényzet elfogyasztására, és én minden mellettem vagyok. Szóval, gondoltam, csinálok egy sorozatot, amelyben megosztom, amit tudnod kell, hogy élvezhesd a reproduktív egészségedet támogató növényi ételeket.

Először határozzuk meg, mi a növényi étkezési szokás ÉS mi nem.

Ez meglepetés lehet, a növényi eredetű nem (szükségszerűen) vegánt vagy vegetáriánust jelent. Azok a húsevők, akik gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, babot, borsót, lencsét, diót és magot (tudod, növények) készítenek, amit esznek, még mindig növényi mintát esznek.

A növényi alapú inkább arról szól, amit ön csináld egyél, mint amiről szólsz ne eszik. Tehát, amíg ételeinek és rágcsálnivalóinak nagyobb részét növények alkotják, Ön növényi eredetű. Kihasználhatja a növényi táplálkozás számos előnyét.

Milyen előnyei vannak a különféle növényi ételek fogyasztásának?

Hol is kezdjem? Ennyi jóságot megosztani! Szó szerint egész nap itt lennénk, ha megnevezném a növényi eredetű ételek és harapnivalók minden előnyét, ezért csak felsorolom a hét legfontosabb okot arra, hogy növényi eredetűvé váljak.

Elősegíti a vércukorszint-szabályozást

Ha valamennyit eltöltött a blog körül, akkor feltehetőleg a vércukor-egyensúly iránti kis rögeszmém lett. Meggyőződésem, hogy a hirtelen vércukorszint-emelkedések és -merülések megakadályozása az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk reproduktív és általános egészségünk érdekében. Különösen, ha PCOS vagy inzulinrezisztencia van.

Szerencsére a növényi eredetű élelmiszer-források általában magas rosttartalommal rendelkeznek, és sok fehérjében és egészséges zsírban is magasak. Mindezek elképesztőek abban, hogy lelassítsák, milyen gyorsan bomlanak le és felszívódnak az élelmiszerek. Ez lehetővé teszi a vércukor enyhébb és kevésbé drámai emelkedését és csökkenését.

A vércukorszint stabilan tartásával javíthatja a petesejtek egészségét, támogathatja az egészséges peteérést és segíthet a hormonok harmonizálásában.

Csökkenti az ovulációs meddőség kockázatát

A növényi eredetű fehérjeforrások a legelőnyösebb ételek, amelyeket bele lehet foglalni ételeibe és harapnivalóiba, amikor megpróbálja elképzelni. Ha nem eszik babot, borsót és lencsét (és el is viselheti őket), nagyon ajánlom, hogy kezdje el az ASAP-ot.

Nemcsak ízletesek, olcsók és sokoldalúak, hanem a tudomány is eléggé támogatja őket az ovulációs meddőség kockázatának csökkentése érdekében. Valójában egyetlen adag állati fehérje cseréje a bab, borsó vagy lencse javára több mint 50% -kal csökkentheti a kockázatát. Ez hatalmas hatással van egy ilyen apró változásra.

A növényi eredetű fehérjeforrások rengeteg vasat és folátot is tartalmaznak. Ami két szuper fontos tápanyag minden nő számára, függetlenül attól, hogy hol tartanak termékenységi, terhességi vagy szülés utáni útjuk során.

Csillapítja a gyulladást

Az utóbbi időben sok gyűrű van a gyulladás körül. És jó okkal.

A gyulladás általában a test valamilyen traumájára adott válasz. Mint egy vágás, fertőzés vagy magas vércukorszint (lásd újra ott van!) Ami nem nagy baj, ha a trauma nem tart. Ne feledje, hogy teste rugalmas. A testét úgy tervezték, hogy kezelje a rövid ideig tartó gyulladásokat.

A gyulladás elleni küzdelem egyik módja az, ha rengeteg gyulladáscsökkentő tápanyagot fogyasztunk. Melyiket találja meg? Igen, gyümölcs, zöldség, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak, gyógynövények, fűszerek és tea (tudod, növények.)

Javítja a bél egészségét

A bél egészsége, a mikrobiológia és a probiotikumok olyan témák, amelyekről sokat hallottál az utóbbi időben. Úgy tűnik, hogy a probiotikumok lettek a gyógyszerek. És bár a probiotikumok rengeteg figyelmet kapnak, közel sem fordítanak kellő figyelmet a prebiotikumokra.

A prebiotikumok azok az tápanyagok, amelyek megtalálhatók az élelmiszerekben, amelyek belünket vendégszeretőbbé teszik a jó baktériumok számára. Ugye, nem hívnád meg a háziasszonyokat, ha nem lenne ennivalód, és valahol megpihenhetnék a fejüket? Ugyanez az ötlet itt. Szeretné boldog és egyensúlyban tartani a jó baktériumokat? Győződjön meg róla, hogy megvan-e a virágzáshoz szükséges.

A növényi eredetű élelmiszerek pedig véletlenül tele vannak prebiotikumokkal.

Ízletes változatosságot ad az étkezésekhez, egyszerűen és egyszerűen

Kérem, beszéljen az öröm fontosságáról, amikor csak egy percig kell ételt kapni?

Nagyon fontos, hogy az általunk fogyasztott ételek élvezhetőek legyenek. Ízlésünk van okból! Azok az ételek, amelyeknek megjelenését, ízét és állagát élvezik, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak. Nem számít, mennyire "egészséges" egy étel, ha nem eszi meg vagy akarja megenni.

A növényi eredetű ételek színt, változatosságot, textúrát és zamatot adnak az ételeknek, ezáltal kellemesebbé, étvágygerjesztőbbé és táplálóbbá.

Csökkenti az endometriózis és a mióma kialakulásának esélyét

Bár nincs olyan étel, amelyet enni tudna, 100% -osan garantálja, hogy nem alakul ki endometriózis vagy mióma, abszolút csökkentheti azok kialakulásának kockázatát, ha rengeteg növényi eredetű étel mellett dönt.

Ráadásul a rostba csomagolt növényi eredetű ételek enyhíthetik a székrekedést. Valami endometriosisban és miómában szenvedő nők tapasztalhatnak e

Védheti a mellrák ellen

Az egészséges immunrendszert támogató, a gyulladást csökkentő és az általános egészségi állapotot elősegítő ételek kiválasztása csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát. És már tudod, melyik étel felel meg a számlának, nem igaz? Növények, barátom, növények.

Az elkövetkező hónapokban részleteket adok arról, hogyan lehet elegendő mennyiségű tápanyaghoz jutni, amelyet nehezebb bepakolni, ha növényi étrendet fogyaszt (például D-vitamin, B12-vitamin és fehérje), lebontja gondolataim és a szója tudománya (és annak hatása a hormonokra és a nők egészségére), és még sok más.