15 egészséges turmix recept gyerekeknek

Akár gyermekei válogatósak, akár turmixrajongók (vagy néha mindkettő keveréke), imádni fogják ezeket a finom finom turmix recepteket a gyerekeknek. És jól érezheti magát tápláló csemegével.

Ezek az egészséges turmixok tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, biztosítva, hogy a gyerekek nagyon sok táplálékot kapjanak úgy, mintha egy csemegének tűnnének ... Igen, megpróbáljuk rávenni őket arra, hogy egészséges táplálkozással éljenek, fogadják be!

Ebben a cikkben kiadós reggeli turmixokat találhat a gyerekeknek, hogy kevésbé mozgalmasabb legyen a reggeli, a zöld turmixokat gyerekeknek azoknak, akiknek beteg, hogy könyörögni kell a gyerekeknek, hogy egyék meg a zöldjeiket, és még néhány kisgyermekes turmixot is, amelyeket kifejezetten a ház.

Ezenkívül végigvezetem Önt ezen gyerekbarát turmixok elkészítésén, és tippeket adok az egész folyamat szórakoztatásához az Ön és a kicsik számára.

Hogyan készítsünk egészséges turmixokat gyerekeknek

Egészséges turmixokat készíteni gyerekeknek könnyű. Olyan egyszerű, hogy akár az egész családot bevonhatja!

Gyakran, ha a gyerekek megnyomják a turmixgép gombjait, imádni fogják a hangját, és nem félnek tőle.

A legfiatalabbaknak (kisgyermekek) hagyják, hogy megnyomják a gombot. Idősebb kiddóknál hagyja, hogy adják hozzá az összetevőket. És azoknak a „nagy gyerekeknek”, akik szeretik maguk csinálni, hadd csinálják mindezt!

Szeretem az összes hozzávalót kis tálkákba adagolni, és hagyni, hogy a lányom minden adalékot adjon a turmixgéphez. Persze ez nagyobb tisztítást eredményez, de SZERETI, és mindig inkább a turmixot igya, amikor elkészíti.

Ezzel egy újabb tipphez jutok: A válogatós gyerekek gyakran válogatósak, hogy egy kicsit ellenőrizzék az életüket. Adja meg nekik itt az irányítást, hadd válasszák ki az összetevőket ! Engedje meg nekik, hogy érezzék az ételek irányítását, és nyitottabbak lehetnek új dolgok kipróbálására!

Útvonalterv:

1. lépés - adjuk hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez
2. lépés - turmixoljuk simára
3. lépés - szolgáljon és élvezze

Ha hidegre akarja tenni a turmixot, két lehetősége van:

1. Fagyassza le a gyümölcsöt, vagy vásároljon fagyasztott gyümölcsöt.
2. Adjon hozzá 1/2 csésze jeget.

Azt javaslom, hogy friss alapanyagokat használjon, de fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket is használhat, ha frissek nem állnak rendelkezésre. És hagyja, hogy a kiddók bekapcsolódjanak, minél inkább kölcsönhatásba lépnek az ételek elkészítésével, annál nagyobb az esély arra, hogy megpróbálják és élvezzék!

Emellett sok recept szerint tejre van szükség, használjon tetszőleges tejet. Teljes, 2%, sovány, mandula- és kókusztej egyaránt jól működik ezekben a receptekben. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az összes táplálkozás 2% tejre vonatkozik.

Utolsó megjegyzés, mielőtt belekezdenénk a receptekbe: Amint azt fentebb megjegyeztem, ezekbe a receptekbe belefoglaltam a táplálkozást is. Nem azért, mert bátorítanám a gyereked kalóriáinak megszámlálását, hanem azért, mert az összes fogyókúrában azt csinálom, hogy eszem recepteket.

Valószínű, hogy sok felnőtt élvezni fogja ezeket az italokat (ne küzdj ellene, tudod, hogy ki akarod próbálni őket) a táplálkozás a felnőtteknek szól. Szóval kérlek tartsd a gyűlöletet, köszönöm (kacsintás).

A 15 legjobb turmix recept gyerekeknek

Az alábbiakban megosztok 5 reggeli turmixot gyerekeknek, tele táplálékkal, fehérjével és gabonával, így remek étkezés lesz belőlük, 5 zöld turmixot, hogy több zöldet illesszen be a gyerekek étrendjébe, és 5 turmixot a legkisebbeknek a házban ... ássuk el ban ben!

Minden recept egy adag.

Reggeli turmixok gyerekeknek

Minden reggel ugyanaz volt a házamban, meg kellett könyörögni a gyerekemnek, hogy egyék meg a reggelijét, mielőtt lemaradt volna az iskolabuszról. Úgy hangzott, mint egy megdöntött lemez: „Sophia, egyél reggelit” minden… egyetlen reggel!

Kipróbáltam az egészet, beleértve azt is, hogy megengedtem neki, hogy elkészítse saját reggelijét, ami bevált, de túl sokáig tartott! Ekkor kezdtem a reggeli turmixokon, és megkapja a turmixgépet az egészséges összetevőkkel, megnyomja a gombot, felönti az italt, és mindez megtörténik, míg ülök, kényelmesen kortyolgatom a kávét.

Eper és tejszín zabpehely turmix

A gyerekek imádják az epret és a tejszínt, menjünk vele, és keverjük össze ezeket az ízeket egy kiadós zabpehely reggelire ... Ne aggódjon, ha a gyerekei nem szeretik a zabot, csúsztassák be őket, és soha nem fogják megtudni, hogy van benne zabpehely (hacsak nem mondjátok meg) őket!)

A zabpehely segít teljes és koncentráltan tartani a gyerekedet, és tele van egészséges tápanyagokkal, mint például a mangán és a foszfor, amelyek fontosak a fejlődés, a növekedés és a csontok egészsége szempontjából. (1, 2, 3)

Kalória: 430; Zsír: 6,5; Rost: 11; Fehérje: 31; Szénhidrátok: 63,5

Eper és tejszín zabpehely turmix Hozzávalók:

1 csésze fagyasztott eper
1 csésze vanília joghurt
¼ csésze nyers zabpehely
1 csésze tej

Őszibarack Quinoa turmix

Nehéz rávenni a gyerekeket arra, hogy egészségesebb szemeket fogyasszanak? Próbáljon keverni néhány quinoát turmixjaikba, a lebontása egy kicsit hosszabb ideig tart, így a keverés még egy-két percig is eltarthat ... Kis árat kell fizetni azért, hogy a quinoa bekerüljön a gyermek étrendjébe.

A quinoa magas tápanyagsűrűségének köszönhetően „szuperélelmiszer”. Szintén magas a fehérje-, rost-, antioxidáns- és gluténmentes étel (4, 5).

Kalória: 440; Zsír: 5,5; Rost: 4; Fehérje: 31,5; Szénhidrátok: 67,5

Őszibarack Quinoa turmix Hozzávalók:

¼ csésze főtt és lehűtött quinoa
1 csésze fagyasztott őszibarack
1 csésze őszibarack vagy vanília joghurt
1 csésze tej

Csokoládé banán lenmag turmix

Szerelmes vagyok a lenmagba. Tele van tele omegákkal, és ó, jó neked (6)! A legjobb az egészben, hogy belesimulhatsz turmixokba, és a családod soha nem fogja tudni, gyakorlatilag nincs íze!

Szeretek őrölt lenmagot kapni, mivel a turmixokban jobban lebomlik, de az egész magot felhasználhatja, ha csak ennyit talál.

Kalória: 389; Zsír: 14; Rost: 5,5; Fehérje: 15; Szénhidrátok: 54,5

Csokoládé banán lenmag turmix Hozzávalók:

1 csésze tej
1 fagyasztott banán
1 evőkanál házi zsírmentes csokoládé szirup
1 evőkanál mogyoróvaj
½ evőkanál őrölt lenmag
1 teáskanál méz (opcionális)
1 nagy marék jég

Krémes málna chia mag turmix

A chia magok ekkora vastagságot adnak a rázáshoz, és órákig jóllaknak, így ez egy jó "iskola előtt" reggeli. A chia mag szintén a világ egyik legjobb tápanyagforrása (7).

Ha a gyerekei nem szeretik vagy nem tehetik meg, hogy a málna kicserélje eperre, őszibarackra, szederre vagy áfonyára.

Kalória: 255; Zsír: 10; Rost: 13,5; Fehérje: 12; Szénhidrátok: 33

Krémes málna chia mag turmix Hozzávalók:

1 evőkanál chia mag *
1 csésze tej
1 csésze málna
½ evőkanál méz (opcionális)

* Szeretek egy éjszakán át áztatni a chia magokat a tejben, csak tegye az egészet egy üvegbe, fedje le és rázza fel, majd tegye a hűtőbe. Reggel a tartalmát és a többi hozzávalót dobja a turmixgépbe, és keverje össze a szokásos módon.

Berry Smart Smoothie

Tudta, hogy a búzacsíra növeli az emlékezetet, az áfonya csökkenti a stresszt, a mandula pedig fokozza az éberséget ?! Ez a turmix tökéletes, mielőtt a gyerekei nagy tesztet végeznének, javítanák memóriájukat, és egészséges tápanyagokkal csomagolják őket egy nagyszerű teszt érdekében.

Kalória: 314; Zsír: 15,5; Rost: 5; Fehérje: 13; Szénhidrátok: 35,5

Berry Smart Smoothie Hozzávalók:

½ csésze fagyasztott áfonya
½ csésze fagyasztott eper
1 evőkanál búzacsíra
1 evőkanál mandulavaj
1 csésze tej

Zöld turmixok gyerekeknek

Utálják a gyerekeid a zöldségek ízét? Próbáljon meg keverni néhány édes gyümölcsöt egy turmixhoz, amelynek íze olyan, mint egy turmix vagy turmix!

Az alábbiakban részletezett receptekben elfedjük a zöldségek ízét, és a legtöbb recept még a színét is elrejti. Próbáld ki ezeket iskolai harapnivalóként vagy csemegeként egy forró napon, az „eladás” fele miatt csemegének tűnik, nem pedig „étkezés pótlásának”.

Eper banán zöld turmix

A gyerekek imádják az eper és a banán kombinációját, és amikor spenótot ad a keverékhez, finom zöld turmixot kapunk, gyerekbarát táplálkozási előnyökkel, például egészséges csontnövekedéssel!

A spenótnak alig vagy alig van íze, így a színváltozás mellett a kiddók soha nem fogják megtudni, hogy van-e benne ... Tiszta, nem tiszta csészében, fedéllel tálaljuk, ha rá kell csalni őket a színre, utazási kávéscsészéket és lánya „felnőttnek” érzi magát.

Kalória: 257; Zsír: 5,5; Rost: 5; Fehérje: 11; Szénhidrátok: 46

Eper banán zöld turmix Hozzávalók:

1 csésze spenót
½ csésze fagyasztott eper
1 banán (szeletelje és fagyassza le egy éjszakán át, ha van ideje)
1 csésze tej

Rejtett brokkoli bogyós turmix

Néha még jobban be kell csalnia ezeket a kiddókat, és egy zöld árnyalatú ital csak nem vágja le. Szóval csalja meg gyermekeit, hogy egyenek sötét brokkolit a sötét gyümölcsök segítségével. Ez a turmix tele van C-vitaminnal, a készítés nagyszerű immunitásnövelő!

Kalória: 350; Zsír: 1,5; Rost: 8; Fehérje: 4,5; Szénhidrátok: 86,5

Rejtett brokkoli bogyós turmix Hozzávalók:

½ csésze apróra vágott brokkoli
½ csésze spenót
1 banán (szeletelje és fagyassza le egy éjszakán át, ha van ideje)
½ csésze fagyasztott áfonya
½ csésze fagyasztott sötét cseresznye
1 csésze gránátalma leve

Ananász sárgarépa turmix

Nem minden zöld turmix „zöld”, ez narancssárga, és a gyerekek ugyanúgy szeretik az ízét, mint a színét. Ha nem nagy teljesítményű turmixgépet használ, először a sárgarépát sajt reszelővel aprítsa fel, hogy szétverje őket.

Kalória: 365; Zsír: 1; Rost: 9; Fehérje: 17; Szénhidrátok: 77

Ananász sárgarépa turmix Hozzávalók:

2 sárgarépa apróra vágva
1 csésze fagyasztott ananászdarab
1 narancs, hámozott és tagolt
½ csésze görög joghurt (vagy vanília joghurt)
1 csésze narancslé (lehetőleg frissen facsart vagy cukor hozzáadása nélkül)

Őrült a Kale Smoothie-ért

Ez a kelkáposzta turmix az egyik olvasói kedvencem, egyben a lányom egyik kedvence is. Megtalálhatod a 10 zöld turmix recept a gyors fogyáshoz cikkemben, bár nem kell a fogyás útján járnod ahhoz, hogy élvezhesd a tápértéket ebben a népszerű italban.

Kalória: 275; Zsír: 6; Rost: 5; Fehérje: 11,5; Szénhidrátok: 50

Crazy for Kale Smoothie Hozzávalók:

½ csésze meggy
½ csésze áfonya
1 csésze friss kelkáposzta
2 teáskanál méz
1 csésze tej

Lila (nem zöld!) Turmix

Oké, szóval ez egy zöld turmix, de soha nem tudnád megnézni. Ez a lila turmix gyorsan a család kedvencévé válik. A spenót az egyik legjobb zöld turmix alapanyag, gyakorlatilag nincs íze, így senki sem fogja tudni, hogy ez a turmix tele van zölddel!

Kalória: 84; Zsír: 0,5; Rost: 3; Fehérje: 8; Szénhidrátok: 14

Lila turmix Hozzávalók:

½ csésze eper
¼ csésze áfonya
1 csésze nyers spenót
¼ csésze görög joghurt (vagy vanília joghurt)
1 csésze víz

Turmixok kisgyermekek számára

Ezeket a turmixokat az otthoni kicsiknek szánják, de minden korosztály élvezheti őket. Csakúgy, mint a fenti zöld turmixok gyerekeknek, ne forduljon ezekhez étkezés helyettesítőként, hanem vegye be őket snack közben ... tegye szórakoztató élvezetké őket, és gyermekei már fiatalon elkezdik szeretni az egészséges dolgokat.

Amikor a lányom, Sophia kisgyermek volt, meg tudott inni egy teljes turmixot, de mindig egészséges táplálkozó volt. Ha a kicsi nem sokat eszik, akkor kezdje el a recept felére vágásával, vagy ossza meg.

Áfonya robbanás

Ez az egyszerű és ízletes turmix nagyszerű a kis tottáihoz.

Kalória: 297; Zsír: 5; Rost: 4; Fehérje: 19; Szénhidrátok: 46

Blueberry Blast Hozzávalók:

1 csésze fagyasztott áfonya
½ csésze vanília joghurt
1 csésze tej
1 teáskanál méz (opcionális)

Bogyós banán turmix

A gyerekek imádják a bogyók és a banán édes ízét, és annyira jók a növekvő testüknek és elméjüknek, szóval hajrá! Próbálja ki ezt a finom turmixot, és ha úgy tetszik, adjon hozzá ½ csésze nyers baba spenótot a Toddler Green Smoothie 101 osztályhoz.

Kalória: 417; Zsír: 6; Rost: 14,5; Fehérje: 11,5; Szénhidrátok: 87,5

Berry Banana Smoothie Hozzávalók:

1 banán
½ csésze eper
½ csésze áfonya
½ csésze málna
1 alma, maggal és szeletelve
1 csésze tej

Bogyók és tejszín turmix

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kisgyermekét bekapcsolja a főzésbe, hadd válassza ki a kívánt bogyót! Válaszd ki a kedvenc bogyódat, vagy csak használj fagyasztott bogyós gyümölcsöt a kisgyermekek turmixolásához.

Kalória: 448; Zsír: 6; Rost: 8; Fehérje: 30; Szénhidrátok: 67

Bogyók és krém turmix Hozzávalók:

1 csésze friss vagy fagyasztott bogyó (eper, áfonya, málna, szeder vagy mind a négy)
1 csésze vanília joghurt
¼ csésze nyers zabpehely
1 csésze tej

Ananász őszibarack turmix

Édes és krémes, a kicsi imádni fogja ezt a kisgyermek turmix receptet! Azt javaslom, hogy fagyasztott ananászt és őszibarackot szerezzen be, hogy az egész évben elkészíthesse.

Kalória: 311; Zsír: 5; Rost: 3; Fehérje: 19,5; Szénhidrátok: 49,5

Ananász őszibarack turmix Hozzávalók:

½ csésze fagyasztott őszibarack
½ csésze fagyasztott ananászdarab
½ csésze vanília joghurt
1 csésze tej

Krémes mangó turmix

Ez a krémes, édes csemege kiválóan alkalmas a megfázás leküzdésére! Tehát, ha gyermeke beteg, készítse el neki ezt a krémes turmixot! Tele C-vitaminnal segít, hogy pillanatok alatt jobban érezzék magukat, torokfájásra is kiváló!

Kalória: 421; Zsír: 5; Rost: 7; Fehérje: 19; Szénhidrátok: 79

Krémes mangó turmix összetevők:

1 csésze fagyasztott mangó darab
1 narancs, hámozott és tagolt
½ csésze vanília joghurt
1 csésze tej vagy víz

Következtetés

Ezek a turmixok gyerekeknek kiválóak minden korosztály számára. A kisgyermek imádhatja a zöld turmixot, a házastársa pedig a kisgyermek turmixokat ... hé, bármi is legyen jó? Amit itt szeretnék mondani, hogy az összes turmix minden korosztály számára biztonságos, terhes és szoptató anyukák számára is!

Ha arra törekszik, hogy családja egészségesebben táplálkozzon, próbáljon kiindulni a gyermekek számára készült egészséges turmixok egyikéből. Remek rágcsálnivalókat és desszerteket, sőt ételeket is készítenek (ezek olyan tartalmasak és táplálóak!)

Szeretnénk mindent megtudni arról, hogy melyek a gyereked kedvencei, készítsen egy képet egy turmixról, és tegye közzé az Instagram-on, feltétlenül jelölje meg (@audreyjohns), hogy szurkolhassak a kicsiknek az egészséges étkezésről, én felvidítalak téged is! XO