11 magas kalóriatartalmú turmix recept a súlygyarapodáshoz - az egészséges út

Akár izomépítésre, akár testsúlygyarapodásra vágyik orvosi okokból, azért vagyunk itt, hogy ma fel tudjunk állítani.

Először - a következőt nem szabad megtenni:

Csábító lehet mindent enni - gyorséttermet, fagylaltokat, egészségtelen zsírokban gazdag ételeket és hozzáadott cukrokat ...

Igen, előfordulhat, hogy felszed néhány fontot, de meghívhat rövid és hosszú távú egészségkárosodást is.

Kipróbáltam, és végül fáradtnak éreztem magam, teljes energiahiányban szenvedtem, és állandóan emésztési problémákat szenvedtem.

Szinte lehetetlen megtalálni az időt (és hajlandóságot!) Elegendő mennyiségű megfelelő étel elfogyasztásához, hogy megkapja a súlyának jelentős növeléséhez szükséges kalóriákat.

Kiválasztott megoldásaink a súlygyarapodáshoz

Ha sovány vagy:

A súlygyarapodás-terv - ezek a srácok bevált módszert dolgoztak ki az izomtömeg növelésére és gyors izomépítésre, még akkor is, ha sovány fickó vagy kemény testnevelő!

súlygyarapodáshoz

Nőknek a túl sovány megjelenést több görbével kívánja pótolni:

A nők gyorsan híznak - könnyen kivitelezhető program, amellyel pillanatok alatt eljuthat a görbékhez. Tartalmaz egy bónusz turmix receptet tartalmazó e-könyvet is!

Amikor végre el akartam búcsúzni sovány megjelenésemtől, a turmixok jelentek meg az egyik legegyszerűbb megoldásként, miközben szórakoztatóan iszogattak.

Ebben a bejegyzésben megtalálod az enyémet 11 finom recept turmixokhoz, amelyek segítenek ugyanebben.

Megtanul választani olyan turmix összetevőket is, amelyek segítenek a legegészségesebb módon elérni táplálkozási céljait.

Hogyan segíthetnek a turmixok a hízásban?

A legfontosabb az, hogy olyan tápláló összetevőket használjon, amelyek sűrűek a kalóriák számában, és további egészségügyi előnyöket is nyújtanak:

  1. Turmixgépben, dolgozzon fel 2-3 gyümölcsadagot és 2 zöldségadagot. Ajánlott: banán, mangó, avokádó.
  2. Adjunk hozzá egy csésze diót és magot. Ezek jelentős mennyiségű egészséges zsírt tartalmaznak, amelyek további kalóriákat és számos egészségügyi előnyt jelentenek.
  3. Opcionális: adjon hozzá fehérjeport vagy súlygyarapodási turmixot - extra kalóriákért, magas fehérjetartalomért és ízért.
  4. Adjunk hozzá 1 csésze teljes tejet - használhat teljes zsírtartalmú joghurtot vagy szójatejet is.

A súlygyarapodás okai

Ennek számos oka lehet:

  • Szeretne több izmot felépíteni, erősödni, sportosabbá válni és kiegészíteni a sporttáplálási rendjét.
  • Krónikus betegség vagy egyéb egészségi állapot súlyvesztést vagy jelentősen csökkent étvágyat eredményezhet. Ez magában foglalhatja a pajzsmirigy túlműködést, a cukorbetegséget, az emésztési problémákat, például a gyulladásos bélbetegséget (IBD) és a depressziót
  • A legegyszerűbb módon az lehet, hogy többet veszített, mint várta, amikor abbahagyta az egészségtelen étkezést, és most vissza kell adnia egy kicsit, ahogy velem történt.

Hogyan lehet egészséges módon hízni

Az egészséges hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit leéget.

A hízás nem arról szól, hogy eszünk annyit, amennyit csak lehet, és bármit is szeretünk. Sokan mennek ezen az úton, de van egy helyes és helytelen módszer, amellyel hozzá lehet adni ezeket a fontokat. A zsíros és cukros ételek, valamint a gyorsétel választása nagyon egészségtelen módszer erre.

Íme a legegyszerűbb, legnépszerűbb egészséges lehetőség, amelyet választhat:

  • Ilyen fehérje turmixok fogyasztása - sokan inkább ezt az utat választják, mivel a súlygyarapító shake könnyen elkészíthető, és általában nagyon jó íze van.
    >> Itt megtudhatja, mi a különbség a turmix és a turmix között!

A turmixok fogyasztásával potenciálisan több ezer kalóriát fogyaszthat, és ami a legjobb, ha ezek ledöntése sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint ugyanazon ételek főzése és rágása!

A turmixok különösen jó lehetőségek, ha nincs nagy étvágyunk, mivel könnyebben elviselhetők, mint a teljes ételek.

A trükk az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a turmixok tele vannak-e egészségesebb ételekkel, nem pedig cukros összetevőkkel.

Mely ételek segíthetnek az egészséges hízásban?

Összegyűjtöttük a legegészségesebb ételeket, hogy belefoglalják a turmixokba, amelyek szintén segítenek a hatékony hízásban:

# 1 avokádó

Az avokádó tele van szív egészséges telítetlen zsírokkal, ezért javasoljuk, hogy normál körülmények között korlátozza az adagok méretét. Rengeteg további egészségügyi előnye van.

A turmixokhoz adva az avokádó finom krémes textúrát ad, és sokféle kombinációban jól passzol.

# 2 Diófélék

A dió meglehetősen sok egészséges zsírt tartalmaz, ami nem meglepő módon kalóriát is jelent. Egyes diófélék fűtőértékesebbek, mint mások. A legtöbb dió jó mennyiségben tartalmaz rostot, beleértve a mandulát is.

Keverhet diót a turmixokba, vagy használhatja vaj formában, például mandula vagy mogyoróvaj, hogy ugyanazokat az előnyöket kapja.

# 3 mag

A chia, a kender és a lenmag kiváló fehérjeforrás, egészséges zsírok és kalóriák forrása, ugyanakkor tápláló előnyöket is kínál. Különösen a kender- és chia-magvak tartalmaznak jó mennyiségű zsírt, rostot és fehérjét.

>> Ismer valakit, aki számít? nézd meg ezeket az egészséges zsírokat tartalmazó terhességi turmixokat!

# 4 kókuszolaj

A kókuszolaj telített zsírokat tartalmaz, és emiatt rossz volt a sajtója. Valójában 90 százaléka telített zsír! De ez korántsem olyan egészségtelen, mint amilyennek hangozhat. A kókuszolajat az egészségre gyakorolt ​​előnyei miatt ma valami szuperételnek tekintik.

A zsírtartalom többnyire zsírsav, és tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik sok kókuszolajat fogyasztanak, valóban egészségesek!

# 5 Zab

A legtöbb teljes kiőrlésű gabonához hasonlóan a zab is kalóriadús és jó mennyiségű rostot is tartalmaz. Több fehérjét és zsírsavat tartalmaznak, mint a legtöbb teljes kiőrlésű gabona.

# 6 Teljes zsírtartalmú tejtermék

A teljes zsírtartalmú tej és a joghurt tele van fehérjével és zsírral. Sokkal egészségesebb lehetőségek lehetnek, mint az alternatívák.

# 7 fehérjepor

Ha egy kicsit több segítségre van szüksége a fehérje étrendbe való beviteléhez, a fehérjeporok ideális módszer erre. Akkor működnek a legjobban, ha edzésen keresztül szeretnénk izomzatot építeni.

Táplálkozási preferenciáitól függően mehet vagy tejsavó vagy növényi fehérjepor.

Egyél gyakrabban

Egy másik egészséges módszer a gyakoribb étkezés. Az alacsony testsúlyú emberek sokkal gyorsabban töltődnek fel és érzik jól magukat. A legjobb, ha két-három nagyobb étkezés helyett egész nap öt-hat kisebb ételt eszel.

Menjen a tápanyagokban gazdag ételekért

Ha ezeket a kis ételeket egész nap elfogyasztja, akkor a tápanyagokban gazdag ételekhez is el kell nyúlnia, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, tésztákat, gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket, tejtermékeket, sovány fehérjéket, valamint diót és magot.

Kényeztesse magát

Az utazás során soha nem szabad elfelejtenie kezelni önmagát, így ez motivációt tartana fenn. Szeretné azonban nagyon tisztában lenni az elfogyasztott cukorral és zsírral.

Győződjön meg arról, hogy van-e valamilyen tápérték, amely a hozzáadott kalóriákkal együtt járhat. A joghurtbárok például remek választás, és egy finom turmixhoz passzolnak egy gyors harapnivalóhoz és csemegéhez anélkül, hogy megemelnék a vércukorszintet.

Gyakorlat

A testmozgás fontos, függetlenül attól, hogy hízni vagy fogyni próbál. Az erőnléti edzés különösen fontos, és az izmok és az izomtömeg felépítésével segítséget nyújthat néhány kilóban. Ez az étvágy megindításának jó módja is.

Fontolja meg az italválasztását

Figyelnie kell arra is, hogy mit iszik, valamint arra, hogy mit eszik. Vannak, akik étkezés előtt és közben iszogatnak italokat, de ez valóban árthat az étvágyának. Ehelyett igyon magasabb kalóriatartalmú italokat harapnivalóval vagy étkezés után 30 perccel az étkezés helyett.

Az italok kiválasztásakor próbáljon kerülni diétás üdítőket, kávét és más olyan italokat, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak és nincsenek tápértékük. Ekkor érdemes megfontolni a magas kalóriatartalmú turmixok fogyasztását, amelyek segítenek a hízásban.

Egészséges turmix receptek a súlygyarapodáshoz

Kell egy jó turmixgép ezeknek a súlygyarapodási turmixoknak a elkészítéséhez?
A legtöbbet ajánlott modellekért kattintson IDE!

Próbáld ki ezt a 11 finom és egészséges turmix receptet a súlygyarapodáshoz - forgathat közöttük, és soha nem unhatod az ízeket!

1. Csokoládé mogyoróvaj turmix

Ez a finom desszertszerű turmix sok jó dolgot tartalmaz, és hihetetlenül jó íze van!

Hozzávalók

  • 1 csésze diótej, pl. mandulatej
  • ½ avokádó
  • 3 evőkanál bio mogyoróvaj
  • 1 evőkanál kakaópor
  • ¼ tk fahéj

Opcionális: 1 adag fehérjepor a hozzáadott fehérje növeléséhez

Utasítás

  • Keverje össze a turmixgép összes összetevőjét, amíg krémes állagot nem kap.

Azokra a napokra, amikor valóban gyorsan és egyszerűen növelnie kell a kalóriabevitelt, ez a turmix rengeteg 2000 kalóriát tartalmaz!

Hozzávalók

  • 2 csésze tej
  • 2 banán (helyettesíthető ½ avokádóval)
  • 2 gombóc fehérje
  • 1 csésze fagylalt (lehetőleg hasonló ízű, mint a fehérjepor)
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1/2 csésze zab
  • 4 evőkanál mogyoróvaj

Utasítás

  1. Áztassa be a zabot, mielőtt turmixolja.
  2. A fehérjeport és a mogyoróvajat a keverőbe kell adni, miután néhány egyéb összetevő bejött, hogy elkerülje őket, hogy az aljára ragadjanak és nehezen keverhetők.

Megjegyzés: Ezt a turmix receptet kevésbé kalóriasűrűvé teheti azáltal, hogy kicseréli a fagylaltot és több fagyasztott banánnal helyettesíti. Ez ugyanazokat a krémes állagokat fogja biztosítani olyan napokig, amikor nem kell 2000 kalóriát fogyasztania egy turmixban.

3. Avokádó és bogyós joghurt turmix

Ez az ízletes krémes turmix tele van fehérjével és tejtermékekkel, hogy segítsen a megfelelő hízásban, miközben kényezteti ízlelőbimbóit!

Hozzávalók

  • ½ avokádó
  • ½ csésze sima görög joghurt
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • ¼ csésze bogyók
  • ¼ tk fahéj

Utasítás

Turmixold össze az összes hozzávalót krémesre és simára.

4. Diófehérje turmix

Ez a fehérjében gazdag turmix recept a nyers vagy sült dió gazdag ízére épül. A gyümölcsök létfontosságú tápanyagokat adnak hozzá.

Hozzávalók

  • 1 gombóc fehérje por
  • 1 csésze dió
  • 1 csésze spenót
  • 1 banán
  • ½ avokádó
  • ½ alma
  • 1 evőkanál kókuszolaj

Utasítás

  1. Áztassa a diót egy kis tál vízben körülbelül 30 percig
  2. Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgépéhez
  3. Előfordulhat, hogy egy kicsit tovább kell keverni, hogy a dió teljesen össze legyen keveredve. Ha nem bánja a diós darabokat a turmixban, akkor csak rövidebb ideig keverheti

5. Zabfehérje turmix

Ez a turmix tele van fehérjével, a joghurt és a banán kombinációja gyönyörű krémes állagot ad hozzá.

Hozzávalók

  • 2 csésze teljes tej
  • 1 ½ csésze zabpehely
  • 2 kanál fehérjepor
  • 1 csésze sima görög joghurt
  • 2 evőkanál mandulavaj
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 1 banán

Utasítás

Turmixold össze mindent, amíg sima és krémes nem lesz. Ha hűtötten szereted a turmixokat, adj hozzá 2-3 jégkockát.

Finom ajánlás: adjunk hozzá egy csepp vanília kivonatot, lehetőleg természetes és organikus, mint ez.

6. Vegán - Paleo fehérje turmix

Élvezheti a fehérjében gazdag turmixok előnyeit akkor is, ha vegán vagy paleo étrendet tart és nem iszik állati tejtermékeket.

Hozzávalók

  • 1 banán
  • 2 evőkanál kókuszolaj
  • ½ csésze vegyes dió
  • 1 gombóc fehérje por
  • 1 csésze kókusztej (nb: ½ csésze, ha kevesebb kalóriát szeretne)
  • 1 csésze mandulatej
  • Választható: 1 teáskanál juharszirup

Utasítás

  1. Előfordulhat, hogy a kevert diókat jobban összekeveri, mielőtt minden mást beletesz a turmixgépbe.
  2. A fehérjeport nem szabad először hozzáadni, mivel valószínűleg összegyűlik a turmixgép alján, és nem keveredik megfelelően a többi összetevővel.

7. Bogyó, banán és zab fehérje turmix

A bogyók tele vannak egészséges antioxidánsokkal. A zab és a fehérjepor hozzáad néhány fontos fehérjét is!

Hozzávalók

  • 1 csésze zab
  • 1 csésze teljes tej
  • ½ csésze málna
  • ½ csésze áfonya
  • 2 banán
  • 1 barack
  • 2 kanál fehérjepor

Utasítás

  1. Érdemes először összekeverni a zabot, hogy könnyebb legyen simább állagot létrehozni.
  2. Adja hozzá az összes többi hozzávalót a turmixgéphez, és turmixolja addig, amíg a keverék sima nem lesz.

10. Eper, banán és mogyoróvaj turmix

Ebben a turmixban lévő fehérje mennyisége tökéletes a célunk eléréséhez!

Hozzávalók

  • ¾ csésze sima joghurt
  • 5 nagy fagyasztott eper
  • 1 banán
  • 2 evőkanál bio mogyoróvaj
  • 2 evőkanál teljes zsírtartalmú tej

Utasítás

  1. Adja hozzá a tejet, a joghurtot és a banánt a turmixgéphez, és keverje össze.
  2. Hozzáadjuk a mogyoróvajat és az epret, és mindent turmixolni fogunk.

NB: Ha nem vagy nagy rajongó a diófélékért, készíthetsz egy eper és avokádó turmixot, ha kiveszed a mogyoróvajat a receptből.

11. Banán és mogyoróvaj turmix

Ha nem érzi magát bogyós alapú turmixnak, íme egy, amely még mindig sok rostot és fehérjét tartalmaz!

Hozzávalók

  • ¾ csésze sima joghurt
  • 2 ek földimogyoróvaj
  • 1 banán
  • 1/8 csésze tej
  • ¾ csésze jég (opcionális)

Utasítás

  1. Adja hozzá a joghurtot, a banánt és a tejet a turmixgéphez, és keverje össze.
  2. Hozzáadjuk a mogyoróvajat, és mindent turmixolni fogunk.
  3. Ha szükséges, adja hozzá a jeget, és keverje össze újra.

Profi tipp

  • A legjobb, ha a turmixokat azonnal elkészítés után issza. Ha túl sok van, néhány órán át hűtőben tarthatja őket, és később megkaphatja.
  • Magok hozzáadása a turmixokhoz egyszerű módja a tápanyagok jó választékának beillesztésében.
  • A joghurt remek lehetőség a turmixokban, mivel zsírokat, probiotikumokat és kalciumot biztosít a súlygyarapodáshoz és az általános egészségi állapothoz.
  • Ha laktóz-intoleráns, akkor el kell kerülnie a tejsavófehérjét (amely a tejből származik), valamint magát a tejet is. Használjon helyette növényi eredetű fehérjeport.
  • Ne feledje, hogy a súlygyarapodásnak tápláló ételekből kell származnia, amelyek szintén sok kalóriát tartalmaznak, nem pedig olyan egészségtelen ételekből, amelyek valószínűleg a testsúlyával együtt növelik a koleszterinszintet.

Egyéb élelmiszerek, amelyek segítenek az egészséges súlygyarapodásban

A turmixokba beillesztendő összes fenti finom étel mellett van néhány egyéb dolog, amelyet érdemes kéznél tartania utazása során:

Diófélék és dióvajak

Még egy kis marék mandula is több mint 7 gramm fehérjét és egy csomó egészséges zsírt tartalmazhat. Nagyon kalóriatartalmúak, és szükség esetén kalóriát adhatnak hozzá.

Könnyen hozzáadhatók a turmixokhoz, joghurtokhoz és egyéb harapnivalókhoz és ételekhez. Figyeljen azonban azokra, akik hozzáadott cukrot és extra olajokat tartalmaznak. Ezektől akarsz távol maradni. Mindig gondosan ellenőrizze az összetevők listáját, és csak azokat válassza, amelyeknek egyetlen összetevője van, például ezt (100% mandula).

Rizs

Ez alacsony szénhidrátforrás a súlygyarapodáshoz, és könnyen elkészíthető. Kényelmesen hozzáadható más fehérjékhez is, így gyorsan elkészíthető étkezés készíthető, még mielőtt kilépne az ajtón - még akkor is, ha ez csak a mikrohullámú rizs.

A rizs előre is elkészíthető, így egész héten elkészítheti ételeit.

Magas fehérjetartalmú turmixok

Mindig a legjobb, ha saját turmixokat készít, ahelyett, hogy megvásárolná a kereskedelemben gyártott turmixokat, így pontosan tudja, hogy mit fogyaszt. Ön is teljes mértékben ellenőrzi az ízeket.

Az ezen az oldalon található receptek erre tökéletesek! Attól függően, hogy milyen típusú magas fehérjetartalmú turmixot választ a fenti receptek közül, további 400-600 kalóriát nyerhet, amellyel egészséges fehérje adagot, valamint nagy mennyiségű nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot kaphat a testének.

Nagyon remélem, hogy tetszett olvasni ezt a cikket, és tetszett a turmixokat elkészíteni. Hadd tudassa velem a gondolatait a megjegyzések részben.

Örömmel hallanám, milyen turmixokat tervezel készíteni, amelyek segítenek abban, hogy felesleges legyen a súlyod!

Kérjük, ossza meg bátran ezt a darabot, hogy minél többen felfedezhessék, hogyan készíthetik el a tökéletes egészséges súlygyarapodási turmixokat.